Meditation - Meditation

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Swami Vivekananda
Hsuan Hua
Baduanjin Qigong
Sufis
Epiktet
St. Francis
Verschiedene Darstellungen der Meditation (im Uhrzeigersinn): der hinduistische Swami Vivekananda , der buddhistische Mönch Hsuan Hua , der taoistische Baduanjin Qigong , der christliche heilige Franziskus , der stoische Weise Epictetus und muslimische Sufis in Dhikr .

Meditation ist eine Praxis, bei der ein Individuum eine Technik anwendet - wie Achtsamkeit oder das Fokussieren des Geistes auf ein bestimmtes Objekt, einen bestimmten Gedanken oder eine bestimmte Aktivität -, um Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu trainieren und einen geistig klaren und emotional ruhigen und stabilen Zustand zu erreichen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Meditation schwer zu definieren ist, da die Praktiken sowohl zwischen den Traditionen als auch in ihnen variieren.

Meditation wird in zahlreichen religiösen Traditionen praktiziert. Die frühesten Aufzeichnungen über Meditation ( Dhyana ) finden sich in den alten hinduistischen Texten, die als Veden bekannt sind , und Meditation spielt eine herausragende Rolle im kontemplativen Repertoire des Hinduismus und Buddhismus . Seit dem 19. Jahrhundert haben sich asiatische Meditationstechniken auf andere Kulturen ausgeweitet, wo sie auch in nicht-spirituellen Kontexten wie Wirtschaft und Gesundheit Anwendung gefunden haben.

Meditation kann Stress , Angstzustände , Depressionen und Schmerzen erheblich reduzieren und Frieden, Wahrnehmung, Selbstverständnis und Wohlbefinden verbessern . Die Forschung wird fortgesetzt, um die Auswirkungen der Meditation auf die Gesundheit ( psychologisch , neurologisch und kardiovaskulär ) und andere Bereiche besser zu verstehen .

Etymologie

Die englische Meditation leitet sich vom altfranzösischen meditacioun ab , wiederum vom lateinischen meditatio von einem Verb meditari , was "denken, betrachten, erfinden, nachdenken" bedeutet. Die Verwendung des Begriffs meditatio als Teil eines formalen, schrittweisen Meditationsprozesses geht auf den Mönch Guigo II aus dem 12. Jahrhundert zurück .

Abgesehen von seiner historischen Verwendung wurde der Begriff Meditation als Übersetzung für östliche spirituelle Praktiken eingeführt, die im Hinduismus und Buddhismus als Dhyāna bezeichnet wird und aus dem Sanskrit- Wurzel- Dhyai stammt und bedeutet, nachzudenken oder zu meditieren. Der Begriff "Meditation" im Englischen kann sich auch auf Praktiken des islamischen Sufismus oder anderer Traditionen wie der jüdischen Kabbala und des christlichen Hesychasmus beziehen .

Definitionen

Meditation hat sich als schwierig zu definieren erwiesen, da sie eine breite Palette unterschiedlicher Praktiken in verschiedenen Traditionen abdeckt. Im Volksmund werden das Wort "Meditation" und der Ausdruck "meditative Praxis" oft ungenau verwendet, um Praktiken zu bezeichnen, die in vielen Kulturen anzutreffen sind. Dies kann fast alles umfassen, von dem behauptet wird, dass es die Aufmerksamkeit des Geistes trainiert oder Ruhe oder Mitgefühl lehrt. Es gibt keine Definition der notwendigen und ausreichenden Kriterien für die Meditation, die in der modernen wissenschaftlichen Gemeinschaft eine universelle oder weit verbreitete Akzeptanz gefunden haben. Im Jahr 1971 bemerkte Claudio Naranjo : "Das Wort 'Meditation' wurde verwendet, um eine Vielzahl von Praktiken zu bezeichnen, die sich genug voneinander unterscheiden, so dass wir möglicherweise Schwierigkeiten haben, zu definieren, was Meditation ist." In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde ein "anhaltender Mangel an Konsens in der Literatur" und eine "scheinbare Unlösbarkeit der Definition von Meditation" festgestellt.

Wörterbuchdefinitionen

Wörterbücher geben beiden die ursprüngliche lateinische Bedeutung von "tief über (etwas) nachdenken"; sowie die weit verbreitete Verwendung von "den Geist für eine gewisse Zeit fokussieren", "dem Akt, Ihre Aufmerksamkeit nur auf eine Sache zu richten, entweder als religiöse Aktivität oder als Mittel, um ruhig und entspannt zu werden" und "sich zu engagieren" bei mentalen Übungen (z. B. Konzentration auf die Atmung oder Wiederholung eines Mantras), um ein erhöhtes Maß an spirituellem Bewusstsein zu erreichen. "

Wissenschaftliche Definitionen

In der modernen psychologischen Forschung wurde Meditation auf verschiedene Weise definiert und charakterisiert. Viele von ihnen betonen die Rolle der Aufmerksamkeit und charakterisieren die Meditationspraxis als Versuche, über das reflexive, "diskursive Denken" oder "logische" Denken hinauszugehen, um einen tieferen, frommeren oder entspannteren Zustand zu erreichen.

Bond et al. (2009) identifizierten Kriterien für die Definition einer Praxis als Meditation "zur Verwendung in einer umfassenden systematischen Überprüfung des therapeutischen Einsatzes von Meditation" unter Verwendung einer "5-Runden- Delphi-Studie mit einem Gremium von 7 Experten für Meditationsforschung", die ebenfalls geschult wurden verschiedene, aber empirisch hoch untersuchte (aus dem Osten stammende oder klinische) Meditationsformen:

Drei Hauptkriterien [...], die für jede Meditationspraxis wesentlich sind: die Verwendung einer definierten Technik, logische Entspannung und ein selbstinduzierter Zustand / Modus.

Andere Kriterien, die als wichtig [aber nicht wesentlich] erachtet werden, umfassen einen Zustand psychophysischer Entspannung, die Verwendung einer Fähigkeit oder eines Ankers zur Selbstfokussierung, das Vorhandensein eines Zustands der Aufhebung logischer Denkprozesse, einen religiösen / spirituellen / philosophischen Kontext oder einen Zustand der geistigen Stille.

