Bodybuilding - Bodybuilding

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Bodybuilding
Arnold Schwarzenegger 1974.jpg
Arnold Schwarzenegger , eine der bemerkenswertesten Figuren im Bodybuilding, im Jahr 1974
Höchstes Leitungsgremium Internationale Föderation für BodyBuilding & Fitness
Spitznamen BB
Zuerst entwickelt England , Ende des 19. Jahrhunderts
Eigenschaften
Kontakt Nein
Teammitglieder Nein
Gemischtes Geschlecht Nein
Art Innen
Tagungsort Auditorium
Gegenwart
Land oder Region Weltweit
olympisch Nein
Paralympisch Nein
Weltspiele 1981 - 2009

Bodybuilding ist die Verwendung von progressiven Widerstandsübungen zur Kontrolle und Entwicklung der eigenen Muskulatur (Muskelaufbau) durch Muskelhypertrophie aus ästhetischen Gründen. Es unterscheidet sich von ähnlichen Aktivitäten wie Powerlifting, weil es sich auf die körperliche Erscheinung anstatt auf die Kraft konzentriert. Eine Person, die an dieser Aktivität teilnimmt, wird als Bodybuilder bezeichnet . Beim professionellen Bodybuilding treten die Teilnehmer in Aufstellungen auf und führen bestimmte Posen (und später individuelle Posenroutinen) für eine Jury durch, die sie nach Symmetrie, Muskulatur, Größe, Konditionierung, Pose und Bühnenpräsentation einstuft. Bodybuilder bereiten sich auf Wettkämpfe vor, indem sie nicht essentielles Körperfett eliminieren , das im letzten Stadium durch eine Kombination aus extrazellulärer Dehydration und Kohlenhydratbelastung verstärkt wird , um eine maximale Muskeldefinition und Vaskularität zu erreichen . Sie bräunen und rasieren sich auch, um den Kontrast ihrer Haut unter den Scheinwerfern hervorzuheben.

Ein Bodybuilder führt die Schräghantelpresse durch.

Bodybuilding erfordert viel Aufwand und Zeit, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Bodybuilder kann möglicherweise zuerst 4 bis 9 kg pro Jahr zunehmen, wenn er wöchentlich sieben Stunden lang trainiert. Nach den ersten zwei Jahren verlangsamen sich die Zuwächse jedoch auf etwa 2 bis 7 kg. Nach fünf Jahren kann der Zuwachs auf nur 1–5 kg (3–10 Pfund) sinken.

Einige Bodybuilder verwenden Anabolika und andere leistungssteigernde Medikamente , um Muskeln aufzubauen und sich schneller von Verletzungen zu erholen. Wettbewerbe verbieten sie jedoch manchmal aufgrund von Gesundheitsrisiken oder Überlegungen zu fairem Wettbewerb. Trotz einiger Aufrufe zum Testen auf Steroide erfordert der führende Bodybuilding-Verband ( National Physique Committee ) keine Tests. Der Gewinner des jährlichen IFBB Mr. Olympia- Wettbewerbs gilt allgemein als der weltbeste männliche professionelle Bodybuilder. Seit 1950 gelten die NABBA Universe Championships als die besten Amateur-Bodybuilding-Wettbewerbe mit namhaften Gewinnern wie Reg Park , Lee Priest , Steve Reeves und Arnold Schwarzenegger .

Geschichte

Frühe Geschichte

Der Farnese Herkules , 216 n. Chr

Steinheben-Traditionen wurden im alten Ägypten , in Griechenland und in Tamilakam praktiziert . West Gewichtheber entwickelte in Europa 1880-1953, mit strongmen Leistungen der Anzeige Stärke für die Öffentlichkeit und herausfordernd sie. Der Fokus lag nicht auf ihrem Körperbau und sie hatten oft große Bäuche und fette Gliedmaßen.

Eugen Sandow

Eugen Sandow , oft als "Vater des modernen Bodybuildings" bezeichnet

Das im späten 19. Jahrhundert entwickelte Bodybuilding wurde in England von dem Deutschen Eugen Sandow gefördert , der heute als "Vater des modernen Bodybuildings" gilt. Er erlaubte dem Publikum, seinen Körper in "Muskel-Display-Performances" zu genießen. Obwohl das Publikum begeistert war, einen gut entwickelten Körper zu sehen, zeigten die Männer ihren Körper einfach als Teil von Kraftdemonstrationen oder Wrestling-Matches. Sandow ließ durch seinen Manager Florenz Ziegfeld eine Bühnenshow um diese Displays herum bauen . Der mit dem Oscar ausgezeichnete Musikfilm The Great Ziegfeld aus dem Jahr 1936 zeigt den Beginn des modernen Bodybuildings, als Sandow begann, seinen Körper für Karnevale auszustellen.

Sandow war so erfolgreich darin, seinen Körper zu beugen und zu posieren, dass er später mehrere Unternehmen rund um seinen Ruhm gründete und zu den ersten gehörte, die Produkte mit seinem Namen vermarkteten. Ihm wurde die Erfindung und der Verkauf der ersten Trainingsgeräte für die Massen zugeschrieben: bearbeitete Hanteln , Federrollen und Spannbänder. Sogar sein Bild wurde zu Tausenden in " Kabinettkarten " und anderen Drucken verkauft.

