Allgemeines Fitnesstraining - General fitness training

Allgemeines Fitnesstraining zielt auf allgemeine Ziele der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens ab, anstatt auf enge sportliche Ziele, größere Muskeln oder Bedenken hinsichtlich des Aussehens. Ein regelmäßiges moderates Trainingsprogramm und eine gesunde Ernährung können allgemeine Gesundheitsmerkmale wie Muskeltonus, gesunde Haut, Haare und Nägel verbessern und gleichzeitig alters- oder lebensstilbedingte Beeinträchtigungen der Gesundheit und die Reihe von Herz- und Organversagen verhindern, die mit Inaktivität und schlechte Ernährung.

Die Ernährung selbst hilft, die Kalorienverbrennung zu steigern, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt, ein Prozess, der weiter verbessert wird, während mehr Muskelmasse aufgebaut wird. Ein aerobes Trainingsprogramm kann Fett verbrennen und die Stoffwechselrate erhöhen.

Allgemeine Fitness

Es gibt viele Vorteile, die allgemeine Fitness zu steigern, wie z. B. eine Verringerung von Stress, ein besseres Gefühl, eine geringere Wahrscheinlichkeit, an vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken usw.. Die Implementierung oder Betonung einer erhöhten, konstanten körperlichen Aktivität ist ein todsicherer Weg zur Steigerung allgemeine Fitnesslevel. Der Umfang, in dem man aktiv sein muss und was man tun muss, ist von Person zu Person unterschiedlich; zum Beispiel hat LeBron James ein ganz anderes Trainingsprogramm als Judge Judy .

Es gibt auch viele Möglichkeiten, das allgemeine Fitnessniveau zu verringern. Verletzungen, Stress, Tragödien, all dies kann dazu führen, dass man weniger aktiv wird und den BMR Ihres Körpers verringert. Eine generelle Reduzierung der körperlichen Aktivität führt auch unbedingt zu einer Abnahme der allgemeinen Fitness.

Diät

Die Ernährung selbst hilft, die Kalorienverbrennung zu steigern, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt, ein Prozess, der weiter verbessert wird, während mehr Muskelmasse aufgebaut wird. Ein aerobes Trainingsprogramm kann bei übergewichtigen Erwachsenen Fett verbrennen und den Grundumsatz (BMR) erhöhen. Studien zeigen, dass durch die richtige Ernährung über einen Zeitraum von 6 Monaten bei übergewichtigen Erwachsenen eine positive Korrelation zwischen Fitness und Stimmung sowie einem Gewicht gezeigt wurde Verlustdurchschnitt von über 27,5% Studien zeigen auch ein vermindertes Hungerniveau und mehrere andere Symptome, wie beispielsweise die Unfähigkeit, morgens aufzustehen und häufige Angstzustände.

Fitness und geistige Stabilität

Körperliche Fitness und mentale Stabilität gehen Hand in Hand, da die Forschung darauf hindeutet, dass körperliche und aerobe Aktivitäten zwar die körperlichen Fähigkeiten verbessern, aber auch zu einem positiven Körperbild und Selbstwertgefühl beitragen. Studien zeigen, dass körperliche Fitness dazu beiträgt, das positive Körperbild und das Selbstwertgefühl zu verbessern, das Stressmanagement spürbar zu steigern, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, sowie die Stimmungslage zu verbessern und die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern. Dies alles zeigt weiter die Bedeutung der körperlichen Fitness für die mentale Stabilität und warum es so wichtig ist, diese zu praktizieren.

Gewichtsverlust und Muskeldefinition

Allgemeines Fitnesstraining kann verwendet werden, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Personal Trainer konstruieren ein Programm, das sich auf die Umstrukturierung des Lebensstils konzentriert und dabei hilft, die notwendige Motivation für seinen Erfolg zu liefern.

Allgemeines Fitnesstraining kann auch verwendet werden, um den Muskelaufbau oder den Muskelaufbau zu fördern, was im Wesentlichen der gleiche physiologische Prozess ist. (Allerdings bedeutet „toning“ eine moderate Muskeldefinition, während „Building“ eine signifikante Steigerung der Muskulatur bedeutet.)

Die Definition von Gewichtsverlust ist der Verlust von bis zu 3 % des Körpergewichts, obwohl es keine vollständig definierte Definition gibt, was Gewichtsverlust ist, da Expertenmeinungen, Körperbau, frühere Studienpräzedenzfälle und normale berücksichtigt werden müssen Gewichtsschwankungen.

Mehr spezialisiertes Fitnesstraining

Sportspezifisches Training

Sportartenspezifische Trainer können helfen, Kraft , Flexibilität und Ausdauer zu verbessern, um die Leistung in bestimmten Sportarten zu verbessern . Zu den Optionen gehören die Erhöhung der Armkraft beim Tennisspielen oder die Verbesserung der Kraft und Rumpfstabilität für eine bessere Balance beim Golf .

Beim sportartspezifischen Training geht es darum, körperliche Bedingungen zu entwickeln, um Leistung und Fähigkeiten in einer bestimmten Sportart zu verbessern . Auch die Bedürfnisse des Spiels verstehen, im richtigen Tempo trainieren/üben, um die sportlichen Anforderungen zu erfüllen.

Wiederherstellung von Verletzungen

Zertifizierte Personal Trainer können einen signifikanten und einzigartigen Beitrag zu Erholungs- und Rehabilitationsbemühungen leisten. Aber Personal Trainer fangen hauptsächlich dort an, wo die Physiotherapie aufhört.

Pränatales und postpartales Training

Während einer Schwangerschaft wird der Muskel im unteren Rückenbereich durch das hohe Gewicht stark belastet . Bewegung und Dehnung können extrem wichtig sein, um die Kraft zu erhöhen und die Körperstruktur für das zusätzliche Gewicht zu stärken.

Im zweiten Trimester (Wochen 13-28) sollten sich die unangenehmen Symptome des ersten Trimesters gelegt haben und die Mutter wird neue Energie spüren . Die größte Veränderung während dieser Zeit wird das Wachstum der „Beule“ sein. Wenn das Baby heranwächst, sollte die Mutter eine Veränderung ihrer Körperhaltung und Körperhaltung bemerken . Das zusätzliche Gewicht entsteht an der Vorderseite des Körpers, die Hüft- und Rückengelenke nehmen die Belastung auf. Die Haltung wird sich ändern, wenn sich die unteren Rückenmuskeln anspannen und eine übertriebene Krümmung annehmen. Die Bauchmuskeln werden gedehnt und angespannt, um sich an das wachsende Baby anzupassen. In dieser Zeit sind Übungen zur Kräftigung der geschwächten Bauch- und Beckenbodenmuskulatur äußerst vorteilhaft , um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren .

Siehe auch

Verweise