Pranayama- Pranayama

Gruppe von Menschen, die Prāṇāyāma . praktizieren

Pranayama ist die Yoga- Praxis der Konzentration auf den Atem. Im Sanskrit bedeutet Prana „lebenswichtige Lebenskraft“ und Yama bedeutet Kontrolle zu erlangen. Im Yoga wird der Atem mit dem Prana in Verbindung gebracht , daher ist Pranayama ein Mittel, um Prana Shakti oder Lebensenergien zu erhöhen . Pranayama wird in hinduistischen Texten wie der Bhagavad Gita und den Yoga Sutras von Patanjali beschrieben . Später in Hatha-Yoga- Texten bedeutete es die vollständige Aussetzung des Atmens.

Etymologie

Prāṇāyāma ( Devanagari : प्राणायाम prāṇāyāma ) ist eine Sanskrit-Verbindung. Es wird von verschiedenen Autoren unterschiedlich definiert.

Macdonell gibt die Etymologie als Prana ( prāṇa ), Atem, + āyāma an und definiert sie als Atemstillstand.

Monier-Williams definierte Pranayama in Bezug auf die Elemente von Kumbhaka .

Monier-Williams definiert das zusammengesetzte prāṇāyāma als „von den drei ‚Atemübungen‘, die während des Saṃdhyā durchgeführt werden ( siehe pūrak , rechak (englisch: würgen oder wegwerfen) , kumbhak “. Diese technische Definition bezieht sich auf ein bestimmtes System der Atemkontrolle mit drei Prozesse wie von Bhattacharyya erklärt : pūrak (den Atem nach innen holen ), Kumbhak (um ihn zu behalten) und rechak (um ihn zu entladen) Es gibt andere Prozesse des Prāṇāyāma neben diesem dreistufigen Modell.

VS Aptes Definition von āyāmaḥ leitet es von ā + yām ab und bietet mehrere abweichende Bedeutungen dafür, wenn es in Verbindungen verwendet wird. Die ersten drei Bedeutungen haben mit „Länge“, „Ausdehnung, Ausdehnung“ und „Streckung, Ausdehnung“ zu tun, aber im speziellen Fall der Verwendung im zusammengesetzten prāṇāyāma definiert er āyāmaḥ als „Zurückhalten, Beherrschen, Anhalten“.

Ramamurti Mishra gibt die Definition:

Die Ausdehnung individueller Energie in kosmische Energie wird prāṇāyāma genannt ( prāṇa , Energie + ayām , Ausdehnung).

Hinduismus

Bhagavad Gītā

Pranayama wird in Vers 4.29 der Bhagavad Gītā erwähnt .

Yoga-Sutras von Patanjali

Pranayama ist das vierte "Glied" der acht Glieder des Ashtanga Yoga, die in Vers 2.29 in den Yoga-Sutras von Patanjali erwähnt werden . Patanjali, ein hinduistischer Rishi, bespricht seine spezifische Herangehensweise an Pranayama in den Versen 2.49 bis 2.51 und widmet die Verse 2.52 und 2.53 der Erklärung der Vorteile der Pranayama-Praxis. Patanjali erklärt die Natur von Prana nicht vollständig, und die Theorie und Praxis von Pranayama scheinen nach ihm eine bedeutende Entwicklung durchgemacht zu haben. Er präsentiert Pranayama im Wesentlichen als eine Übung, die der Konzentration vorausgeht.

Yogalehrer wie BKS Iyengar haben empfohlen, dass Pranayama Teil einer Gesamtpraxis sein sollte, die die anderen Glieder von Patanjalis Raja Yoga-Lehren umfasst, insbesondere Yama , Niyama und Asana .

Hutha Yoga

Die indische Tradition des Hatha Yoga verwendet verschiedene Pranayama-Techniken. Das Hatha Yoga Pradipika aus dem 15. Jahrhundert ist ein Schlüsseltext dieser Tradition und beinhaltet verschiedene Formen von Pranayama wie Kumbhaka Atemanhalten und verschiedene Körperschlösser ( Bandha ). Andere Formen der Pranayama-Atmung sind Ujjayi-Atem ("siegreicher Atem"), Bhastrika ("Balg-Atem"), Kapalabhati ("Schädel-leuchtender Atem", eine Shatkarma- Reinigung), Surya Bhedana ("Sonnendurchdringender Atem") und The beruhigendes Bhramari (summend wie eine Biene). BKS Iyengar warnt davor, dass Pranayama nur dann durchgeführt werden sollte, wenn man eine fest etablierte Yogapraxis hat und dann nur unter der Anleitung eines erfahrenen Guru.