Erster großer Bodybuilding-Wettbewerb

Sandow organisierte am 14. September 1901 den ersten Bodybuilding-Wettbewerb, den "Großen Wettbewerb". Es fand in der Royal Albert Hall in London statt . Nach Sandow, Sir Charles Lawes und Sir Arthur Conan Doyle zu urteilen , war der Wettbewerb ein großer Erfolg und viele Bodybuilding-Enthusiasten wurden aufgrund der überwältigenden Anzahl von Zuschauern abgewiesen. Die dem Gewinner überreichte Trophäe war eine goldene Sandow-Statue von Frederick Pomeroy. Der Gewinner war William L. Murray aus Nottingham . Die silberne Sandow-Trophäe wurde dem Zweitplatzierten D. Cooper überreicht. Die Bronze-Sandow-Trophäe - heute die berühmteste von allen - wurde dem Drittplatzierten AC Smythe überreicht. 1950 wurde Steve Reeves dieselbe Bronzetrophäe für den Gewinn des ersten NABBA Mr. Universe- Wettbewerbs überreicht . Es würde erst 1977 wieder auftauchen, als dem Gewinner des IFBB Mr. Olympia- Wettbewerbs, Frank Zane , eine Nachbildung der Bronzetrophäe überreicht wurde. Seitdem haben die Gewinner von Mr. Olympia konsequent eine Nachbildung des bronzenen Sandow erhalten.

Vom 28. Dezember 1903 bis zum 2. Januar 1904 fand im Madison Square Garden in New York City der erste große Bodybuilding-Wettbewerb in Amerika statt . Der Wettbewerb wurde von Bernarr Macfadden , dem Vater der Körperkultur und Herausgeber von Original-Bodybuilding- Magazinen wie Health & Strength, gefördert . Der Gewinner war Al Treloar , der zum "am besten entwickelten Mann der Welt" erklärt wurde. Treloar gewann einen Geldpreis von 1.000 US- Dollar, eine beachtliche Summe zu dieser Zeit. Zwei Wochen später drehte Thomas Edison einen Film über Treloars Posing-Routine. Edison hatte einige Jahre zuvor auch zwei Filme von Sandow gedreht. Das waren die ersten drei Filme mit einem Bodybuilder. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts förderten Macfadden und Charles Atlas das Bodybuilding weltweit weiter.

Bemerkenswerte frühe Bodybuilder

Viele andere wichtige Bodybuilder in der frühen Geschichte des Bodybuildings vor 1930 sind: Earle Liederman (Verfasser einiger der frühesten Bücher des Bodybuildings), Zishe Breitbart , Georg Hackenschmidt , Emy Nkemena, George F. Jowett und Finn Hateral (ein Pionier in der Kunst des Bodybuildings) posieren), Frank Saldo , Monte Saldo , William Bankier , Launceston Elliot, Sig Klein , Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort ("Strongfortism"), Gustav Frištenský , Ralph Parcaut (ein Champion-Wrestler, der auch ein frühes Buch über "Körperkultur" verfasst hat) und Alan P. Mead (der trotz des Tatsache, dass er im Ersten Weltkrieg ein Bein verloren hat ). Der Schauspieler Francis X. Bushman , ein Schüler von Sandow, begann seine Karriere als Bodybuilder und Bildhauer, bevor er seine berühmte Stummfilmkarriere begann.

1950er bis 1960er Jahre

Bodybuilding immer beliebter wurde in dem 1950er und 1960er Jahren mit dem Aufkommen von Stärke und Gymnastik Meister, und der gleichzeitigen Popularisierung Zeitschriften von Bodybuilding, Trainingsprinzipien, Ernährung für Sammelproben und das Abholzen , die Verwendung von Protein und anderen Nahrungsergänzungsmitteln , und die Möglichkeit, Nehmen Sie an Körperwettbewerben teil. Die Zahl der Bodybuilding-Organisationen wuchs, und vor allem die International Federation of Bodybuilders (IFBB) wurde 1946 von den kanadischen Brüdern Joe und Ben Weider gegründet . Andere Bodybuilding-Organisationen waren die Amateur Athletic Union (AAU), die National Amateur Bodybuilding Association (NABBA) und die World Bodybuilding Guild (WBBG). Infolgedessen nahmen die Wettbewerbe sowohl an Zahl als auch an Größe zu. Neben den vielen "Mr. XXX" -Meisterschaften (Stadt, Bundesland oder Region einfügen) waren die prestigeträchtigsten Titel Mr. America, Mr. World, Mr. Universe, Mr. Galaxy und letztendlich Mr. Olympia wurde 1965 von der IFBB ins Leben gerufen und gilt heute als wichtigster Bodybuilding-Wettbewerb der Welt.

In den 1950er Jahren waren Bill Pearl , Reg Park , Leroy Colbert und Clarence Ross die erfolgreichsten und bekanntesten konkurrierenden Bodybuilder . Einige Bodybuilder wurden dank des relativ neuen Mediums Fernsehen und Kino berühmt. Am bemerkenswertesten waren Jack LaLanne , Steve Reeves , Reg Park und Mickey Hargitay . Während es in den 1950er Jahren im ganzen Land bekannte Fitnessstudios gab (wie Vince's Gym in North Hollywood, Kalifornien und Vic Tannys Ketten-Fitnessstudios), gab es in den USA immer noch Teile, die bis zum "Hardcore" Bodybuilding-Fitnessstudios hatten Aufkommen von Gold's Gym Mitte der 1960er Jahre. Schließlich setzte der berühmte Muscle Beach in Santa Monica seine Beliebtheit als Ort fort, an dem man akrobatische Handlungen, Heldentaten und dergleichen miterleben konnte. Die Bewegung wuchs in den 1960er Jahren mit einem erhöhten TV - und Film - Exposition, wie Bodybuilder waren Typumwandlung in beliebten Shows und Filmen.