[...] Es ist plausibel, dass Meditation am besten als eine natürliche Kategorie von Techniken angesehen wird, die am besten durch " Familienähnlichkeiten " [...] oder durch das verwandte "Prototyp" -Modell von Konzepten erfasst werden . "

Mehrere andere Definitionen von Meditation wurden von einflussreichen modernen Überprüfungen der Meditationsforschung über mehrere Traditionen hinweg verwendet:

  • Walsh & Shapiro (2006): "[M] Editation bezieht sich auf eine Familie von Selbstregulierungspraktiken, die sich darauf konzentrieren, Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu trainieren, um mentale Prozesse unter eine stärkere freiwillige Kontrolle zu bringen und dadurch das allgemeine psychische Wohlbefinden und die Entwicklung und / und Förderung zu fördern oder spezifische Fähigkeiten wie Ruhe, Klarheit und Konzentration "
  • Cahn & Polich (2006): " [M] -Editation wird verwendet, um Praktiken zu beschreiben, die Körper und Geist selbst regulieren und dadurch mentale Ereignisse beeinflussen, indem sie einen bestimmten Aufmerksamkeitssatz einbeziehen. Die Regulierung der Aufmerksamkeit ist die zentrale Gemeinsamkeit unter vielen abweichende Methoden "
  • Jevning et al. (1992): "Wir definieren Meditation ... als eine stilisierte mentale Technik ... die wiederholt praktiziert wird, um eine subjektive Erfahrung zu erzielen, die häufig als sehr erholsam, still und von erhöhter Wachsamkeit beschrieben wird und oft als glückselig charakterisiert wird."
  • Goleman (1988): "Die Notwendigkeit, dass der Meditierende seine Aufmerksamkeit durch Konzentration oder Achtsamkeit neu trainiert, ist die einzige unveränderliche Zutat in ... jedem Meditationssystem."

Trennung von Technik und Tradition

Einige der Schwierigkeiten bei der genauen Definition von Meditation bestanden darin, die Besonderheiten der vielen verschiedenen Traditionen zu erkennen. und Theorien und Praktiken können innerhalb einer Tradition unterschiedlich sein. Taylor bemerkte, dass selbst innerhalb eines Glaubens wie "Hindu" oder "Buddhist" Schulen und einzelne Lehrer unterschiedliche Arten von Meditation unterrichten können. Ornstein bemerkte: "Die meisten Meditationstechniken existieren nicht als Einzelpraktiken, sondern sind nur künstlich von einem ganzen System von Praxis und Glauben trennbar." Während Mönche beispielsweise als Teil ihres Alltags meditieren, setzen sie sich auch mit den kodifizierten Regeln auseinander und leben in Klöstern in bestimmten kulturellen Umgebungen zusammen, die mit ihren meditativen Praktiken einhergehen.

Formen und Techniken

Klassifikationen

Im Westen wurden Meditationstechniken manchmal in zwei großen Kategorien betrachtet: fokussierte (oder konzentrative) Meditation und offene Überwachung (oder Achtsamkeitsmeditation ).

Richtung der mentalen Aufmerksamkeit ... Ein Praktizierender kann sich intensiv auf ein bestimmtes Objekt (sogenannte konzentrative Meditation ), auf alle mentalen Ereignisse, die in das Bewusstseinsfeld eintreten (sogenannte Achtsamkeitsmeditation ), oder auf bestimmte Schwerpunkte und das Feld konzentrieren des Bewusstseins.

Zu den fokussierten Methoden gehört es, auf den Atem , auf eine Idee oder ein Gefühl (wie Mettā (Liebenswürdigkeit) ), auf ein Kōan oder auf ein Mantra (wie in der transzendentalen Meditation ) und auf Einzelpunktmeditation zu achten. Offene Überwachungsmethoden umfassen Achtsamkeit , Shikantaza und andere Bewusstseinszustände. Praktiken, die beide Methoden anwenden, umfassen Vipassana (das Anapanasati als Vorbereitung verwendet) und Samatha (ruhig bleiben). Bei den Methoden "Kein Gedanke" ist "der Praktiker völlig aufmerksam, bewusst und kontrolliert seine Fähigkeiten, erfährt jedoch keine unerwünschten Gedankenaktivitäten". Dies steht im Gegensatz zu den üblichen meditativen Ansätzen, sich von Gedanken zu lösen und diese nicht zu beurteilen, aber nicht darauf zu zielen, dass Gedanken aufhören. In der Meditationspraxis der spirituellen Bewegung des Sahaja Yoga liegt der Fokus darauf, dass die Gedanken aufhören. Clear Light Yoga zielt auch auf einen Zustand ohne geistigen Inhalt ab, ebenso wie der von Huineng gelehrte Zustand ohne Gedanken ( Wu nian ) und die Lehre von Yaoshan Weiyan . Ein Vorschlag ist, dass transzendentale Meditation und möglicherweise andere Techniken als eine "automatische selbsttranszendierende" Reihe von Techniken zusammengefasst werden. Andere Typologien umfassen die Unterteilung der Meditation in konzentrative, generative, empfängliche und reflektierende Praktiken.

Frequenz

Die Transzendentale Meditationstechnik empfiehlt, zweimal täglich 20 Minuten zu üben. Einige Techniken schlagen weniger Zeit vor, insbesondere zu Beginn der Meditation, und Richard Davidson hat Untersuchungen zitiert, wonach Vorteile mit einer Praxis von nur 8 Minuten pro Tag erzielt werden können. Untersuchungen zeigen eine Verbesserung der Meditationszeit durch einfaches mündliches und Videotraining. Einige Meditierende üben viel länger, insbesondere während eines Kurses oder eines Retreats . Einige Meditierende finden die Übung am besten in den Stunden vor Sonnenaufgang .

Haltung

Kleine Kinder, die in einer peruanischen Schule Meditation praktizieren

Asanas und Stellungen wie Volllotus , Halblotus , Burmesisch , Seiza und Kniestellungen sind im Buddhismus, Jainismus und Hinduismus beliebt, obwohl auch andere Haltungen wie Sitzen, Liegen (Liegen) und Stehen verwendet werden. Meditation wird manchmal auch beim Gehen durchgeführt, bekannt als Kinhin , während man eine einfache Aufgabe achtsam erledigt, bekannt als Samu oder im Liegen, bekannt als Savasana .

Verwendung von Gebetsperlen

Einige Religionen haben die Tradition, Gebetsperlen als Werkzeuge für die Andachtsmeditation zu verwenden. Die meisten Gebetsperlen und christlichen Rosenkränze bestehen aus Perlen oder Perlen, die durch einen Faden miteinander verbunden sind. Der römisch-katholische Rosenkranz ist eine Perlenkette mit fünf Sätzen und zehn kleinen Perlen. Die hinduistische Japa Mala hat 108 Perlen (die Figur 108 an sich hat spirituelle Bedeutung) sowie solche, die im Gaudiya Vaishnavismus , in der Hare Krishna Tradition , im Jainismus und in buddhistischen Gebetsperlen verwendet werden . Jede Perle wird einmal gezählt, wenn eine Person ein Mantra rezitiert, bis die Person die Mala vollständig umrundet hat. Die muslimische Misbaha hat 99 Perlen. Auch bei den für Perlen verwendeten Materialien gibt es erhebliche Unterschiede. Perlen aus Samen von Rudraksha-Bäumen werden von Shiva-Anhängern als heilig angesehen, während Anhänger von Vishnu das Holz verehren, das aus der Tulsi-Pflanze stammt.

