Bildschirmzeit - Screen time
Die Bildschirmzeit ist die Zeit, die mit einem Gerät mit einem Bildschirm wie einem Smartphone , einem Computer, einem Fernseher oder einer Videospielkonsole verbracht wird . Das Konzept wird derzeit mit verwandten Konzepten zur Nutzung digitaler Medien und zur psychischen Gesundheit erforscht . Studien zeigen, dass die Bildschirmzeit die Entwicklung des Kindes sowie die geistige und körperliche Gesundheit direkt beeinflusst. Die positiven oder negativen Auswirkungen auf die Gesundheit oder die Screening-Zeit werden durch die Höhe und den Inhalt der Exposition beeinflusst. Um eine schädliche Exposition gegenüber der Bildschirmzeit zu vermeiden, haben einige Regierungen Vorschriften für deren Verwendung erlassen.
Geschichte
Statistiken
Der erste elektronische Bildschirm war die Kathodenstrahlröhre (CRT), die 1897 erfunden und 1922 kommerzialisiert wurde. CRTs waren bis zum Aufkommen von Flüssigkristallanzeigen (LCDs) in den frühen 2000er Jahren die beliebteste Wahl für Bildschirme. Bildschirme sind heute ein wesentlicher Bestandteil der Unterhaltungs-, Werbe- und Informationstechnologien.
Seit ihrer Verbreitung im Jahr 2007 sind Smartphones im täglichen Leben allgegenwärtig geworden. Im Jahr 2015 gaben 64% aller amerikanischen Erwachsenen an, ein Smartphone zu besitzen, darunter 85% der Personen zwischen 18 und 29 Jahren. Eine amerikanische Umfrage ergab einen Median von 3,7 Minuten pro Stunde Bildschirmzeit über einen Zeitraum von 30 Tagen.
Alle Arten von Bildschirmen werden am häufigsten von jüngeren Altersgruppen verwendet, insbesondere von kleinen Kindern. 98,5% der befragten Kinder im Alter von 12 bis 15 Jahren gaben an, über einen Zeitraum von 30 Tagen täglich im Fernsehen und 91,1% täglich im Computer zu arbeiten.
Rasse, sozioökonomische Klasse und Bildschirmzeit
Untersuchungen haben gezeigt, dass Rasse und sozioökonomische Klasse mit der gesamten Bildschirmzeit zusammenhängen. Jüngere Bevölkerungsgruppen und Personen, die sich selbst als Schwarz und "Andere" identifizierten, wurden mit einer überdurchschnittlichen Bildschirmnutzung in Verbindung gebracht. Darüber hinaus hatten schwarze und lateinamerikanische Amerikaner längere Bildschirmzeiten, da sie weniger auf Desktop-Computer zugreifen konnten, was zu mehr Zeit auf Telefonen führte. Bei Kindern ist die Kluft viel größer. Ein durchschnittliches weißes Kind verbringt 8,5 Stunden am Tag mit digitalen Medien, und schwarze und lateinamerikanische Kinder verbringen etwa 13 Stunden am Tag auf Bildschirmen. Schwarze und lateinamerikanische Kinder haben auch häufiger Fernseher in ihren Zimmern, was zu einer erhöhten Nutzung der Bildschirmzeit beiträgt.
Die Diskrepanz in der Bildschirmzeit kann auch auf eine Einkommensdifferenz zurückgeführt werden. In wohlhabenderen Privatschulen wurde verstärkt versucht, Bildschirme aus der Bildung zu entfernen, um die negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit zu begrenzen. In öffentlichen Schulen gibt es jedoch mehr Druck auf den Einsatz von Technologie, da einige öffentliche Schulen den Schülern kostenlose iPads und Laptops anbieten. Darüber hinaus können sich wohlhabende Familien Kindermädchen und außerschulische Aktivitäten leisten, die den Bedarf an Unterhaltung auf Bildschirmen begrenzen können.
Die Coronavirus-Krankheit 2019 verlängerte die Screening-Zeit von Kindern und Erwachsenen erheblich, da die Menschen mehr Zeit in Innenräumen verbringen. Dies führt zu negativen gesundheitlichen Folgen. Fachleute forderten eine Begrenzung der Bildschirmzeit und einen aktiveren Lebensstil.
Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit
Erwachsene
Mehr Bildschirmzeit wurde mit einer kürzeren Schlafdauer, einer verringerten Schlafeffizienz und einer längeren Verzögerung des Schlafbeginns in Verbindung gebracht. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Bildschirm verwenden, stört das blaue Licht die natürliche Melatoninhormonproduktion des Körpers. Melatonin wird von der Zirbeldrüse des Gehirns produziert und steuert die innere Uhr des Körpers. Diese Uhr wird als zirkadianer Rhythmus des Körpers bezeichnet und reagiert natürlich auf Licht. Der Melatoninspiegel steigt mit Sonnenuntergang und bleibt für den Rest der Nacht in diesem erhöhten Zustand. Wenn die Sonne aufgeht, beginnt der Melatoninspiegel zu sinken. Diese Hormonreduktion hilft dem natürlichen Rhythmus des Körpers, aufgrund der natürlichen Sonnenstrahlen aufzuwachen. Die emittierten Lichtschirme befinden sich in einem ähnlichen Spektrum von Sonnenlicht, aber die Blaulichtemission ist das, wofür menschliche zirkadiane Rhythmen am empfindlichsten sind. Studien haben gezeigt, dass die blauen Wellenlängen eng mit denen des Sonnenlichts korrelieren, was dem Körper hilft, mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang synchron zu bleiben. Daher stört die Verwendung eines Bildschirms vor dem Schlafengehen die körpereigene Produktion natürlicher Hormone vor dem Schlafengehen, was Ihr Gehirn dazu verleiten kann, zu glauben, dass es noch tagsüber ist, was das Einschlafen erschwert.
Viele Apps versprechen, den Schlaf zu verbessern, indem sie das von Mediengeräten erzeugte blaue Licht herausfiltern. Es wurden keine umfangreichen Studien durchgeführt, um festzustellen, ob solche Apps funktionieren. Einige Benutzer äußern Unzufriedenheit mit dem resultierenden orangefarbenen Farbton der Bildschirme. Einige Menschen verwenden eine blau blockierende Brille, um zu versuchen, blaues Licht sowohl von elektronischen Medien als auch von anderen künstlichen Lichtquellen auszublenden.
Die Verwendung von Bildschirmen wirkt sich nicht nur negativ auf den Schlafzyklus von Erwachsenen aus, sondern kann auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Fettleibigkeit ist eine häufige Folge der hohen Ausgaben für Bildschirme wie Fernseher, Videospiele oder Computerbildschirme. Studien haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit verringert werden kann, wenn die Bildschirmzeit, die Jugendliche verbringen, begrenzt ist. Dieses sitzende Verhalten ist größtenteils auf die Art der meisten elektronischen Aktivitäten zurückzuführen. Wenn Sie sitzen, um fernzusehen, Computerspiele zu spielen oder auf Ihrem Telefon zu scrollen, nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivitäten, was zu einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme führt.
Kinder
Die vermehrte Verwendung von Bildschirmen bei Kindern hat zu einer Zunahme der sitzenden Aktivität geführt, da die meisten Bildschirme im Sitzen verwendet werden. TV- und Videospiele trugen einst am meisten zur Bildschirmzeit bei, aber im letzten Jahrzehnt hat sich eine Verlagerung hin zu Smartphones und Tablets vollzogen. Es wurde auch festgestellt, dass Kinder, die mehr als 2 Stunden am Tag fernsehen, eher übergewichtig oder fettleibig sind. Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass der vermehrte Einsatz von Videospielen und anderen Formen des Medienkonsums bei norwegischen Teenagern zu mehr Rückenschmerzen führte. Es wurde berichtet, dass die Bildschirmzeit die Gesundheit von Kindern unabhängig von ihrer körperlichen Aktivität und ihren Essgewohnheiten negativ beeinflusst.
Eine mögliche Erklärung für den Zusammenhang zwischen Fernsehen und Fettleibigkeit ist die Anzahl der Werbespots für zuckerhaltige und ungesunde Lebensmittel. Diese Werbung kann sich auf das auswirken, was in einem Haushalt gekauft und konsumiert wird. Die Wirkung von Werbung wurde in einer Studie gezeigt, in der Kindern Cartoons mit und ohne Lebensmittelwerbung gezeigt wurden. Die Kinder, die die Lebensmittelwerbung zusammen mit den Cartoons sahen, aßen 45% mehr ungesunde Snacks als die Gruppe, die die Cartoons ohne Lebensmittelwerbung sah.