1970er bis 1990er Jahre

Neue Organisationen

Ed Fury posiert 1953 mit Model Jackie Coey

In den 1970er Jahren hatte Bodybuilding dank des Auftretens von Arnold Schwarzenegger , Franco Columbu , Lou Ferrigno und anderen im Dokudrama Pumping Iron von 1977 große Bekanntheit . Zu diesem Zeitpunkt dominierte die IFBB die wettbewerbsfähige Bodybuilding-Landschaft und die Amateur Athletic Union (AAU) trat in den Hintergrund. Das National Physique Committee (NPC) wurde 1981 von Jim Manion gegründet, der gerade als Vorsitzender des AAU Physique Committee zurückgetreten war. Der NPC hat sich zur erfolgreichsten Bodybuilding-Organisation in den USA entwickelt und ist die Amateurabteilung der IFBB. In den späten 1980er und frühen 1990er Jahren gingen die von AAU gesponserten Bodybuilding-Wettbewerbe zurück. 1999 stimmte die AAU dafür, ihre Bodybuilding-Veranstaltungen einzustellen.

Verwendung von anabolen / androgenen Steroiden

In dieser Zeit nahmen auch Anabolika beim Bodybuilding und vielen anderen Sportarten zu. In der Bodybuilding-Überlieferung wird dies teilweise auf den Aufstieg von "Massenmonstern" zurückgeführt, beginnend mit Arnold Schwarzenegger , Sergio Oliva und Lou Ferrigno in den späten 1960er und frühen 1970er Jahren und bis in die 1980er Jahre mit Lee Haney , die 1990er Jahre mit Dorian Yates , Ronnie Coleman und Markus Rühl und bis heute. Bodybuilder wie Greg Kovacs erreichten Masse und Größe, die noch nie zuvor gesehen wurden, waren aber auf Pro-Niveau nicht erfolgreich. Andere waren bekannt für ihre spektakuläre Entwicklung eines bestimmten Körperteils, wie Tom Platz oder Paul Demayo für ihre Beinmuskeln. Zum Zeitpunkt des Schießens von Pumping Iron sagte Schwarzenegger (obwohl er erst lange nach seiner Pensionierung den Einsatz von Steroiden zugab), dass "man alles tun muss, um im Wettbewerb den Vorteil zu erlangen". Er würde später sagen, dass er es nicht bereut, etwas benutzt zu haben.

Um den Einsatz von anabolen Steroiden zu bekämpfen und in der Hoffnung, Mitglied des IOC zu werden , führte der IFBB Dopingtests sowohl für Steroide als auch für andere verbotene Substanzen ein. Obwohl Dopingtests durchgeführt wurden, verwendete die Mehrheit der professionellen Bodybuilder immer noch Anabolika für den Wettbewerb. In den 1970er Jahren wurde die Verwendung von Anabolika offen diskutiert, teilweise aufgrund der Tatsache, dass sie legal waren. Im Anabolic Steroid Control Act von 1990 hat der US-Kongress Anabolika in Anhang III des Controlled Substances Act (CSA) aufgenommen. In Kanada sind Steroide in Anhang IV des 1996 vom Bundesparlament erlassenen Gesetzes über kontrollierte Drogen und Substanzen aufgeführt .

World Bodybuilding Federation

1990 gab der professionelle Wrestling- Promoter Vince McMahon bekannt, dass er eine neue Bodybuilding-Organisation namens World Bodybuilding Federation (WBF) gründen werde. McMahon wollte dem Bodybuilding Sport im WWF- Stil und ein größeres Preisgeld bringen . Eine Reihe von IFBB-Stars wurde rekrutiert, aber die Liste war nie sehr groß und es waren dieselben Athleten am Start. Der bemerkenswerteste Gewinner und erste WBF-Champion war Gary Strydom . McMahon löste die WBF im Juli 1992 offiziell auf. Gründe dafür waren Berichten zufolge mangelnde Einnahmen aus den Pay-per-View-Sendungen der Wettbewerbe, langsame Verkäufe des WBF-Magazins Bodybuilding Lifestyles (später WBF-Magazin ) und die Kosten für die Zahlung mehrerer Sechs - Konfigurieren Sie Verträge, während Sie zwei TV-Shows und ein Monatsmagazin produzieren.

2000er Jahre

Achtmaliger Olympia Ronnie Coleman im Oktober 2009

Im Jahr 2003 verkaufte Joe Weider Weider Publications an AMI , dem der National Enquirer gehört . Die Position des Präsidenten der IFBB wurde von Rafael Santonja nach dem Tod von Ben Weider im Oktober 2008 besetzt. Im Jahr 2004 löste sich der Veranstalter des Wettbewerbs, Wayne DeMilia, von der IFBB und AMI übernahm die Beförderung des Mr. Olympia-Wettbewerbs: 2017 AMI nahm den Wettbewerb sofort.

Zu Beginn des 21. Jahrhunderts verbreiteten sich in Europa und insbesondere in Osteuropa nach dem Zusammenbruch der Sowjetunion Konsum- und Erholungsmuster , die denen der Vereinigten Staaten ähnelten . Dies führte zur Entstehung völlig neuer Populationen von Bodybuildern aus ehemaligen Ostblockstaaten .