Den Meditierenden schlagen

In der buddhistischen Literatur gibt es viele Geschichten über Erleuchtung , die durch Schüler erreicht werden, die von ihren Meistern geschlagen werden. Laut T. Griffith Foulk war der Ermutigungsstab ein wesentlicher Bestandteil der Zen-Praxis:

In dem Rinzai-Kloster, in dem ich Mitte der 1970er Jahre trainierte, wurde Mönchen, die ernsthaft und gut saßen, nach einer unausgesprochenen Etikette Respekt entgegengebracht, indem sie heftig und oft geschlagen wurden. Diejenigen, die als Nachzügler bekannt sind, wurden vom Hallenmonitor ignoriert oder mit kleinen Schlägen versehen, wenn sie getroffen werden wollten. Niemand fragte nach der "Bedeutung" des Stocks, niemand erklärte, und niemand beschwerte sich jemals über seine Verwendung.

Eine Erzählung verwenden

Richard Davidson hat die Ansicht geäußert, dass eine Erzählung zur Aufrechterhaltung der täglichen Praxis beitragen kann. Zum Beispiel er mich verneigt die Lehre und meditiert „nicht in erster Linie für meinen Nutzen, sondern zum Wohl anderer“.

Religiöse und spirituelle Meditation

Indische Religionen

Hinduismus

Es gibt viele Schulen und Meditationsstile im Hinduismus . Im vormodernen und traditionellen Hinduismus werden Yoga und Dhyana praktiziert, um die Vereinigung des ewigen Selbst oder der Seele , des Atman, zu verwirklichen . In Advaita Vedanta wird dies mit dem allgegenwärtigen und nicht-dualen Brahman gleichgesetzt . In der dualistischen Yogaschule und in Samkhya wird das Selbst Purusha genannt , ein reines Bewusstsein, das von der Materie getrennt ist. Je nach Tradition heißt das Befreiungsereignis Moksha , Vimukti oder Kaivalya .

Die frühesten klaren Hinweise auf Meditation in der hinduistischen Literatur finden sich in den mittleren Upanishaden und im Mahabharata (einschließlich der Bhagavad Gita ). Laut Gavin Flood beschreibt die frühere Brihadaranyaka Upanishad Meditation, wenn sie besagt, dass "wenn man ruhig und konzentriert geworden ist, das Selbst ( Atman ) in sich selbst wahrnimmt ".

Einer der einflussreichsten Texte der klassischen Hindu Yoga ist Patañjali ‚s Yoga Sutras (c. 400 CE), ein Text im Zusammenhang mit Yoga und Samkhya, die einen Überblick über acht Glieder zu führenden kaivalya ( "Alleinsein"). Dies sind ethische Disziplin ( yamas ), Regeln ( niyamas ), Körperhaltungen ( āsanas ), Atemkontrolle ( prāṇāyama ), Rückzug aus den Sinnen ( pratyāhāra ), Einseitigkeit des Geistes ( dhāraṇā ), Meditation ( dhyāna ) und schließlich samādhi .

Spätere Entwicklungen in der hinduistischen Meditation umfassen die Zusammenstellung von Hatha Yoga- Kompendien (Forceful Yoga) wie dem Hatha Yoga Pradipika , die Entwicklung des Bhakti Yoga als Hauptform der Meditation und des Tantra . Ein weiterer wichtiger hinduistischer Yoga-Text ist der Yoga Yajnavalkya , der Hatha Yoga und Vedanta-Philosophie verwendet.

Jainismus

Gemälde von Mahavira, das unter einem Baum meditiert
Das āsana, in dem Mahavira Allwissenheit erlangt haben soll

Jain Meditation und spirituelles Übungssystem wurden als Heilsweg bezeichnet. Es besteht aus drei Teilen, die Ratnatraya "Drei Juwelen" genannt werden: richtige Wahrnehmung und Glaube, richtiges Wissen und richtiges Verhalten. Meditation im Jainismus zielt darauf ab, das Selbst zu verwirklichen, Erlösung zu erlangen und die Seele zur völligen Freiheit zu führen. Es zielt darauf ab, den reinen Seelenzustand zu erreichen und darin zu bleiben, von dem angenommen wird, dass er reines Bewusstsein ist, jenseits jeglicher Anhaftung oder Abneigung. Der Praktizierende strebt danach, nur ein wissender Seher (Gyata-Drashta) zu sein. Jain-Meditation kann grob in Dharmya Dhyana und Shukla Dhyana eingeteilt werden .

Der Jainismus verwendet Meditationstechniken wie Pindāstha-Dhyāna, Padāstha-Dhyāna, Rūpāstha-Dhyāna, Rūpātita-Dhyāna und Savīrya-Dhyāna . In Padāstha Dhyāna konzentriert man sich auf ein Mantra . Ein Mantra kann entweder eine Kombination aus Kernbuchstaben oder Wörtern zu Gottheiten oder Themen sein. Es gibt eine reiche Tradition des Mantra im Jainismus. Alle Jain-Anhänger, unabhängig von ihrer Sekte, ob Digambara oder Svetambara , praktizieren Mantra. Mantra-Gesang ist ein wichtiger Bestandteil des täglichen Lebens von Jain-Mönchen und Anhängern. Mantra-Gesang kann entweder laut oder leise erfolgen.

Kontemplation ist eine sehr alte und wichtige Meditationstechnik. Der Praktizierende meditiert tief über subtile Tatsachen. In agnya vichāya betrachtet man sieben Tatsachen - Leben und Nichtleben, Zufluss, Knechtschaft, Stillstand und Beseitigung von Karmas und die endgültige Vollendung der Befreiung. In Apaya Vichāya denkt man über die falschen Einsichten nach, die man sich gönnt, was schließlich zu richtigen Einsichten führt. In vipaka vichāya reflektiert man die acht Ursachen oder Grundtypen von Karma . In Sansathan Vichāya denkt man an die Weite des Universums und die Einsamkeit der Seele.

Buddhismus

Buddhistische Meditation bezieht sich auf die meditativen Praktiken, die mit der Religion und Philosophie des Buddhismus verbunden sind . Kernmeditationstechniken wurden in alten buddhistischen Texten bewahrt und durch Lehrer-Schüler-Übertragungen vermehrt und diversifiziert. Buddhisten verfolgen Meditation als Teil des Weges zum Erwachen und Nirvana . Die nächsten Meditationswörter in den klassischen Sprachen des Buddhismus sind Bhāvanā , Jhāna / Dhyāna und Vipassana .

