Krafttraining - Power training

Ein Boxsprung wird in einer Turnhalle durchgeführt. Plyometrie ist eine grundlegende und effektive Krafttrainingsübung, für die nur wenig oder keine Ausrüstung erforderlich ist. Das Springen mit zusätzlichen Gewichten wie Hanteln oder einer Trap-Bar kann zu einer noch größeren Leistungsfähigkeit führen.

Krafttraining beinhaltet typischerweise Übungen, die so schnell wie möglich die maximale Kraft anwenden; auf der Grundlage, dass Stärke + Geschwindigkeit = Leistung. Springen mit Gewichten oder Wurfgewichte sind zwei Beispiele für Krafttrainingsübungen. Regelmäßige Krafttrainingsübungen wie Clean and Jerk und Power Clean können aufgrund der explosiven Geschwindigkeit, die erforderlich ist, um die Aufzüge zu absolvieren, ebenfalls als Krafttrainingsübungen angesehen werden. Krafttraining kann auch kontrastierende Übungen wie schweres Heben und Plyometrie beinhalten, die als komplexes Training bekannt sind, um die maximalen Hebeübungen mit dynamischen Bewegungen zu kombinieren. Diese Kombination einer Hochkraftübung mit einer Hochgeschwindigkeitsübung kann zu einer erhöhten Fähigkeit führen, Kraft anzuwenden. Beim Krafttraining werden häufig gezielt zwei physiologische Prozesse genutzt, die sich während des Trainings miteinander verstärken. Dies sind tiefe Atmung, die zu einem erhöhten intraabdominalen Druck führt; und die Potenzierung nach der Aktivierung, die eine verstärkte Aktivierung des Nervensystems und eine erhöhte Muskelfaserrekrutierung bedeutet. Krafttrainingsprogramme können so gestaltet werden, dass sie die Fähigkeit des Trainierenden erhöhen, Kraft im Allgemeinen anzuwenden , sportspezifische Kriterien zu erfüllen oder beides.

Spezifische Formen des Krafttrainings

Es gibt verschiedene Formen des Krafttrainings, die einzeln oder in Kombination miteinander verwendet werden können.

Plyometrie und geladene Plyometrie

Das plyometrische Training beinhaltet typischerweise Sprungübungen; Diese Übungen können nur mit den Füßen beginnen oder auch das Abnehmen von den Händen beinhalten, wie es bei einem plyometrischen Liegestütz vorkommt. Plyometrisch kann sich auch auf Übungen beziehen, die ähnliche schnelle Bewegungen des Körpers in sich wiederholender Weise beinhalten, wie z. B. wiederholt einen Medizinball in die Luft zu werfen, ihn aufzufangen und wieder hochzuwerfen und so weiter. Normalerweise wird eine Übung aufgrund ihrer Geschwindigkeit, der Schnelligkeit ihrer Wiederholungen und des Ausmaßes, in dem sie den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus des Körpers nutzt, als plyometrisch betrachtet oder nicht. Bei diesem Zyklus kann man davon ausgehen, dass sich ein Muskel während einer Wiederholung in schneller Folge abwechselnd verlängert (eine exzentrische Aktion) und dann verkürzt (eine konzentrische Aktion). Die Leistung von Wiederholungssprüngen und Sprints betonen beide deutlich den Dehnungsverkürzungszyklus .

Geladene Plyometrie bezieht sich auf das Hinzufügen einer Last oder eines Gewichts zu Sprungübungen. Auf und ab springen zum Beispiel mit einer Trap-Bar oder mit einer über den Kopf gehaltenen Langhantel. Geladene Plyometrie kann die Explosivkraft stärker erhöhen als ungeladene Plyometrie. Zwei Personen können auch zusammenarbeiten , um plyometrische Übungen mit Belastung durchzuführen. Zum Beispiel kann eine Person die andere beim Springen oder Hüpfen auf dem Rücken tragen.

Ballistisches Training

Ballistisches Training bestehend aus dem Werfen von Medizinbällen. Beachten Sie die vorbereitende geduckte Haltung, die die Beine und den Rumpf vorspannt ; Dies hilft, die Kraft des Wurfs zu erhöhen.