Olympische Sportdiskussion

In den frühen 2000er Jahren versuchte die IFBB, Bodybuilding zu einem olympischen Sport zu machen . Es erhielt im Jahr 2000 die volle IOC-Mitgliedschaft und versuchte, als Demonstrationsveranstaltung bei den Olympischen Spielen zugelassen zu werden, was hoffentlich dazu führen würde, dass es als vollständiger Wettbewerb hinzugefügt wird. Dies ist nicht geschehen und die olympische Anerkennung für Bodybuilding bleibt umstritten, da viele argumentieren, dass Bodybuilding kein Sport ist.

Bereiche

Professionelles Bodybuilding

Der dreimalige Olympia Frank Zane , der manchmal aufgrund seines akribischen Fokus auf Symmetrie und Proportionen den größten Körperbau in der Geschichte des Bodybuildings hatte

In der modernen Bodybuilding-Branche bedeutet der Begriff " professionell " im Allgemeinen einen Bodybuilder, der als Amateur Qualifikationswettbewerbe gewonnen und von seiner jeweiligen Organisation eine "Pro-Karte" erhalten hat. Profis erhalten das Recht, an Wettbewerben teilzunehmen, die Geldpreise beinhalten. Eine Pro-Karte verbietet dem Athleten auch, an anderen Verbänden als denen teilzunehmen, von denen er die Pro-Karte erhalten hat. Je nach Erfolg erhalten diese Bodybuilder möglicherweise eine finanzielle Entschädigung von Sponsoren, ähnlich wie Sportler in anderen Sportarten.

Natürliches Bodybuilding

Aufgrund der wachsenden Besorgnis über die hohen Kosten, die gesundheitlichen Folgen und die illegale Natur einiger Steroide haben sich viele Organisationen als Reaktion darauf gebildet und sich als "natürliche" Bodybuilding-Wettbewerbe eingestuft. Zusätzlich zu den festgestellten Bedenken haben viele Befürworter des Bodybuildings versucht, die "verrückte" Wahrnehmung, die die breite Öffentlichkeit vom Bodybuilding hat, zu zerstreuen, und erfolgreich ein Mainstream-Publikum in den Bodybuilding-Sport eingeführt, indem sie Wettbewerber einbezogen haben, deren Körperbau viel erreichbarer erscheint und realistisch.

Bei natürlichen Wettbewerben reicht das Testprotokoll von Lügendetektoren bis zur Urinanalyse . Die Strafen reichen auch von Organisation zu Organisation, von Suspendierungen bis hin zu strengen Wettbewerbsverboten. Es ist auch wichtig zu beachten, dass natürliche Organisationen auch eine eigene Liste verbotener Substanzen haben. Weitere Informationen darüber, welche Substanzen vom Wettbewerb ausgeschlossen sind, finden Sie auf der Website jeder Organisation. Es gibt viele natürliche Bodybuilding-Organisationen; Einige der größeren sind: MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF / WNBF und INBA / PNBA. Diese Organisationen sind entweder in Amerika oder weltweit präsent und nicht auf das Land beschränkt, in dem sie ihren Hauptsitz haben.

Körperbau der Männer

Aufgrund derer, die Open-Bodybuilding als "zu groß" oder "hässlich" und ungesund empfanden, wurde 2013 eine neue Kategorie eingeführt. Der erste Mr. Olympia war Mark Wingson, dem Jeremy Buendia vier Jahre in Folge folgte. Wie beim Open-Bodybuilding sind die Verbände, in denen Sie antreten können, sowohl natürliche als auch normale Abteilungen. Der Hauptunterschied zwischen den beiden besteht darin, dass die Konkurrenten der Männer eher in Boardshorts als in einem traditionellen Posing-Anzug posieren und Open-Bodybuilder viel größer und muskulöser sind als die Konkurrenten der Männer. Open-Bodybuilder haben eine umfangreiche Routine zum Posieren, während die Kategorie Körperbau hauptsächlich anhand der vorderen und hinteren Posen beurteilt wird. Viele der Konkurrenten der Männer sind nicht über 200 Pfund schwer und haben im Vergleich zu Open-Bodybuildern eine etwas erreichbarere und ästhetischere Figur. Obwohl diese Kategorie langsam begann, ist sie enorm gewachsen, und derzeit scheint der Körperbau von Männern eine populärere Klasse zu sein als Open-Bodybuilding.

Klassischer Körperbau

Dies ist der Mittelweg sowohl für den Körperbau der Männer als auch für das Bodybuilding. Die Konkurrenten in dieser Kategorie sind nicht annähernd so groß wie Bodybuilder, aber nicht so klein wie die Konkurrenten der Männer. Im Gegensatz zu Mens Physique, bei dem die Beine in Boardshorts versteckt sind, posieren und spielen sie in Herren-Boxershorts, um die Beine zur Geltung zu bringen. Der klassische Körperbau gibt es erst seit 4 Jahren, als er 2016 begann. Danny Hester war der erste klassische Körperbau, Mr. Olympia, und jetzt ist Chris Bumstead der 2020er Herr Olympia.

Weibliches Bodybuilding

Die erste US-amerikanische Frauen-National-Körperbau-Meisterschaft, die von Henry McGhee gefördert und 1978 in Canton, Ohio, ausgetragen wurde , gilt allgemein als der erste echte Bodybuilding-Wettbewerb für Frauen - das heißt, der erste Wettbewerb, bei dem die Teilnehmer ausschließlich nach Muskulatur beurteilt wurden. 1980 fand die erste Frau Olympia (ursprünglich als "Miss" Olympia bekannt) statt, der prestigeträchtigste Wettbewerb für Profis. Die erste Gewinnerin war Rachel McLish , die Anfang des Jahres auch die USA-Meisterschaft des NPC gewonnen hatte. Der Wettbewerb war ein wichtiger Wendepunkt für weibliches Bodybuilding. McLish inspirierte viele zukünftige Konkurrenten, mit dem Training und dem Wettkampf zu beginnen.

