Mechanismen der Achtsamkeitsmeditation - Mechanisms of mindfulness meditation

Achtsamkeit wurde in modernen psychologischen Begriffen definiert als „achten auf relevante Aspekte der Erfahrung in einer nicht wertenden Weise“ und das Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit auf die Erfahrung des gegenwärtigen Moments mit einer Haltung der Offenheit und Akzeptanz. Meditation ist eine Plattform, um Achtsamkeit zu erreichen. Beide Praktiken, Achtsamkeit und Meditation, wurden "direkt von der buddhistischen Tradition inspiriert" und von Jon Kabat-Zinn weithin gefördert . Achtsamkeitsmeditation hat nachweislich einen positiven Einfluss auf mehrere psychiatrische Probleme wie Depressionen und bildet daher die Grundlage von Achtsamkeitsprogrammen wie achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie , achtsamkeitsbasierter Stressreduktion und achtsamkeitsbasierter Schmerztherapie . Die Anwendungen der Achtsamkeitsmeditation sind gut etabliert, jedoch sind die Mechanismen, die dieser Praxis zugrunde liegen, noch nicht vollständig verstanden. Viele Tests und Studien an Soldaten mit PTSD haben enorme positive Ergebnisse bei der Verringerung des Stresslevels und der Bewältigung von Problemen der Vergangenheit gezeigt, was den Weg für weitere Tests und Studien ebnet, um achtsame Meditation und Forschung zu normalisieren und zu akzeptieren, nicht nur für Soldaten mit PTSD, aber zahlreichen geistigen Unfähigkeiten oder Behinderungen.

Achtsamkeitsmeditation

Vier Komponenten der Achtsamkeitsmeditation wurden vorgeschlagen, um einen Großteil des Wirkmechanismus zu beschreiben, durch den Achtsamkeitsmeditation funktionieren kann: Aufmerksamkeitsregulation , Körperbewusstsein, Emotionsregulation und Perspektivwechsel auf das Selbst. Alle oben beschriebenen Komponenten sind miteinander verbunden. Wenn eine Person beispielsweise durch einen externen Reiz ausgelöst wird , versucht das Aufmerksamkeitssystem der Exekutive , einen achtsamen Zustand aufrechtzuerhalten. Es gibt auch ein erhöhtes Körperbewusstsein wie ein schneller Herzschlag, der eine emotionale Reaktion auslöst. Die Reaktion wird dann so reguliert, dass sie nicht zur Gewohnheit wird, sondern sich von Moment zu Moment ständig ändert. Dies führt schließlich zu einer Veränderung der Perspektive des Selbst.

Aufmerksamkeitsregelung

Anteriorer cingulärer Kortex

Aufmerksamkeitsregulation ist die Aufgabe, die Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu richten, Ablenkungen zu erkennen und dann den Fokus wieder auf das Objekt zu richten. Einige Beweise für Mechanismen, die für die Aufmerksamkeitsregulation während der Achtsamkeitsmeditation verantwortlich sind, werden unten gezeigt.

  • Achtsamkeitsmeditierende zeigten eine stärkere Aktivierung des rostralen anterioren cingulären Kortex (ACC) und des dorsalen medialen präfrontalen Kortex (MPFC). Dies deutet darauf hin, dass Meditierende eine stärkere Verarbeitung von Konflikten/Ablenkungen haben und stärker an der emotionalen Regulierung beteiligt sind. Da die Meditierenden jedoch bei fokussierter Aufmerksamkeit effizienter werden, wird eine Regulierung unnötig und folglich die Aktivierung von ACC langfristig verringert.
  • Die kortikale Dicke im dorsalen ACC war bei erfahrenen Meditierenden auch in der grauen Substanz größer.
  • Es gibt einen erhöhten frontalen Mittellinien-Theta-Rhythmus , der mit aufmerksamkeitsfordernden Aufgaben zusammenhängt und von dem angenommen wird, dass er auf eine ACC-Aktivierung hinweist. Ein hoher Theta-Rhythmus in der Mittellinie wurde mit dem niedrigsten Angstwert in der Manifest Anxiety Scale (MAS), dem höchsten Wert in der extrovertiven Skala des Maudsley Personality Inventory (MPI) und dem niedrigsten Wert in der neurotischen Skala des MPI in Verbindung gebracht.

Das ACC erkennt widersprüchliche Informationen, die von Ablenkungen stammen. Wenn einer Person ein widersprüchlicher Reiz präsentiert wird, verarbeitet das Gehirn den Reiz zunächst falsch. Dies wird als fehlerbezogene Negativität (ERN) bezeichnet. Bevor das ERN einen Schwellenwert erreicht , wird der richtige Konflikt vom frontzentralen N2 erkannt . Nach der Korrektur wird der rostrale ACC aktiviert und ermöglicht die exekutive Aufmerksamkeit auf den richtigen Reiz. Daher könnte Achtsamkeitsmeditation möglicherweise eine Methode zur Behandlung von Aufmerksamkeitsstörungen wie ADHS und bipolarer Störung sein .

Körperbewusstsein

Graue Substanz & Insula

Körperbewusstsein bezieht sich auf die Fokussierung auf ein Objekt/eine Aufgabe im Körper wie die Atmung. Aus einem qualitativen Interview mit zehn Achtsamkeits-Meditierenden wurden einige der folgenden Antworten beobachtet: „Beim Gehen nehme ich bewusst die Empfindungen meiner Körperbewegung wahr“ und „Ich merke, wie Speisen und Getränke meine Gedanken, Körperempfindungen und beeinflussen Emotionen.“ Die zwei möglichen Mechanismen, durch die ein Achtsamkeits-Meditierendes Körperbewusstsein erfahren kann, werden unten diskutiert.