Buddhistische Meditationstechniken sind in der ganzen Welt populär geworden, und viele Nicht-Buddhisten greifen sie auf. Es gibt eine beträchtliche Homogenität zwischen meditativen Praktiken - wie Atemmeditation und verschiedene Erinnerungen ( Anussati ) - zwischen buddhistischen Schulen sowie eine signifikante Vielfalt. In der Theravāda- Tradition gibt es über fünfzig Methoden zur Entwicklung von Achtsamkeit und vierzig zur Entwicklung von Konzentration, während es in der tibetischen Tradition Tausende von Visualisierungsmeditationen gibt. Die meisten klassischen und zeitgenössischen buddhistischen Meditationsführer sind schulspezifisch.

Gemäß den kommentatorischen Traditionen von Theravada und Sarvastivada sowie der tibetischen Tradition identifizierte der Buddha zwei vorrangige geistige Eigenschaften, die sich aus einer gesunden meditativen Praxis ergeben:

  • "Gelassenheit" oder "Ruhe" (Pali: Samatha ), die den Geist stabilisiert, komponiert, vereinheitlicht und konzentriert;
  • "Einsicht" (Pali: vipassana ), die es einem ermöglicht, "Formationen" (konditionierte Phänomene basierend auf den fünf Aggregaten ) zu sehen, zu erforschen und zu erkennen .

Durch die meditative Entwicklung der Gelassenheit kann man die dunklen Hindernisse schwächen und den Geist in einen gesammelten, geschmeidigen und stillen Zustand ( Samadhi ) bringen. Diese Qualität des Geistes unterstützt dann die Entwicklung von Einsicht und Weisheit ( Prajñā ), die die Qualität des Geistes ist, die die Natur von Phänomenen "klar sehen" kann ( vi-passana ). Was genau zu sehen ist, variiert innerhalb der buddhistischen Traditionen. In Theravada sind alle Phänomene als unbeständig , leidend , nicht selbst und leer anzusehen . Wenn dies geschieht, entwickelt man eine Leidenschaftslosigkeit ( Viraga ) für alle Phänomene, einschließlich aller negativen Eigenschaften und Hindernisse, und lässt sie los. Durch die Beseitigung der Hindernisse und das Ende des Verlangens durch die meditative Entwicklung der Einsicht erlangt man Befreiung.

In der Neuzeit wurde die buddhistische Meditation aufgrund des Einflusses der buddhistischen Moderne auf den asiatischen Buddhismus und des westlichen Interesses an Zen und der Vipassana-Bewegung immer beliebter . Die Ausbreitung der buddhistischen Meditation auf die westliche Welt verlief parallel zur Ausbreitung des Buddhismus im Westen . Das modernisierte Konzept der Achtsamkeit (basierend auf dem buddhistischen Begriff Sati ) und verwandte meditative Praktiken haben wiederum zu achtsamkeitsbasierten Therapien geführt .

Sikhismus

Im Sikhismus sind Simran (Meditation) und gute Taten notwendig, um die spirituellen Ziele des Devotees zu erreichen. Ohne gute Taten ist Meditation zwecklos. Wenn Sikhs meditieren, zielen sie darauf ab, Gottes Gegenwart zu spüren und im göttlichen Licht aufzutauchen. Es ist nur Gottes göttlicher Wille oder Befehl, der es einem Devotee ermöglicht, zu meditieren. Nām Japnā beinhaltet die Konzentration der Aufmerksamkeit auf die Namen oder großen Eigenschaften Gottes.

Ostasiatische Religionen

Taoismus

"Das Licht sammeln", taoistische Meditation aus Das Geheimnis der goldenen Blume

Die taoistische Meditation hat in ihrer langen Geschichte Techniken wie Konzentration, Visualisierung, Qi- Kultivierung, Kontemplation und Achtsamkeitsmeditationen entwickelt. Traditionelle daoistische Meditationspraktiken wurden ab dem 5. Jahrhundert vom chinesischen Buddhismus beeinflusst und beeinflussten die traditionelle chinesische Medizin und die chinesischen Kampfkünste .

Livia Kohn unterscheidet drei Grundtypen der taoistischen Meditation: "konzentrativ", "Einsicht" und "Visualisierung". Ding (bedeutet wörtlich "entscheiden; niederlassen; stabilisieren") bezieht sich auf "tiefe Konzentration", "absichtliche Kontemplation" oder "perfekte Absorption". Guan (wörtlich "beobachten; beobachten; sehen") Meditation versucht, mit dem Dao zu verschmelzen und Einheit zu erreichen. Es wurde von taoistischen Meistern der Tang-Dynastie (618–907) entwickelt, die auf der tiantai- buddhistischen Praxis der Vipassanā- Meditation „Einsicht“ oder „Weisheit“ basieren . Cun (wörtlich "existieren; anwesend sein; überleben") hat das Gefühl, "existieren zu lassen; präsent zu machen" in den Meditationstechniken, die von den taoistischen Shangqing- und Lingbao-Schulen populär gemacht werden . Ein Meditierender visualisiert oder aktualisiert Sonnen- und Mondessenzen, Lichter und Gottheiten in seinem Körper, was angeblich zu Gesundheit und Langlebigkeit führt, sogar zu Xian 仙 / 仚 / 僊, "Unsterblichkeit".

Der (Ende des 4. Jahrhunderts v. Chr.) Guanzi- Aufsatz Neiye "Inward Training" ist das älteste erhaltene Schreiben zum Thema Qi- Kultivierung und Meditationstechniken zur Atemkontrolle. Zum Beispiel: "Wenn Sie Ihren Geist vergrößern und loslassen, wenn Sie Ihren vitalen Atem entspannen und erweitern, wenn Ihr Körper ruhig und unbeweglich ist: Und Sie können den Einen aufrechterhalten und die unzähligen Störungen verwerfen. ... Dies ist." genannt "den vitalen Atem drehen": Ihre Gedanken und Taten scheinen himmlisch. "

Die (c. 3. Jahrhundert BCE) Taoist Zhuangzi Aufzeichnungen zuowang oder "sitzen zu vergessen" Meditation. Konfuzius bat seinen Schüler Yan Hui zu erklären, was "sitzen und vergessen" bedeutet: "Ich ziehe meine Gliedmaßen und meinen Rumpf ab, verdunkle meine Intelligenz, verlasse meine Form, lasse Wissen zurück und werde identisch mit der Transformational Thoroughfare."

Taoistische Meditationspraktiken spielen eine zentrale Rolle in der chinesischen Kampfkunst (und einigen japanischen Kampfkünsten ), insbesondere in den Qi- bezogenen Neijia "internen Kampfkünsten". Einige bekannte Beispiele sind Daoyin "Führen und Ziehen", Qigong "Lebensenergieübungen", Neigong "Innere Übungen", Neidan "Innere Alchemie" und Taijiquan "Great Ultimate Boxing", das als bewegende Meditation angesehen wird. Eine gemeinsame Erklärung Kontraste „Bewegung in Stille“ mit Bezug auf energetische Visualisierung von Qi Zirkulation in Qi Gong und zuochan „Sitzmeditation“, im Gegensatz zu „Stille in Bewegung“ , die sie in einen Zustand der meditativen Ruhe in Taijiquan Formen. Auch die Vereinigungs- oder Mittelstraßenformen wie Wuxingheqidao, die die Vereinigung innerer alchemistischer Formen mit mehr äußeren Formen anstreben.