1985 wurde der Dokumentarfilm Pumping Iron II: The Women veröffentlicht. Es dokumentierte die Vorbereitung mehrerer Frauen auf die Caesars Palace -Weltmeisterschaft 1983. Prominente Teilnehmer des Films waren Kris Alexander, Lori Bowen, Lydia Cheng, Carla Dunlap, Bev Francis und McLish. Zu dieser Zeit war Francis tatsächlich ein Powerlifter , obwohl sie bald einen erfolgreichen Übergang zum Bodybuilding vollzog und zu einer der führenden Konkurrenten der späten 1980er und frühen 1990er Jahre wurde.

In den letzten Jahren haben die verwandten Bereiche Fitness und Figurenwettbewerb an Popularität gewonnen und die des weiblichen Bodybuildings übertroffen. Sie bieten eine Alternative für Frauen, die sich dafür entscheiden, die für das Bodybuilding erforderliche Muskulatur nicht zu entwickeln. McLish würde dem, was heute als Fitness- und Figurenkonkurrent angesehen wird, sehr ähnlich sein, anstatt dem, was heute als Bodybuilderin gilt. Fitnesswettkämpfe haben auch ein gymnastisches Element.

E. Wilma Conner nahm 2011 im Alter von 75 Jahren und 349 Tagen an den NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic-Meisterschaften in Loveland, Colorado , teil.

Wettbewerb

Beim Wettkampf-Bodybuilding streben Bodybuilder danach, einen ästhetisch ansprechenden Körper auf der Bühne zu präsentieren. Beim Vorurteilen machen die Teilnehmer eine Reihe von obligatorischen Posen: die vordere Lat-Ausbreitung, die hintere Lat-Ausbreitung, der vordere Doppelbizeps , der hintere Doppelbizeps , die seitliche Brust , der seitliche Trizeps , die meisten Muskeln (nur Männer), die Bauchmuskeln und die Oberschenkel . Jeder Teilnehmer führt auch eine persönliche choreografierte Routine durch, um seinen Körperbau zu zeigen. Ein Posedown findet normalerweise am Ende einer Posing-Runde statt, während die Richter ihre Wertung beenden. Bodybuilder verbringen normalerweise viel Zeit damit, ihr Posieren vor Spiegeln oder unter Anleitung ihres Trainers zu üben.

Im Gegensatz zu Strongman- oder Powerlifting- Wettbewerben, bei denen die körperliche Stärke im Vordergrund steht, oder zum olympischen Gewichtheben , bei denen der Hauptpunkt gleichermaßen zwischen Kraft und Technik aufgeteilt ist, legen Bodybuilding-Wettbewerbe in der Regel Wert auf Zustand, Größe und Symmetrie. Verschiedene Organisationen betonen bestimmte Aspekte des Wettbewerbs und haben manchmal unterschiedliche Kategorien, in denen sie konkurrieren können.

Vorbereitungen

Bulking und Schneiden

Lukas Osladil posiert auf der Bühne mit einer Variation der muskulösesten Pose

Die allgemeine Strategie der meisten heutigen Wettkampf-Bodybuilder besteht darin, den größten Teil des Jahres Muskelzuwächse zu erzielen (bekannt als "Nebensaison") und ungefähr 12 bis 14 Wochen nach dem Wettkampf ein Maximum an Körperfett zu verlieren (auf das Bezug genommen wird) als "Schneiden"), während so viel Muskelmasse wie möglich erhalten bleibt. In der Füllphase verbleibt eine positive Nettoenergiebilanz ( Kalorienüberschuss ). Die Höhe eines Überschusses, in dem eine Person verbleibt, basiert auf den Zielen der Person, da ein größerer Überschuss und eine längere Aufbauphase mehr Fettgewebe erzeugen. Der Kalorienüberschuss im Verhältnis zur eigenen Energiebilanz sorgt dafür, dass die Muskeln in einem Zustand des Anabolismus bleiben .

In der Schneidphase verbleibt eine negative Nettoenergiebilanz (Kaloriendefizit). Das Hauptziel des Schneidens ist es, Fett zu oxidieren und dabei so viel Muskeln wie möglich zu erhalten. Je größer das Kaloriendefizit ist, desto schneller verliert man Gewicht. Ein großes Kaloriendefizit birgt jedoch auch das Risiko, Muskelgewebe zu verlieren.

Die Bulk- und Schneidestrategie ist effektiv, da ein gut etablierter Zusammenhang zwischen Muskelhypertrophie und einem Zustand positiver Energiebilanz besteht. Eine anhaltende Periode des Kalorienüberschusses ermöglicht es dem Athleten, mehr fettfreie Masse zu gewinnen, als er sonst unter eukalorischen Bedingungen gewinnen könnte. Es wird ein gewisser Anstieg der Fettmasse erwartet, den die Athleten in einer Schnittperiode oxidieren möchten, während sie so viel Magermasse wie möglich beibehalten.