Es hat sich auch gezeigt, dass die vermehrte Verwendung von Bildschirmen bei Kindern den Schlaf von Kindern negativ beeinflusst. Diese Korrelation ist darauf zurückzuführen, dass die meiste Zeit auf Bildschirmen für Kinder nachts verbracht wird, was dazu führen kann, dass sie später einschlafen, zusätzlich zu dem blauen Licht von den Bildschirmen, das das Schlafen erschwert. Bei Teenagern stellte sich heraus, dass diejenigen, die mehr Zeit auf ihren Bildschirmen verbracht hatten, nachts eher von Benachrichtigungen auf ihrem Telefon aufwachten oder einen störenden Schlaf hatten. Bei Jugendlichen wirkt sich der Bildschirminhalt auch auf den Schlaf aus. Inhalte, die Emotionen wecken, wurden mit einer Verzögerung des Schlafbeginns in Verbindung gebracht.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010 kam zu dem Schluss, dass "die Nutzung elektronischer Medien durch Kinder und Jugendliche sich negativ auf ihren Schlaf auswirkt, obwohl die genauen Auswirkungen und Mechanismen unklar bleiben", wobei die konsistentesten Ergebnisse einen übermäßigen Medienkonsum mit einer kürzeren Schlafdauer und einem verzögerten Bett verbinden mal. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 ergab, dass "der Zugang zur Schlafenszeit und die Verwendung von Mediengeräten signifikant mit einer unzureichenden Schlafmenge, einer schlechten Schlafqualität und einer übermäßigen Schläfrigkeit am Tag verbunden waren".
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, die Bildschirmzeit für Kinder aus mehreren Gründen zu begrenzen, unter anderem, dass "zu viel Bildschirmzeit auch die Menge und Qualität des Schlafes beeinträchtigen kann".
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Erwachsene
Wie bereits erwähnt, werden Schlaf und Bildschirmzeit stark vom anderen beeinflusst und können auch zu Verhaltensstörungen führen. Wenn jemand nicht genügend Schlaf bekommt, kann dies sein Verhalten und seine Leistung für den Tag beeinträchtigen. Hohe Bildschirmzeiten können auch die psychische Gesundheit einer Person erheblich beeinträchtigen. Mit zunehmender Bildschirmnutzung verbringen Erwachsene immer mehr Zeit damit, ihre Aufmerksamkeit auf Bildschirme zu lenken. Diese Zeit des Sitzens und Betrachtens eines Bildschirms wurde mit psychischen Auswirkungen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Erwachsene, die sechs Stunden oder länger mit der Bildschirmzeit verbringen, leiden häufiger an mittelschweren bis schweren Depressionen. Es wurde gezeigt, dass diese erhöhte Verwendung in der Bildschirmzeit direkt mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Erwachsenen korreliert. Mit diesem zusätzlichen Risiko spielt Schlafmangel eine wichtige Rolle für eine gesunde Denkweise, aber ohne angemessene Ruhe kann sich die psychische Gesundheit mit einem höheren Risiko verschlechtern.
Gehirnentwicklung
Eine Verlängerung der Bildschirmzeit wurde mit negativen kognitiven Ergebnissen für Kinder zwischen 0 und 4 Jahren in Verbindung gebracht. Eine Studie an koreanischen Kindern im Alter von 24 bis 30 Monaten ergab, dass Kleinkinder mit 3 Stunden Fernsehen pro Tag dreimal so häufig eine Sprache lernen verzögern. Kleinkinder mit einer höheren Fernsehzeit erzielten bei Schulreife-Tests, bei denen der Wortschatz, das Zahlenwissen und das Engagement im Klassenzimmer gemessen wurden, ebenfalls niedrigere Ergebnisse. Die gleichen Ergebnisse sind bei Kindern über 4 Jahren nicht vorhanden. Bei Kindern, die mehr fernsahen, wurde eine geringere Gehirnverbindung zwischen sprachlichen, visuellen und kognitiven Kontrollregionen des Gehirns festgestellt als bei Gleichaltrigen, die weniger fernsahen.