Abrahamische Religionen

Judentum

Das Judentum bedient sich seit Tausenden von Jahren meditativer Praktiken. Zum Beispiel wird in der Thora der Patriarch Isaac als "לשוח" ( lasuach ) auf dem Gebiet beschrieben - ein Begriff, der von allen Kommentatoren als eine Art meditative Praxis verstanden wird ( Genesis 24:63). Ebenso gibt es im gesamten Tanakh (der hebräischen Bibel ) Hinweise darauf, dass die Propheten meditierten. Im Alten Testament gibt es zwei hebräische Worte für die Meditation: Haga ( Hebräisch : הגה ), zu seufzen oder Murmeln , sondern auch um zu meditieren , und SIHA ( Hebräisch : שיחה ), Muse oder proben im Kopf .

Klassische jüdische Texte unterstützen eine breite Palette meditativer Praktiken, die häufig mit der Kultivierung von Kavanah oder Absichten verbunden sind. Die erste Schicht des rabbinischen Gesetzes , die Mischna , beschreibt alte Weise , die eine Stunde vor ihren Gebeten "warten", um ihr Herz auf den Allgegenwärtigen zu richten ( Mischna Berakhot 5: 1). Andere frühe rabbinische Texte enthalten Anweisungen zur Visualisierung die göttliche Gegenwart (B. Talmud Sanhedrin 22a) und das Atmen mit bewusster Dankbarkeit für jeden Atemzug ( Genesis Rabba 14: 9).

Eine der bekanntesten Arten der Meditation in der frühen jüdischen Mystik war das Werk der Merkaba , von der Wurzel / RKB / was "Streitwagen" (Gottes) bedeutet. Einige meditative Traditionen wurden in der Kabbala gefördert , und einige Juden haben die Kabbala als ein inhärent meditatives Studienfeld beschrieben. Kabbalistische Meditation beinhaltet oft die mentale Visualisierung der überirdischen Bereiche. Aryeh Kaplan hat argumentiert, dass der ultimative Zweck der kabbalistischen Meditation darin besteht, das Göttliche zu verstehen und daran festzuhalten.

Meditation war für eine Vielzahl moderner Juden von Interesse. In der modernen jüdischen Praxis heißt eine der bekanntesten meditativen Praktiken " hitbodedut " ( התבודדות , alternativ übersetzt als "hisbodedus") und wird in kabbalistischen , chassidischen und Mussar- Schriften erklärt, insbesondere in der chassidischen Methode von Rabbi Nachman von Breslav . Das Wort leitet sich vom hebräischen Wort "boded" (בודד) ab und bedeutet den Zustand des Alleinseins. Ein anderes chassidisches System ist die Habad- Methode von "hisbonenus", die mit der Sephirah von "Binah" verwandt ist, hebräisch zum Verständnis. Diese Praxis ist der analytische Reflexionsprozess, um ein mystisches Konzept gut zu verstehen, der seinem Studium in chassidischen Schriften folgt und es verinnerlicht. Die Musar-Bewegung , die Mitte des 19. Jahrhunderts von Rabbi Israel Salanter gegründet wurde, betonte meditative Praktiken der Selbstbeobachtung und Visualisierung , die zur Verbesserung des moralischen Charakters beitragen könnten. Der konservative Rabbiner Alan Lew hat betont, dass Meditation eine wichtige Rolle im Prozess der Teschuwa (Reue) spielt . Jüdische Buddhisten haben buddhistische Meditationsstile übernommen.

Christentum

Der Heilige Pio von Pietrelcina erklärte: "Durch das Studium der Bücher sucht man Gott; durch Meditation findet man ihn."

Christliche Meditation ist ein Begriff für eine Form des Gebets, bei der strukturiert versucht wird, mit den Offenbarungen Gottes in Kontakt zu treten und sie bewusst zu reflektieren . Das Wort Meditation kommt vom lateinischen Wort meditatum , was "konzentrieren" oder "nachdenken" bedeutet. Mönch Guigo II. Führte diese Terminologie zum ersten Mal im 12. Jahrhundert nach Christus ein. Christliche Meditation ist der Prozess, sich bewusst auf bestimmte Gedanken zu konzentrieren (z. B. eine biblische Szene mit Jesus und der Jungfrau Maria ) und ihre Bedeutung im Kontext der Liebe Gottes zu reflektieren. Christian Meditation wird manchmal die mittlere Ebene in einer breiten dreistufigen Charakterisierung des Gebetes zu verstehen: es dann mehr Reflexion als erstes Ebene vocal beinhaltet Gebet , sondern ist mehr strukturiert als die mehreren Schichten von Kontemplation im Christentum.

Im katholischen Christentum ist der Rosenkranz eine Andacht zur Meditation der Geheimnisse Jesu und Mariens. „Die sanfte Wiederholung seiner Gebete macht es zu einem hervorragenden Mittel, um tiefer zu meditieren. Es gibt uns die Möglichkeit, uns dem Wort Gottes zu öffnen und unseren inneren Blick zu verfeinern, indem wir unseren Geist auf das Leben Christi richten. Das erste Prinzip ist, dass Meditation durch Übung gelernt wird. Viele Menschen, die Rosenkranzmeditation praktizieren, beginnen sehr einfach und entwickeln allmählich eine anspruchsvollere Meditation. Der Meditierende lernt, eine innere Stimme zu hören, die Stimme Gottes. “ Auch die chotki der östlichen orthodoxe Konfession, die Perlen des Leben des lutherischen Glaubens, und die anglikanischen Gebetsperlen der Episkopalkirche Tradition sind für die christliche Gebet und Meditation verwendet.

Laut Edmund P. Clowney steht die christliche Meditation im Gegensatz zu östlichen Meditationsformen ebenso radikal wie die Darstellung von Gott dem Vater in der Bibel im Gegensatz zu Darstellungen von Krishna oder Brahman in indischen Lehren. Im Gegensatz zu einigen östlichen Stilen beruhen die meisten Stile der christlichen Meditation nicht auf der wiederholten Verwendung von Mantras und sollen dennoch das Denken anregen und die Bedeutung vertiefen. Die christliche Meditation zielt darauf ab, die persönliche Beziehung zu stärken, die auf der Liebe Gottes beruht, die die christliche Gemeinschaft kennzeichnet. In Aspekten der christlichen Meditation warnte die katholische Kirche vor möglichen Unvereinbarkeiten bei der Vermischung christlicher und östlicher Meditationsstile. Im Jahr 2003 kündigte der Vatikan in einer christlichen Reflexion über das New Age an, dass die "Kirche jedes Konzept vermeidet, das dem des New Age nahe kommt ".