Ballistisches Training basiert auf der Maximierung der Beschleunigungsphase eines Objekts und der Minimierung der Verzögerungsphase. Dies kann das Werfen eines Gewichts beinhalten, wie der Begriff Ballistik impliziert, aber auch das Springen mit einem Gewicht oder das Schwingen eines Gewichts. Beispiele sind das Werfen eines Medizinballs, das Springen mit einer Fallenstange oder das Schwingen eines gewichteten Schlägers.

Komplexes Training

Komplexes Training , manchmal auch als Kontrasttraining bezeichnet, umfasst abwechselnd schweres Heben mit plyometrischen Übungen. Idealerweise sollten sich die Übungen durch ähnliche Bewegungsbereiche bewegen. Zum Beispiel eine Reihe von Kniebeugen mit etwa 85-95% 1RM, gefolgt von einer Reihe von vertikalen Sprüngen. Ziel ist es, den PAP-Effekt der schweren Rückenbeugen bei den Sprungübungen zu nutzen und dadurch die Kraft, mit der die Sprünge ausgeführt werden, zu erhöhen. Über einen Trainingszeitraum kann dies die Fähigkeit des Trainierenden erhöhen, die plyometrische Übung kraftvoller auszuführen, ohne dass das vorherige schwere Heben erforderlich ist.

Kontrast laden

Bei der Kontrastbelastung handelt es sich um den Wechsel von schweren und leichten Belastungen bei Krafttrainingsübungen. Die leichten Hebebühnen sollten deutlich leichter sein als die schweren Hebebühnen. Zum Beispiel eine Bankdrücken-Übung mit etwa 85-95% 1RM, gefolgt von einem Satz mit etwa 30-60% 1RM. Die schweren Übungen sollten schnell ausgeführt werden, während die leichteren Übungen so schnell wie möglich ausgeführt werden. Die Gelenke sollten nicht blockiert werden, da dies die Muskelfaserrekrutierung hemmt und die Geschwindigkeit, mit der die Übung ausgeführt werden kann, verringert. An die Stelle der leichteren Aufzüge können Sprünge mit Gewichten oder eine Wurfübung treten.

Sprengkraftheber

Diese Spitzenleistung des Reißens demonstriert die explosive Kraft, die erforderlich ist, um die Stange über den Kopf zu bewegen. Dies wäre bei einer langsameren Geschwindigkeit nicht zu erreichen.

Explosive Powerlifts sind Krafttrainingsübungen, bei denen der Trainierende eine sehr schnelle Bewegung ausführen muss, um das Gewicht zu heben. Zum Beispiel wird bei einem Power Clean eine Langhantel schnell vom Boden auf die obere Brust gehoben; dies muss schnell in einer dynamischen Bewegung erfolgen, sonst wäre es nicht möglich, das Gewicht in diese Position zu bringen. In ähnlicher Weise bewegt ein Heber in einem sauberen Ruck eine Hantel in eine Position über seinem Kopf, während er seine Höhe schnell senkt, um eine leichtere Streckung seiner Arme zu ermöglichen; diese Bewegung muss in einer sehr schnellen Flüssigkeitsaktion ausgeführt werden. Wenn der Heber versuchen würde, das Gewicht langsam über seinen Kopf zu drücken, wäre er nicht in der Lage. Es ist die dramatische Erhöhung der Geschwindigkeit, die die Fertigstellung des Aufzugs ermöglicht und ist daher ein wesentlicher Bestandteil.

Geschwindigkeitsbasiertes Training

Geschwindigkeitsbasiertes Training oder VBT beinhaltet die Verwendung von Spezialgeräten, die ein objektives Feedback über die erreichte Geschwindigkeit und die abgegebene Leistung liefern, z. B. ein Beschleunigungsmesser an einer Langhantel oder eine Aufnahmeeinrichtung mit mehreren Kameras. Es hat sich gezeigt, dass die Verwendung von objektivem Echtzeit-Feedback die Absicht und Motivation bei Kraftsportlern steigert, was zu einer verbesserten Leistungsabgabe innerhalb der Trainingseinheiten und zu mehr Anpassungen im Laufe der Zeit führt.

Gymnastik

Ein Turner mit einem Pauschenpferd. Traditionell wird diese spezielle Übung nur von männlichen Turnern ausgeführt.