Laut dem Yoga-Gelehrten Theos Bernard ist das ultimative Ziel von Pranayama das Aussetzen der Atmung ( kevala kumbhaka ), das „den Geist in Ohnmacht fallen zu lassen“. Swami Yogananda schreibt: "Die wahre Bedeutung von Pranayama ist nach Patanjali, dem Begründer der Yoga-Philosophie, das allmähliche Aufhören des Atmens, das Unterbrechen des Ein- und Ausatmens".

Yoga als Übung

Der Yoga-Gelehrte Andrea Jain stellt fest, dass Pranayama vor dem 20. Sie schreibt, dass Pranayama im modernen Yoga als Übung darin besteht, den Atem mit Bewegungen (zwischen den Asanas ) zu synchronisieren , in Texten wie der Bhagavad Gita und den Yoga-Sutras von Patanjali bedeutete Pranayama "völliges Aufhören des Atmens", wofür sie Bronkhorst 2007 zitiert .

Buddhismus

Gemäß dem Pali-Buddhistischen Kanon praktizierte der Buddha vor seiner Erleuchtung eine meditative Technik, bei der es darum ging, den Gaumen mit der Zunge zu drücken und gewaltsam zu versuchen, den Atem zu zügeln. Dies wird sowohl als äußerst schmerzhaft als auch nicht zur Erleuchtung förderlich beschrieben. In einigen buddhistischen Lehren oder Metaphern heißt es, dass die Atmung mit dem vierten Jhana aufhört , obwohl dies ein Nebeneffekt der Technik ist und nicht durch gezielte Anstrengung entsteht.

Der Buddha hat als Teil der einleitenden Tetrade im Anapanasati Sutta eine moderate Modulation der Atemlänge eingebaut . Seine Verwendung dort dient der Vorbereitung auf die Konzentration. Laut Kommentarliteratur ist dies für Anfänger geeignet.

Indo-tibetische Tradition

Später Pranayama Indo-Tibetische Entwicklungen in der buddhistischen, die Formen Hindu ähnlich sind , können schon im 11. Jahrhundert zu sehen ist, im Text Buddhist die Titel Amṛtasiddhi , die mit Yoga - Atmung (drei bandhas in Verbindung lehrt kumbakha ).

Tibetisch-buddhistische Atemübungen wie die „Neun Atemzüge der Reinigung“ oder die „Neunfache Vertreibung verbrauchter Lebensenergie“ ( rlung ro dgu zuckt mit den Schultern ), eine Form der abwechselnden Nasenatmung, beinhalten häufig Visualisierungen. In der Nyingma- Tradition des Dzogchen werden diese Praktiken in dem Textzyklus gesammelt, der als "Die mündliche Übertragung von Vairotsana " ( Vai ro snyan brgyud ) bekannt ist.

Medizinisch

Wirksamkeit

Ein systematischer Review von Cochrane zur symptomatischen Linderung von leichtem bis mittelschwerem Asthma durch Atemübungen ergab, dass es nur begrenzte Hinweise gibt, dass sie eine Verbesserung der Lebensqualität, der Hyperventilationssymptome und der Lungenfunktion bewirken könnten.

Risiken

Obwohl relativ sicher, ist Hatha Yoga nicht risikofrei. Anfänger sollten fortgeschrittene Bewegungen und Übungen im Rahmen ihrer Möglichkeiten vermeiden. Funktionseinschränkungen sind zu berücksichtigen. Laut mindestens einer Studie war Pranayama die Yoga-Praxis, die zu den meisten Verletzungen führte, mit vier Verletzungen in einer Studie mit 76 Praktizierenden. Es gibt nur begrenzte Berichte über Nebenwirkungen einschließlich Hämatom und Pneumothorax , obwohl die Zusammenhänge nicht immer gut bekannt sind.

Verweise

Quellen