Islam

Wirbelnde Derwische

Salah ist ein obligatorischer Akt der Hingabe, der von Muslimen fünfmal am Tag durchgeführt wird. Der Körper durchläuft verschiedene Körperhaltungen, während der Geist eine Konzentration erreicht, die Khushu genannt wird .

Eine zweite optionale Art der Meditation, Dhikr genannt , was bedeutet, sich an Gott zu erinnern und ihn zu erwähnen, wird im Sufismus oder in der islamischen Mystik in verschiedenen Meditationstechniken interpretiert . Dies wurde zu einem der wesentlichen Elemente des Sufismus, da er traditionell systematisiert wurde. Es wird fikr (Denken) gegenübergestellt, was zu Wissen führt. Bis zum 12. Jahrhundert umfasste die Praxis des Sufismus spezifische Meditationstechniken, und seine Anhänger übten Atemkontrollen und die Wiederholung heiliger Worte.

Der Sufismus verwendet ein meditatives Verfahren wie die buddhistische Konzentration , das eine intensive und scharf fokussierte Selbstbeobachtung beinhaltet . Im Oveyssi-Shahmaghsoudi-Sufi-Orden nimmt Muraqaba beispielsweise die Form von Tamarkoz an, "Konzentration" auf Persisch .

Tafakkur oder Tadabbur im Sufismus bedeutet wörtlich Reflexion über das Universum : Dies soll den Zugang zu einer Form der kognitiven und emotionalen Entwicklung ermöglichen, die nur von der höheren Ebene ausgehen kann, dh von Gott. Das Gefühl, göttliche Inspiration zu erhalten, erweckt und befreit sowohl Herz als auch Intellekt und ermöglicht ein derartiges inneres Wachstum, dass das scheinbar Alltägliche tatsächlich die Qualität des Unendlichen annimmt . In muslimischen Lehren wird das Leben als Test für die Unterwerfung unter Gott betrachtet.

Derwische bestimmter Sufi-Orden üben das Wirbeln , eine Form körperlich aktiver Meditation.

Baháʼí Glaube

In den Lehren des Baháʼí-Glaubens ist Meditation ein primäres Werkzeug für die spirituelle Entwicklung, bei dem über die Worte Gottes nachgedacht wird. Während Gebet und Meditation miteinander verbunden sind, wo Meditation im Allgemeinen in einer Gebetshaltung stattfindet, wird Gebet speziell als Hinwendung zu Gott angesehen, und Meditation wird als Gemeinschaft mit sich selbst gesehen, in der man sich auf das Göttliche konzentriert.

In den Baháʼí-Lehren besteht der Zweck der Meditation darin, das Verständnis für die Worte Gottes zu stärken und die Seele anfälliger für ihre potenziell transformative Kraft zu machen, empfänglicher für die Notwendigkeit, dass sowohl Gebet als auch Meditation eine spirituelle Gemeinschaft herbeiführen und aufrechterhalten Gott.

Bahá'u'lláh , der Begründer der Religion, hat niemals eine bestimmte Form der Meditation spezifiziert, und daher kann jeder seine eigene Form wählen. Er erklärte jedoch, dass Baháʼís zweimal täglich, einmal morgens und einmal abends, eine Passage der Baháʼí-Schriften lesen und darüber meditieren sollten. Er ermutigte die Menschen auch, am Ende eines jeden Tages über ihre Handlungen und ihren Wert nachzudenken. Während des neunzehntägigen Fastens , einer Zeit des Jahres, in der Baháʼís an einem Fasten von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang festhalten , meditieren sie und beten, um ihre spirituellen Kräfte wiederzubeleben.

Neo-heidnisch und okkult

Bewegungen, die Magie verwenden, wie Wicca , Thelema , Neopaganismus und Okkultismus , erfordern oft, dass ihre Anhänger als Vorbereitung auf die magische Arbeit meditieren. Dies liegt daran, dass Magie oft einen bestimmten Geisteszustand erfordert, um Kontakt mit Geistern aufzunehmen, oder dass man sein Ziel visualisieren oder die Absicht während des Rituals für einen langen Zeitraum auf andere Weise fokussieren muss, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Meditationspraxis in diesen Religionen dreht sich normalerweise um Visualisierung, das Absorbieren von Energie aus dem Universum oder einem höheren Selbst, das Lenken der inneren Energie und das Induzieren verschiedener Trancezustände . Meditation und magische Praxis überschneiden sich in diesen Religionen oft, da Meditation oft nur als Sprungbrett für übernatürliche Kraft angesehen wird und die Meditationssitzungen mit verschiedenen Gesängen und Zaubersprüchen gespickt sein können.

Moderne Spiritualität

Meditation . Alexej von Jawlensky , Öl auf Karton, 1918

Die Mantra-Meditation unter Verwendung einer Japa-Mala und insbesondere mit Schwerpunkt auf dem Hare Krishna Maha-Mantra ist eine zentrale Praxis der Gaudiya Vaishnava- Glaubenstradition und der Internationalen Gesellschaft für Krishna-Bewusstsein (ISKCON), auch bekannt als Hare Krishna-Bewegung . Andere beliebte neue religiöse Bewegungen sind die Ramakrishna Mission , die Vedanta Society , die Divine Light Mission , die Chinmaya Mission , Osho , Sahaja Yoga , Transzendentale Meditation , die Oneness University , Brahma Kumaris , Vihangam Yoga und Heartfulness Meditation (Sahaj Marg) .

Neues Zeitalter

New-Age- Meditationen werden oft von östlicher Philosophie, Mystik, Yoga , Hinduismus und Buddhismus beeinflusst, können jedoch einen gewissen westlichen Einfluss haben. Im Westen fand die Meditation ihre Hauptwurzeln in der sozialen Revolution der 1960er und 1970er Jahre , als viele der damaligen Jugendlichen gegen die traditionelle Religion rebellierten, als Reaktion auf das, was einige als das Versagen des Christentums empfanden, spirituelle und ethische Führung zu bieten. New-Age-Meditation, wie sie von den frühen Hippies praktiziert wird, wird für ihre Techniken angesehen, den Geist auszublenden und sich vom bewussten Denken zu befreien. Dies wird oft durch wiederholtes Singen eines Mantras oder durch Fokussieren auf ein Objekt unterstützt. Die New-Age-Meditation entwickelte sich zu einer Reihe von Zwecken und Praktiken, von Gelassenheit und Gleichgewicht über den Zugang zu anderen Bewusstseinsbereichen bis hin zur Konzentration von Energie in der Gruppenmeditation und dem obersten Ziel von Samadhi , wie in der alten yogischen Meditationspraxis.