Gymnastische Übungen können als gymnastische Übungen angesehen werden, mit besonderem Fokus auf ein hohes Maß an Geschwindigkeit, Rhythmus und Koordination. Sie entwickeln nicht nur die allgemeine Kraft und Ausdauer, sondern eignen sich auch hervorragend zur Entwicklung der Kraft und Beweglichkeit des Kerns und der Gelenke. In einer Studie über die Leistungsabgabe von Turnern bescheinigt Monem Jemni, dass Turner mit ihren hohen Spitzenleistungen in der Lage sind, sie in der Nähe des Spitzenniveaus für Kraftsportler zu platzieren; insbesondere höher als Elite-Ringer. Zu den gymnastischen Übungen gehören das Pauschenpferd , Ringe , Barren , Voltigieren mit Geräten und verschiedene Tanzformen und Purzelbäume .

Sprinttraining

Sprinttraining ist normalerweise in Bezug auf das Laufen gemeint , kann aber auch Radfahren oder Schwimmen umfassen . Es ist ein effektives Mittel, um den Körper zu trainieren, um länger schneller leistungsfähig zu sein. Es steigert nicht nur die technischen Fähigkeiten in dieser Form des Sprints, sondern entwickelt auch die Gesamtkraft, die Herz-Kreislauf-Kapazität und die muskuläre Ausdauer. Die Vorteile des Sprinttrainings in Bezug auf die Entwicklung einer größeren Leistungsabgabe können daher bei der Ausführung anderer explosiver Kraftbewegungen helfen. Es wird normalerweise in jedes umfassende Krafttrainingsprogramm aufgenommen.

Beispiele für Sprints
Schwimmen
Betrieb
Radfahren
Rudern

Universelle Elemente des Krafttrainings

Kernfestigkeit

Der Kern des Körpers , manchmal auch als Torso bezeichnet , hilft bei allen anderen Bewegungen des Körpers. Dies ist insbesondere bei Kraftbewegungen der Fall, da die Rumpfmuskulatur verstärkt rekrutiert wird, um zusätzliche Kraft bereitzustellen. Ein stärkerer Kern verbessert auch die Fähigkeit einer Person , zu balancieren . Beim effektivsten Core-Krafttraining werden alle Teile des Core gestärkt. Dabei kann es sich biegen und in alle Richtungen (Richt biegt und erstreckt ), kreisförmige Bewegungen ( Drehung und Zirkumduktion ) und Halte isometrische Posen. Bei Bedarf kann zusätzlicher Widerstand hinzugefügt werden. Generell gilt: Je umfassender das Training, desto größer ist der Nutzen für die Fähigkeit einer Person, Macht anzuwenden; Dies liegt insbesondere daran, dass das Problem der unverhältnismäßig schwachen Rumpfmuskulatur vermieden wird, die die Leistungsabgabe der starken Rumpfmuskulatur, mit der sie zusammen arbeiten, behindert.

Gelenkfestigkeit

Eine große Kraft kann nur aufgebracht werden, wenn die Gelenke stark genug sind, um sie zu bewältigen und zu übertragen. Wenn ein Gelenk zu schwach ist, ist die Kraft, die von und durch dieses Gelenk aufgebracht werden kann, zwangsläufig begrenzt. Dies ist insbesondere bei dynamischen Bewegungen der Fall, die eine schnelle Krafteinleitung auf ein äußeres Objekt und die Aufnahme von Aufprallkräften durch den Körper erfordern. Ein Sprinter muss beispielsweise über starke Knöchelgelenke verfügen, damit sein Fuß in der Lage ist, eine Hebelwirkung auszuüben und Kraft auf den Boden zu übertragen und auch um eventuelle Aufprallkräfte beim Aufsetzen des Fußes zu absorbieren. Aufgrund der Anforderungen eines jeden Schrittes muss das Sprunggelenk in allen Bewegungsbereichen, einschließlich der Drehung, gestärkt werden. Dies kann erreicht werden, indem man rückwärts und seitwärts sowie vorwärts läuft oder beispielsweise aufspringt und in eine andere Richtung landet. Ein Boxer bräuchte auch starke Knöchel, aber er müsste zusätzlich auch starke Handgelenke haben, um die Kraft seines Körpers adäquat auf die Fäuste und damit auf das Ziel übertragen zu können. Ein Beispiel für eine Handgelenk-Stärkungsübung ist eine einhändige Langhantel-Kreuzheben-Übung, die eine verstärkte Nutzung des Handgelenks erfordert, um die Stange zu stabilisieren. Starke und flexible Gelenke helfen auch, Verletzungen vorzubeugen. Wenn ein Gelenk verletzt oder übermäßig schwach ist, wird die Kraft, die es verarbeiten und übertragen kann, und damit die Bewegung eingeschränkt, dh eine Person mit einem verstauchten Knöchel kann nicht richtig gehen.