Sauberes Bulking

Der Versuch, die Muskelmasse im Körper zu erhöhen, ohne an Fett zuzunehmen, wird als sauberes Aufblähen bezeichnet. Leistungsstarke Bodybuilder konzentrieren ihre Bemühungen darauf, während einer kurzen "Wettkampfsaison" ein Höchstmaß an Aussehen zu erreichen. Sauberes Bulken dauert länger und ist ein verfeinerter Ansatz, um den Körperfett- und Muskelmassenanteil zu erreichen, den eine Person sucht. Eine übliche Taktik, um Fett und Muskelmasse hoch zu halten, besteht darin, kalorienreiche und kalorienarme Tage zu haben, um ein Gleichgewicht zwischen Gewinn und Verlust aufrechtzuerhalten. Viele saubere Massendiäten beginnen mit einer moderaten Menge an Kohlenhydraten, einer moderaten Menge an Protein und einer geringen Menge an Fetten. Um eine saubere Masse zu erhalten, ist es wichtig, jeden Tag Kalorienziele zu erreichen. Makronährstoffziele (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) sind für jede Person unterschiedlich, aber es ist ideal, so nah wie möglich zu kommen.

Schmutziges Bauschen

"Dirty Bulking" ist der Prozess des Essens mit einem massiven Kalorienüberschuss, ohne zu versuchen, die genaue Menge der aufgenommenen Makronährstoffe herauszufinden. Gewichtheber, die versuchen, ohne ästhetische Bedenken schnell an Masse zu gewinnen, entscheiden sich häufig für die "Dirty Bulk" -Methode.

Muskelwachstum

Bodybuilder verwenden drei Hauptstrategien, um die Muskelhypertrophie zu maximieren :


Krafttraining

Intensives Krafttraining verursacht Mikrorisse in den trainierten Muskeln. Dies ist allgemein als Mikrotrauma bekannt . Diese Mikrorisse im Muskel tragen zu den nach dem Training empfundenen Schmerzen bei, die als verzögerter Muskelkater (DOMS) bezeichnet werden. Es ist die Reparatur dieser Mikrotraumata, die zum Muskelwachstum führt . Normalerweise tritt dieser Schmerz ein oder zwei Tage nach dem Training am deutlichsten auf. Wenn sich die Muskeln jedoch an die Übungen anpassen, nimmt der Schmerz tendenziell ab.

Krafttraining zielt darauf ab, Muskeln aufzubauen, indem zwei verschiedene Arten von Hypertrophie ausgelöst werden: sarkoplasmatisch und myofibrillär. Die sarkoplasmatische Hypertrophie führt zu größeren Muskeln und wird daher von Bodybuildern mehr bevorzugt als die myofibrilläre Hypertrophie, die die sportliche Kraft stärkt. Die sarkoplasmatische Hypertrophie wird durch zunehmende Wiederholungen ausgelöst, während die myofibrilläre Hypertrophie durch das Heben von höherem Gewicht ausgelöst wird. In beiden Fällen nehmen sowohl die Größe als auch die Stärke der Muskeln zu (im Vergleich zu dem, was passiert, wenn dieselbe Person überhaupt keine Gewichte hebt), die Betonung ist jedoch unterschiedlich.

Viele Auszubildende wechseln gerne zwischen den beiden Methoden, um zu verhindern, dass sich der Körper anpasst (um eine fortschreitende Überlastung aufrechtzuerhalten), und betonen möglicherweise, welche Methode besser zu ihren Zielen passt. In der Regel strebt ein Bodybuilder die meiste Zeit eine sarkoplasmatische Hypertrophie an, kann jedoch vorübergehend zu einer Art myofibrillärer Hypertrophie wechseln, um an einem Plateau vorbeizukommen. Es wurden jedoch keine wirklichen Beweise dafür vorgelegt, dass die Auszubildenden jemals dieses Plateau erreichen, sondern eher ein Hype, der aus "Muskelverwirrung" entstanden ist.

Ernährung

Das hohe Maß an Muskelwachstum und -reparatur, das von Bodybuildern erreicht wird, erfordert eine spezielle Ernährung. Im Allgemeinen benötigen Bodybuilder mehr Kalorien als die durchschnittliche Person mit dem gleichen Gewicht, um den Protein- und Energiebedarf zu decken, der zur Unterstützung ihres Trainings und zur Steigerung der Muskelmasse erforderlich ist. Bei der Vorbereitung eines Wettbewerbs wird ein Teil der Nahrungsenergie mit Herz-Kreislauf-Training kombiniert , um Körperfett zu verlieren . Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind die drei wichtigsten Makronährstoffe, die der menschliche Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen. Die Kalorienverhältnisse aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten variieren je nach den Zielen des Bodybuilders.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate spielen für Bodybuilder eine wichtige Rolle. Sie geben dem Körper Energie, um mit den Strapazen des Trainings und der Erholung fertig zu werden. Kohlenhydrate fördern auch die Sekretion von Insulin , einem Hormon, das es den Zellen ermöglicht, die Glukose zu erhalten, die sie benötigen. Insulin transportiert auch Aminosäuren in die Zellen und fördert die Proteinsynthese . Insulin hat steroidähnliche Wirkungen in Bezug auf Muskelzuwächse. Es ist unmöglich, die Proteinsynthese ohne das Vorhandensein von Insulin zu fördern, was bedeutet, dass es ohne Aufnahme von Kohlenhydraten oder Protein - was auch die Freisetzung von Insulin induziert - unmöglich ist, Muskelmasse hinzuzufügen. Bodybuilder suchen nach niedrig glykämischen Polysacchariden und anderen langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die Energie stabiler freisetzen als hoch glykämische Zucker und Stärken. Dies ist wichtig, da hochglykämische Kohlenhydrate eine scharfe Insulinreaktion verursachen, die den Körper in einen Zustand versetzt, in dem er wahrscheinlich zusätzliche Nahrungsenergie als Fett speichert. Bodybuilder nehmen jedoch häufig kurz vor, während und / oder kurz nach dem Training schnell verdaulichen Zucker (häufig in Form von reiner Dextrose oder Maltodextrin ) auf. Dies kann dazu beitragen, das im Muskel gespeicherte Glykogen wieder aufzufüllen und die Muskelproteinsynthese zu stimulieren.