Weltliche Anwendungen

Psychotherapie

Carl Jung (1875-1961) war ein früher westlicher Entdecker östlicher religiöser Praktiken. Er befürwortete eindeutig Wege, um das Bewusstsein eines Individuums zu stärken. Dennoch äußerte er einige Vorsicht hinsichtlich des direkten Eintauchens eines Westlers in östliche Praktiken, ohne zuvor die unterschiedlichen spirituellen und kulturellen Kontexte zu würdigen. Auch Erich Fromm (1900-1980) erkundete später die spirituellen Praktiken des Ostens.

Klinische Anwendungen

Das US-amerikanische nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit erklärt: "Meditation ist eine Praxis für Körper und Geist, die seit langem zur Steigerung der Ruhe und körperlichen Entspannung, zur Verbesserung des psychischen Gleichgewichts, zur Bewältigung von Krankheiten und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eingesetzt wird. "" Eine Überprüfung von 2014 ergab, dass die zwei- bis sechsmonatige Praxis der Achtsamkeitsmeditation durch Personen, die sich einer langfristigen psychiatrischen oder medizinischen Therapie unterziehen , zu geringfügigen Verbesserungen bei Angstzuständen , Schmerzen oder Depressionen führen kann . Im Jahr 2017 gab die American Heart Association eine wissenschaftliche Erklärung heraus, dass Meditation eine sinnvolle Zusatzpraxis sein kann, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern , mit der Qualifikation, dass Meditation in einer qualitativ besseren klinischen Forschung zu diesen Erkrankungen besser definiert werden muss.

Schlechte Evidenz deutet darauf hin, dass Meditation bei Reizdarmsyndrom , Schlaflosigkeit , kognitivem Verfall bei älteren Menschen und posttraumatischer Belastungsstörung helfen kann .

Meditation am Arbeitsplatz

Eine Überprüfung der Literatur zu Spiritualität und Leistung in Organisationen im Jahr 2010 ergab eine Zunahme der Meditationsprogramme für Unternehmen.

Ab 2016 nutzten rund ein Viertel der US-Arbeitgeber Initiativen zur Stressreduzierung. Ziel war es, Stress abzubauen und die Reaktionen auf Stress zu verbessern. Aetna bietet seinen Kunden nun sein Programm an. Google implementiert auch Achtsamkeit und bietet mehr als ein Dutzend Meditationskurse an, wobei der bekannteste "Search Inside Yourself" seit 2007 implementiert wurde. General Mills bietet die Mindful Leadership Program Series an, einen Kurs, der eine Kombination aus Achtsamkeitsmeditation verwendet. Yoga und Dialog mit der Absicht, die Fähigkeit des Geistes zu entwickeln, Aufmerksamkeit zu schenken.

Klangbasierte Meditation

Herbert Benson von der Harvard Medical School führte eine Reihe klinischer Tests an Meditierenden aus verschiedenen Disziplinen durch, darunter die Transzendentale Meditationstechnik und den tibetischen Buddhismus . 1975 veröffentlichte Benson ein Buch mit dem Titel The Relaxation Response, in dem er seine eigene Version der Meditation zur Entspannung skizzierte. Ebenfalls in den 1970er Jahren entwickelte die amerikanische Psychologin Patricia Carrington eine ähnliche Technik namens Clinically Standardized Meditation (CSM). In Norwegen entwickelte eine andere schallbasierte Methode namens Acem Meditation eine Meditationspsychologie und war Gegenstand mehrerer wissenschaftlicher Studien.

Biofeedback wird seit den 1950er Jahren von vielen Forschern verwendet, um tiefere Geisteszustände zu erreichen.

Geschichte

Mann, der in einer Gartenumgebung meditiert

Aus alten Zeiten

Die Geschichte der Meditation ist eng mit dem religiösen Kontext verbunden, in dem sie praktiziert wurde. Einige Autoren haben sogar die Hypothese aufgestellt, dass die Entstehung der Fähigkeit zur fokussierten Aufmerksamkeit, ein Element vieler Meditationsmethoden, zu den neuesten Phasen der menschlichen biologischen Evolution beigetragen haben könnte. Einige der frühesten Hinweise auf Meditation sind in dem gefunden Hindu Veden von Indien . Wilson übersetzt das berühmteste vedische Mantra "Gayatri" als: "Wir meditieren über dieses wünschenswerte Licht des göttlichen Savitri, der unsere frommen Riten beeinflusst" ( Rigveda 3.62.10). Um das 6. bis 5. Jahrhundert v. Chr. Entwickelten sich andere Formen der Meditation durch Konfuzianismus und Taoismus in China sowie durch Hinduismus , Jainismus und frühen Buddhismus in Indien .

Im Römischen Reich hatte Philo von Alexandria bis 20 v. Chr. Über irgendeine Form von "spirituellen Übungen" geschrieben, die Aufmerksamkeit (Prosoche) und Konzentration beinhalteten, und bis zum 3. Jahrhundert hatte Plotin meditative Techniken entwickelt.

Der Pāli-Kanon aus dem 1. Jahrhundert v. Chr. Betrachtet die buddhistische Meditation als einen Schritt in Richtung Befreiung. Zu der Zeit, als sich der Buddhismus in China verbreitete, enthielt das Vimalakirti-Sutra aus dem Jahr 100 n. Chr. Eine Reihe von Meditationspassagen, die eindeutig auf Zen hinwiesen (bekannt als Chan in China, Thiền in Vietnam und Seon in Korea). Die Übertragung des Buddhismus auf der Seidenstraße führte die Meditation in andere asiatische Länder ein, und 653 wurde die erste Meditationshalle in Singapur eröffnet. Um 1227 kehrte Dōgen aus China zurück und schrieb die Anweisungen für Zazen .

Mittelalterlich

Die islamische Praxis des Dhikr beinhaltete die Wiederholung der 99 Namen Gottes seit dem 8. oder 9. Jahrhundert. Bis zum 12. Jahrhundert umfasste die Praxis des Sufismus spezifische Meditationstechniken, und seine Anhänger übten Atemkontrollen und die Wiederholung heiliger Worte. Interaktionen mit Indern oder Sufis haben möglicherweise den Ansatz der ostchristlichen Meditation zum Hesychasmus beeinflusst , aber dies kann nicht bewiesen werden. Zwischen dem 10. und 14. Jahrhundert entwickelte sich ein Hesychasmus , insbesondere auf dem Berg Athos in Griechenland, der die Wiederholung des Jesusgebetes beinhaltet .