  • Meditierende zeigten eine größere kortikale Dicke und eine größere Konzentration der grauen Substanz in der rechten vorderen Insel .
  • Im Gegensatz dazu zeigten Probanden, die ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining durchlaufen hatten, keine signifikante Veränderung der Konzentration der grauen Substanz der Insula, sondern eher eine Zunahme der Konzentration der grauen Substanz des temporo-parietalen Übergangs .

Die Insula ist für die Wahrnehmung von Reizen verantwortlich und die Dicke ihrer grauen Substanz korreliert mit der Genauigkeit und Erkennung der Reize durch das Nervensystem. Qualitative Beweise deuten darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation die Körperwahrnehmung beeinflusst, jedoch ist diese Komponente nicht gut charakterisiert.

Emotionsregulation

Präfrontaler Kortex und Amygdala

Emotionen können kognitiv oder verhaltensmäßig reguliert werden. Kognitive Regulation (im Sinne von Achtsamkeitsmeditation) bedeutet, die Kontrolle darüber zu haben, einem bestimmten Reiz Aufmerksamkeit zu schenken oder die Reaktion auf diesen Reiz zu ändern. Die kognitive Veränderung wird durch Neubewertung (positivere Interpretation des Reizes) und Auslöschung (Umkehrung der Reaktion auf den Reiz) erreicht. Verhaltensregulation bezieht sich auf die Hemmung des Ausdrucks bestimmter Verhaltensweisen als Reaktion auf einen Reiz. Die Forschung legt zwei Hauptmechanismen nahe, wie Achtsamkeitsmeditation die emotionale Reaktion auf einen Reiz beeinflusst.

  • Achtsamkeitsmeditation reguliert Emotionen durch eine verstärkte Aktivierung des dorso-medialen PFC und des rostralen ACC.
  • Eine verstärkte Aktivierung des ventrolateralen PFC kann Emotionen regulieren, indem die Aktivität der Amygdala verringert wird . Dies wurde auch von einer Studie vorhergesagt, die die Wirkung der Stimmung/Einstellung einer Person während der Achtsamkeit auf die Gehirnaktivierung beobachtete.

Der laterale präfrontale Kortex (lPFC) ist wichtig für die selektive Aufmerksamkeit, während der ventrale präfrontale Kortex (vPFC) an der Hemmung einer Reaktion beteiligt ist. Wie bereits erwähnt, ist der anteriore cinguläre Kortex (ACC) dafür bekannt, die Aufmerksamkeit auf einen Reiz aufrechtzuerhalten. Die Amygdala ist dafür verantwortlich, Emotionen zu erzeugen. Es wird angenommen, dass Achtsamkeitsmeditation in der Lage ist, negative Gedanken zu regulieren und die emotionale Reaktivität durch diese Regionen des Gehirns zu verringern. Defizite in der Emotionsregulation wurden bei Störungen wie der Borderline-Persönlichkeitsstörung und Depression festgestellt . Diese Defizite wurden mit einer reduzierten präfrontalen Aktivierung und einer erhöhten Amygdala- Aktivität in Verbindung gebracht, die Achtsamkeitsmeditation möglicherweise abschwächen kann.

Schmerzen

Es ist bekannt, dass Schmerzen die folgenden Regionen des Gehirns aktivieren: den vorderen cingulären Kortex , die vordere/hintere Insel , die primären/sekundären somatosensorischen Kortizes und den Thalamus . Achtsamkeitsmeditation kann verschiedene Methoden bieten, mit denen eine Person Schmerzen bewusst regulieren kann.

  • Brown und Jones fanden heraus, dass Achtsamkeitsmeditation die Schmerzerwartung im rechten parietalen Kortex und im mittleren cingulären Kortex verringert. Achtsamkeitsmeditation steigerte auch die Aktivität des anterioren cingulären Kortex (ACC) und des ventromedialen-präfrontalen Kortex (vm-PFC). Da der vm-PFC an der Hemmung emotionaler Reaktionen auf Reize beteiligt ist, wurde geschlossen, dass die Antizipation von Schmerzen durch kognitive und emotionale Kontrolle reduziert wird.
  • Eine andere Studie von Grant ergab, dass Meditierende eine stärkere Aktivierung von Insula, Thalamus und mittlerem cingulärem Kortex zeigten, während die für die Emotionskontrolle verantwortlichen Regionen (medialer PFC, OFC und Amygdala) geringer aktiviert waren. Es wurde angenommen, dass sich Meditierende in einem mentalen Zustand befinden, der es ihnen erlaubt, dem sensorischen Input durch die Stimuli genaue Aufmerksamkeit zu schenken und gleichzeitig jede Bewertung oder emotionale Reaktivität zu hemmen.

Brown und Jones fanden heraus, dass Meditierende keinen Unterschied in der Schmerzempfindlichkeit zeigten, sondern eher in der Erwartung des Schmerzes. Grants Forschung zeigte jedoch, dass Meditierende eine geringere Schmerzempfindlichkeit hatten. Diese widersprüchlichen Studien veranschaulichen, dass der genaue Mechanismus je nach Erfahrungsniveau oder Meditationstechnik variieren kann.

Verweise

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27070853/

Externe Links