Protein

Proteinmilchshakes aus Proteinpulver (Mitte) und Milch (links) sind eine häufige Ergänzung

Die Motorproteine Actin und Myosin erzeugen die Kräfte, die durch die Kontraktion der Muskeln ausgeübt werden. Cortisol verringert die Aminosäureaufnahme durch die Muskeln und hemmt die Proteinsynthese. Aktuelle Empfehlungen deuten darauf hin , dass Bodybuilder 25-30% Eiweiß pro insgesamt verbrauchen sollte Kalorienzufuhr ihr Ziel zu fördern Erhaltung und Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung. Dies ist ein viel diskutiertes Thema, wobei viele argumentieren, dass 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag ideal ist, einige schlagen vor, dass weniger ausreichend ist, während andere 1,5, 2 oder mehr empfehlen. Es wird angenommen, dass Protein den ganzen Tag über häufig konsumiert werden muss, insbesondere während / nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Es gibt auch einige Debatten über die beste Art von Protein. Hühnchen, Pute, Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind proteinreich, ebenso wie einige Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen. Kasein oder Molke werden oft verwendet, um die Ernährung mit zusätzlichem Protein zu ergänzen. Molke ist die Art von Protein, die in vielen bekannten Marken von Proteinpräparaten enthalten ist, und wird von vielen Bodybuildern wegen ihres hohen biologischen Werts (BV) und ihrer schnellen Absorptionsrate bevorzugt . Molkeprotein hat auch eine größere Wirkung als Kasein auf den Insulinspiegel und löst etwa die doppelte Menge an Insulinfreisetzung aus. Dieser Effekt wird durch die Kombination von Kasein und Molke etwas überwunden.

Es wurde früher angenommen, dass Bodybuilder Protein mit einem höheren BV als das von Soja benötigen , was aufgrund seiner angeblichen östrogenen Eigenschaften (weibliches Hormon) zusätzlich vermieden wurde , obwohl neuere Studien gezeigt haben, dass Soja tatsächlich Phytoöstrogene enthält, die mit Östrogenen im männlichen Körper konkurrieren und kann östrogene Wirkungen blockieren. Soja, Flachs und andere pflanzliche Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten, sind ebenfalls vorteilhaft, da sie einige Hypophysenfunktionen hemmen und gleichzeitig das P450-System der Leber (das Hormone, Medikamente und Abfallstoffe aus dem Körper eliminiert) dazu anregen, überschüssiges Östrogen aktiver zu verarbeiten und auszuscheiden .

Mahlzeiten

Einige Bodybuilder teilen ihre Nahrungsaufnahme häufig in 5 bis 7 Mahlzeiten mit gleichem Nährstoffgehalt auf und essen in regelmäßigen Abständen (z. B. alle 2 bis 3 Stunden). Dieser Ansatz dient zwei Zwecken: Begrenzung des Überfressens in der Schneidphase und Ermöglichung des Verzehrs großer Mengen von Lebensmitteln während der Füllphase. Häufigeres Essen erhöht den Grundumsatz im Vergleich zu 3 Mahlzeiten pro Tag nicht. Lebensmittel haben zwar metabolische Kosten für die Verdauung, Aufnahme und Lagerung, die als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet werden. Sie hängen jedoch von der Menge und Art der Lebensmittel ab und nicht davon, wie die Lebensmittel über die Mahlzeiten des Tages verteilt sind. Gut kontrollierte Studien mit Ganzkörperkalorimetrie und doppelt markiertem Wasser haben gezeigt, dass häufigeres Essen keinen metabolischen Vorteil hat.

Nahrungsergänzungsmittel

Die wichtige Rolle der Ernährung beim Muskelaufbau und beim Fettabbau bedeutet, dass Bodybuilder eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren können . Verschiedene Produkte werden verwendet, um die Muskelgröße zu erhöhen, den Fettabbau zu erhöhen, die Gesundheit der Gelenke zu verbessern, die natürliche Testosteronproduktion zu steigern, die Trainingsleistung zu verbessern und potenziellen Nährstoffmängeln vorzubeugen.

Leistungssteigernde Substanzen

Einige Bodybuilder verwenden Medikamente wie Anabolika und Vorläufersubstanzen wie Prohormone , um die Muskelhypertrophie zu erhöhen . Anabole Steroide verursachen eine Hypertrophie beider Arten (I und II) von Muskelfasern, die wahrscheinlich durch eine erhöhte Synthese von Muskelproteinen verursacht wird. Sie provozieren auch unerwünschte Nebenwirkungen wie Hepatotoxizität , Gynäkomastie , Akne , das frühe Einsetzen der männlichen Kahlköpfigkeit und einen Rückgang der körpereigenen Testosteronproduktion, was zu einer Hodenatrophie führen kann . Andere leistungssteigernde Substanzen, die von wettbewerbsfähigen Bodybuildern verwendet werden, umfassen menschliches Wachstumshormon (HGH). HGH wird auch von weiblichen Bodybuildern verwendet, um größere Muskeln zu erhalten, "während ein" weibliches Aussehen "erhalten bleibt".