Die westliche christliche Meditation steht im Gegensatz zu den meisten anderen Ansätzen darin, dass sie keine Wiederholung von Phrasen oder Handlungen beinhaltet und keine spezifische Haltung erfordert. Die westliche christliche Meditation entwickelte sich aus der Praxis des Bibellesens unter Benediktinermönchen im 6. Jahrhundert, genannt Lectio Divina , dh göttliches Lesen. Seine vier formalen Schritte als "Leiter" wurden vom Mönch Guigo II. Im 12. Jahrhundert mit den lateinischen Begriffen Lectio , Meditatio , Oratio und Contemplatio (dh lesen, nachdenken, beten, kontemplieren) definiert. Die westliche christliche Meditation wurde im 16. Jahrhundert von Heiligen wie Ignatius von Loyola und Teresa von Avila weiterentwickelt .

Moderne Verbreitung im Westen

Meditation hat sich im Westen seit dem späten 19. Jahrhundert verbreitet und begleitet Reisen und Kommunikation zwischen den Kulturen weltweit. Am bekanntesten war die Weitergabe asiatischer Praktiken an den Westen. Darüber hinaus wurde das Interesse an einigen meditativen Praktiken im Westen wiederbelebt, und diese wurden in begrenztem Umfang an asiatische Länder weitergegeben.

Ideen über östliche Meditation hatten begonnen, "bereits vor der amerikanischen Revolution durch die verschiedenen Sekten des europäischen okkulten Christentums in die amerikanische Populärkultur einzudringen", und solche Ideen "strömten [nach Amerika] in der Zeit der Transzendentalisten, insbesondere zwischen den 1840er und 1840er Jahren die 1880er Jahre. " In den folgenden Jahrzehnten verbreiteten sich diese Ideen weiter nach Amerika:

Das Weltparlament der Religionen , das 1893 in Chicago stattfand, war das wegweisende Ereignis, das das westliche Bewusstsein für Meditation schärfte. Dies war das erste Mal, dass das westliche Publikum auf amerikanischem Boden asiatische spirituelle Lehren von Asiaten selbst erhielt. Danach gründete Swami Vivekananda verschiedene Vedanta- Ashrams. Anagarika Dharmapala hielt 1904 in Harvard einen Vortrag über buddhistische Theravada-Meditation. Abdul Baha ... [tourte] die USA die Grundsätze der Lehre Bahai [ sic ] und Soyen Shaku tourte 1907 Lehre Zen ...

In jüngerer Zeit, in den 1960er Jahren, begann ein weiterer Anstieg des westlichen Interesses an meditativen Praktiken. Der Aufstieg der kommunistischen politischen Macht in Asien führte dazu, dass viele asiatische spirituelle Lehrer in westlichen Ländern Zuflucht suchten, oftmals als Flüchtlinge. Neben spirituellen Meditationsformen haben weltliche Meditationsformen Wurzeln geschlagen. Anstatt sich auf spirituelles Wachstum zu konzentrieren, betont die weltliche Meditation Stressabbau, Entspannung und Selbstverbesserung.

Die 2012 US National Health Interview Survey (NHIS) (34.525 Probanden) ergab, dass 8% der Erwachsenen in den USA Meditation verwendeten, wobei die Lebenszeit- und 12-Monats-Prävalenz des Meditationsgebrauchs 5,2% bzw. 4,1% betrug. In der NHIS-Umfrage 2017 betrug der Meditationskonsum unter Arbeitnehmern 10% (gegenüber 8% im Jahr 2002).

Auswirkungen

Die Erforschung der Prozesse und Wirkungen der Meditation ist ein Teilgebiet der neurologischen Forschung. Moderne wissenschaftliche Techniken wie fMRT und EEG wurden verwendet, um neurologische Reaktionen während der Meditation zu beobachten. Es wurden Bedenken hinsichtlich der Qualität der Meditationsforschung geäußert, einschließlich der besonderen Merkmale von Personen, die zur Teilnahme neigen.

Seit den 1970er Jahren haben die klinische Psychologie und Psychiatrie Meditationstechniken für zahlreiche psychische Erkrankungen entwickelt. Achtsamkeitspraxis wird in der Psychologie eingesetzt, um geistige und körperliche Zustände wie Depressionen , Stress und Angstzustände zu lindern . Achtsamkeit wird auch bei der Behandlung von Drogenabhängigkeit eingesetzt , obwohl die Qualität der Forschung schlecht war. Studien zeigen, dass Meditation eine mäßige Wirkung hat, um Schmerzen zu lindern. Es gibt keine ausreichenden Beweise für einen Effekt der Meditation auf positive Stimmung, Aufmerksamkeit, Essgewohnheiten, Schlaf oder Körpergewicht. Darüber hinaus hat eine Studie aus dem Jahr 2015, die subjektive und objektive Berichte und Gehirnscans enthält, gezeigt, dass Meditation die Kontrolle der Aufmerksamkeit sowie das Selbstbewusstsein verbessern kann.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse der Auswirkungen von Meditation auf Empathie , Mitgefühl und prosoziales Verhalten im Jahr 2017 ergab, dass Meditationspraktiken geringe bis mittlere Auswirkungen auf selbst berichtete und beobachtbare Ergebnisse hatten, und kam zu dem Schluss, dass solche Praktiken "positive prosoziale Emotionen und Verhaltensweisen verbessern können" ". Ein auf Nature veröffentlichter Meta-Review zeigte jedoch, dass die Evidenz sehr schwach ist und "dass die Auswirkungen der Meditation auf das Mitgefühl nur im Vergleich zu passiven Kontrollgruppen signifikant waren, was darauf hindeutet, dass andere Formen aktiver Interventionen (wie das Ansehen eines Naturvideos) hervorgehen könnten ähnliche Ergebnisse wie Meditation ".

Mögliche nachteilige Auswirkungen

Meditation wurde bei manchen Menschen mit unangenehmen Erfahrungen in Verbindung gebracht.

In einer 2019 veröffentlichten Studie mit 1.232 regulären Meditierenden mit mindestens zwei Monaten Meditationserfahrung gab etwa ein Viertel an, besonders unangenehme meditationsbezogene Erfahrungen gemacht zu haben (wie Angst, Angst, verzerrte Emotionen oder Gedanken, verändertes Selbstgefühl oder die Welt), von der sie dachten, dass sie durch ihre Meditationspraxis verursacht wurden. Meditierende mit einem hohen Maß an repetitivem negativem Denken und solche, die nur dekonstruktive Meditation betreiben, berichteten eher über unangenehme Nebenwirkungen. Nebenwirkungen wurden bei Frauen und religiösen Meditierenden seltener berichtet.

Schwierige Erfahrungen in der Meditation werden in traditionellen Quellen erwähnt; und einige können als nur ein erwarteter Teil des Prozesses angesehen werden: zum Beispiel: sieben im Theravāda-Buddhismus erwähnte Reinigungsstufen oder mögliche „unheilsame oder beängstigende Visionen“, die in einem praktischen Handbuch zur Vipassanā-Meditation erwähnt werden.

Siehe auch

Anmerkungen

Verweise

Literaturverzeichnis

Weiterführende Literatur

Externe Links

Meditation