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt für Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren eine Bildschirmzeit von nicht mehr als 1 Stunde pro Tag. Laut einer im November 2019 veröffentlichten Studie haben Kinder mit einer längeren Bildschirmdauer eine langsamere Gehirnentwicklung, was "Fähigkeiten wie Bildsprache, mentale Kontrolle und Selbstregulierung" beeinträchtigt. Die Wissenschaftler fügen hinzu: "Dies ist wichtig, weil sich das Gehirn in den ersten fünf Jahren am schnellsten entwickelt." "Dann ist das Gehirn sehr plastisch und nimmt alles auf und bildet diese starken Verbindungen, die ein Leben lang Bestand haben." Sie gaben auch an, dass Bildschirme die Kindheit schnell veränderten. Die Überbelichtung beeinträchtigt auch die Fähigkeiten in Bezug auf Alphabetisierung, Kognition und Sprache.
Auswirkungen auf das Verhalten
Die Verwendung von Bildschirmen wurde mit einer Reihe von Verhaltenseffekten in Verbindung gebracht, insbesondere bei Kindern. Der primäre Effekt ist eine Zunahme der sitzenden Aktivität. Ungefähr 47% der amerikanischen Kinder verbringen 2 oder mehr Stunden pro Tag mit bildschirmbasierten sitzenden Aktivitäten. Dies steht im Gegensatz zu den 25,5%, die eine Woche lang mindestens 20 Minuten körperlich pro Tag berichteten. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind an körperlicher Aktivität teilnimmt, mit zunehmender Bildschirmnutzung abnimmt. Die Verwendung des Bildschirms kann sich auch auf die zwischenmenschlichen Fähigkeiten auswirken. UCLA-Forscher berichteten, dass Sechstklässler, die fünf Tage ohne Bildschirmnutzung waren, menschliche Emotionen signifikant besser lesen konnten als Sechstklässler mit durchschnittlicher Bildschirmnutzung.
Akademischeleistung
Die akademische Leistung kann je nach Länge und Inhalt der Belichtung durch die Bildschirmzeit verbessert werden. Kleinkinder nach dem 18. Lebensmonat können hochwertigen Programmen wie der Sesamstraße oder PBS ausgesetzt sein, die Bildungsfernsehen anbieten. Der richtige Inhalt kann sich als nützlich erweisen, aber zu viel Bildschirmzeit lenkt die Schüler vom Lernen ab. Für Eltern ist es wichtig, eine Grenze für die Bildschirmzeit festzulegen, die ihre Kinder pro Tag verwenden können. Die Einschränkung und Überwachung der Bildschirmnutzung von Kindern kann die kognitive Entwicklung fördern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um ein besseres Verständnis dafür zu erhalten, wie sich die Bildschirmzeit positiv auf die akademische Leistung auswirkt. Andererseits wurde eine erhöhte Bildschirmnutzung mit fehlenden Schulaufgaben in Verbindung gebracht. Schüler, die mehr als zwei Stunden am Tag Bildschirme benutzten, geben doppelt so häufig nicht regelmäßig Hausaufgaben ab. Es muss noch bewiesen werden, dass die Bildschirmzeit die akademische Leistung erheblich verbessern kann, aber es ist bekannt, dass eine erhöhte Verwendung der Bildschirmzeit die Schüler davon abhält, sich auf Klassenaufgaben zu konzentrieren.
Auswirkungen auf die Umwelt
Mehr Bildschirmzeit führt im Allgemeinen zu weniger Zeitaufwand in der Natur und damit zu einer weniger starken Verbindung.
Digitale Technologien emittierten im Jahr 2019 ungefähr 4% der weltweiten Treibhausgasemissionen, und die Zahl kann bis zum Jahr 2025 doppelt so hoch sein. Zum Vergleich: Die Papierzellstoff- und Druckindustrie emittierte 2010 zusammen ungefähr 1% und 2012 ungefähr 0,9%
Einschränkungen der Bildschirmzeit
Im Allgemeinen empfehlen Wissenschaftler die nächste Begrenzung der Bildschirmzeit:
- Keine Bildschirmzeit unter 2 Jahren
- 1 Stunde pro Tag für Kinder von 2 bis 12 Jahren.