Das Muskelwachstum ist bei älteren Erwachsenen aufgrund des biologischen Alterns schwieriger zu erreichen als bei jüngeren Erwachsenen , was zu vielen Stoffwechselveränderungen führt, die das Muskelwachstum beeinträchtigen. zum Beispiel durch Senkung des Wachstumshormon- und Testosteronspiegels . Einige neuere klinische Studien haben gezeigt, dass eine niedrig dosierte HGH-Behandlung bei Erwachsenen mit HGH-Mangel die Körperzusammensetzung verändert, indem sie die Muskelmasse erhöht, die Fettmasse verringert, die Knochendichte und die Muskelkraft erhöht, die kardiovaskulären Parameter verbessert und die Lebensqualität ohne signifikante Nebeneffekte beeinträchtigt Auswirkungen.

Bei Nagetieren führt der Abbau der Metallothionein- Genexpression zur Aktivierung des Akt-Signalwegs und zu einer Zunahme der Myotube- Größe, der Typ-IIb- Faserhypertrophie und letztendlich der Muskelkraft.

Injizieren von Öl in die Muskeln

Ein aktueller Trend beim Bodybuilding besteht darin, Synthol in die Muskeln zu injizieren, um größere Ausbuchtungen zu erzeugen, oder PMMA in die Muskeln zu injizieren , um sie zu formen. Die Verwendung von PMMA zur Muskelformung ist in den USA verboten. Es ist jedoch nicht illegal, Synthol zu verwenden.

Website - Verbesserung Öl, die oft als santol oder Synthol (kein Bezug auf die Synthol Mundwasser Marke), bezieht sich auf Öle in die Muskeln injiziert , um die Größe zu erhöhen oder die Form zu ändern. Einige Bodybuilder, insbesondere auf professioneller Ebene, injizieren ihren Muskeln solche Mischungen, um das Erscheinungsbild eines entwickelten Muskels nachzuahmen, wenn dieser ansonsten unverhältnismäßig ist oder fehlt. Dies ist als "Flusen" bekannt. Synthol besteht zu 85% aus Öl, zu 7,5% aus Lidocain und zu 7,5% aus Alkohol. Es ist nicht eingeschränkt und viele Marken sind im Internet verfügbar. Die Verwendung von injiziertem Öl zur Verbesserung des Muskelauftritts ist bei Bodybuildern üblich, obwohl Synthol Lungenembolien , Nervenschäden, Infektionen, sklerosierendes Lipogranulom , Schlaganfall und die Bildung von ölgefüllten Granulomen , Zysten oder Geschwüren im Muskel verursachen kann. In seltenen Fällen kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein, um weitere Muskelschäden zu vermeiden und / oder um den Verlust von Menschenleben zu verhindern.

In solchen Gemischen wird häufig Sesamöl verwendet, das allergische Reaktionen wie Vaskulitis hervorrufen kann .

Da der injizierte Muskel nicht wirklich gut entwickelt ist, kann er unter der Schwerkraft hängen.

Sich ausruhen

Obwohl Muskelstimulation auftritt , wenn Gewichte zu heben, Muskelwachstum tritt danach während der Ruhezeiten. Ohne ausreichende Ruhe (48 bis 72 Stunden) und Schlaf (6 bis 8 Stunden) haben die Muskeln keine Gelegenheit, sich zu erholen und zu wachsen. Darüber hinaus stellen viele Sportler fest, dass ein Nickerchen am Tag die Fähigkeit ihres Körpers, sich vom Training zu erholen und Muskeln aufzubauen, weiter verbessert. Einige Bodybuilder fügen am Ende jedes Trainings eine Massage hinzu, um sich zu erholen.

Übertraining

Übertraining tritt auf, wenn ein Bodybuilder bis zu einem Punkt trainiert hat, an dem seine Arbeitsbelastung seine Erholungskapazität überschreitet. Es gibt viele Gründe, warum Übertraining auftritt, einschließlich mangelnder Ernährung, mangelnder Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten, unzureichendem Schlaf und zu langem Training mit hoher Intensität (mangelnde Trennung der Trainingseinheiten). Zu häufiges Training mit hoher Intensität stimuliert auch das Zentralnervensystem (ZNS) und kann zu einem hyperadrenergen Zustand führen, der die Schlafmuster stört. Um ein Übertraining zu vermeiden, muss ein intensives, häufiges Training mit mindestens der gleichen Menge an gezielter Erholung durchgeführt werden. Die rechtzeitige Bereitstellung von Kohlenhydraten , Proteinen und verschiedenen Mikronährstoffen wie Vitaminen , Mineralien , sekundären Pflanzenstoffen und sogar Nahrungsergänzungsmitteln ist von entscheidender Bedeutung. Eine psychische Störung, die informell als "Bigorexie" bezeichnet wird (in Analogie zur Magersucht ), kann bei einigen Personen zu Übertraining führen. Die Betroffenen haben das Gefühl, niemals groß genug oder muskulös genug zu sein, was sie zum Übertraining zwingt, um zu versuchen, ihren Zielkörper zu erreichen.

In einem Artikel des Muscle & Fitness Magazins "Overtrain for Big Gains" wurde behauptet, dass Übertraining für einen kurzen Zeitraum von Vorteil sein kann. Übertraining kann vorteilhaft eingesetzt werden, wenn ein Bodybuilder absichtlich für einen kurzen Zeitraum übertrainiert wird, um während einer Regenerationsphase eine Superkompensation zu erzielen. Diese sind als "Schock-Mikrozyklen" bekannt und waren eine wichtige Trainingstechnik, die von sowjetischen Athleten verwendet wurde.

Siehe auch

Verweise

Externe Links