- 2 Stunden pro Tag über 12 Jahren.
Erwachsene
Es besteht kein Konsens über die sichere Bildschirmdauer für Erwachsene. Im Idealfall sollten Erwachsene ihre Bildschirmzeit ähnlich wie bei Kindern begrenzen und Bildschirme nur etwa zwei Stunden am Tag verwenden. Viele Erwachsene verbringen jedoch bis zu 11 Stunden am Tag damit, auf einen Bildschirm zu schauen. Erwachsene arbeiten häufig an Jobs, bei denen Bildschirme angezeigt werden müssen, was zu einer hohen Bildschirmnutzung führt. Erwachsene, die verpflichtet sind, Bildschirme für ein Arbeitsmittel anzuzeigen, können möglicherweise nicht weniger als zwei Stunden Bildschirmzeit verwenden. Es gibt jedoch andere Empfehlungen, die dazu beitragen, negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu mindern. Zum Beispiel das Aufbrechen kontinuierlicher Blöcke der Bildschirmzeitnutzung durch Dehnen, Beibehalten einer guten Haltung und zeitweiliges Fokussieren auf ein entferntes Objekt für 20 Sekunden. Um die Verhaltenseffekte abzuschwächen, wird Erwachsenen außerdem empfohlen, nicht vor einem Bildschirm zu essen, um die Bildung von Gewohnheiten zu vermeiden und den täglichen Gebrauch ihres Bildschirms zu verfolgen. Fachleute empfehlen Erwachsenen außerdem, ihre tägliche Bildschirmzeitnutzung zu analysieren und einen Teil der unnötigen Nutzung durch körperliche Aktivität oder ein soziales Ereignis zu ersetzen.
Kinder
Es wurde gezeigt, dass die Bildschirmzeit Kinder stärker betrifft als Erwachsene. Eine längere Bildschirmdauer kann sich nachhaltig auf Kinder auswirken, deren Gehirn und Körper sich noch entwickeln. Die American Academy of Pediatrics unterteilt die Beschränkungen für Kinder nach Alter. Sie schlagen vor, dass Säuglinge unter 18 Monaten keinen Bildschirmen ausgesetzt werden sollten (außer Video-Chats). Kinder im Alter von 18 bis 24 Monaten sollten sich außerdem auf hochwertige Medienquellen beschränken und dabei von Erwachsenen beaufsichtigt werden. Sobald Kinder das Alter von 2 bis 5 Jahren erreicht haben, erhöht sich die Bildschirmzeit auf jedem Gerät auf bis zu eine Stunde pro Tag. Es gibt keine formelle Empfehlung über das 5. Lebensjahr hinaus. Die American Academy of Pediatrics betont die Rolle der Eltern bei der Kontrolle der Bildschirmzeit nach dem 5. Lebensjahr.
Eine laufende Studie der National Institutes of Health kam zu dem Schluss, dass Jugendliche, die mehr als 7 Stunden am Tag auf Bildschirmen verbrachten, und Kinder, die weniger als 7 Stunden am Tag verbrachten, eine merklich unterschiedliche Entwicklung ihrer Großhirnrinde hatten. Dieser Teil des Gehirns wird normalerweise dünner, wenn Menschen reifen, aber die beschleunigte Abnahme könnte möglicherweise mit den Ausgaben für Bildschirme zusammenhängen. Lang anhaltende Effekte wie diese sollten berücksichtigt werden, wenn versucht wird, Einschränkungen für Kinder umzusetzen. Eltern sollten in die Überwachung der Bildschirmnutzung ihres Kindes einbezogen werden und versuchen, bessere und gesündere Praktiken umzusetzen, indem sie bessere Schlafenszeiten fördern, Jugendliche über die dauerhaften Auswirkungen aufklären und die Anzahl der verfügbaren Bildschirme in der Umgebung begrenzen.
Siehe auch
- Dunkle Therapie
- Verzögerung der Schlafphase
- Fluss
- Lichteffekte auf den Tagesrhythmus
- Nachtschicht (Software)
- Red Moon (Software)