Stärkeanteile

Auf Geschwindigkeit trainiert. Die kraftvoll entwickelten Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Kniesehnen und der Rumpf dieser Sprinterin helfen ihr, sowohl beim anfänglichen isometrischen Drücken in den Startlöchern als auch während des gesamten Rennens effektiv Kraft zu erzeugen.

Der Körper produziert am effizientesten Kraft, wenn seine krafterzeugenden Bereiche in bestimmten Proportionen vorhanden sind. Stehen diese Anteile im richtigen Verhältnis zueinander, kann die Stromerzeugung optimiert werden. Umgekehrt, wenn ein Bereich zu stark ist, kann dies bedeuten, dass er im Verhältnis zu anderen Bereichen des Körpers überproportional stark ist. Dies kann zu einer Reihe von Problemen führen: Ein schwächerer Bereich des Körpers kann durch die gemeinsame Arbeit mit dem stärkeren Bereich übermäßig belastet werden; und der stärkere Bereich kann durch die Arbeit mit dem schwächeren Bereich verlangsamt werden. Solche Probleme behindern die Machtentwicklung.

Die optimalen Kraftanteile für die Leistungserzeugung können nicht sportartspezifisch sein und auf der Fähigkeit basieren, im Allgemeinen leistungsfähiger zu sein, oder sportspezifisch und basierend auf den Anforderungen einer bestimmten Sportart. Zum Beispiel kann ein Sprint-Radfahrer schwere Kniebeugen in sein Trainingsprogramm integrieren, um seine Beinkraft zu erhöhen, was ihm wiederum helfen kann, mehr Kraft auf dem Fahrrad zu erzeugen. Dies kann jedoch dazu führen, dass im Verhältnis zu ihrer Kernkraft eine übermäßige Beinkraft entwickelt wird. Dies kann eine Leistungssteigerung behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen. Als solche können sie Formen des Rumpftrainings integrieren, die ihnen helfen, ihre Kniebeugen effizienter auszuführen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Die verbesserte Leistung der Kniebeuge würde auch bedeuten, dass sie für das Radfahren vorteilhafter ist. In solchen Beispielen kann die Leistung der spezifischen Sportart oder Übung verbessert werden, indem sichergestellt wird, dass die betroffenen Körperbereiche so trainiert werden, dass sie im Verhältnis zueinander in bestimmten Kraftverhältnissen stehen. Bemerkenswert ist, dass die Ausübung des Sports oder der Übung allein nicht unbedingt dazu führt, dass sich der Körper in seinen optimalen Kraftverhältnissen entwickelt, um sie leistungsfähiger ausführen zu können. Wie bereits erwähnt, wird dieses Ergebnis mit Hilfe von ergänzenden Übungen erreicht, die die Kraftverhältnisse des Körpers optimal beeinflussen, um eine stärkere Leistung zu erzielen.

Isometrisches Pressen und explosive Kraftbewegungen

Unmittelbar vor einer kraftvollen Bewegung führt der Körper instinktiv eine isometrische Vorspannung aus : Dies erzeugt Kraft in den Muskeln, die die Kraft der nachfolgenden dynamischen Bewegung erhöht. Ein grundlegendes Element dieser Vorspannung ist ein isometrischer Pressvorgang. Ein alltägliches Beispiel ist, wenn eine Person von einem Stuhl aufsteht. Die Person hebt ihr Gesäß vom Stuhl und bildet eine isometrische Presse, bei der ihr Oberkörper nach unten auf ihre gebeugten Beine einwirkt, die mit gleicher Kraft nach oben drücken. Von diesem Punkt an steht die Person dann auf. Der isometrische Druck, der durch den Rumpf und die Beine erzeugt wurde, half ihnen, ihre Muskeln vorzuspannen, um die anschließende Bewegung zum vollständigen Aufstehen zu unterstützen. Ein dynamischeres Beispiel für diesen Vorgang ist ein vertikaler Sprung. In diesem Fall geht der Springer in die Hocke, erzeugt einen isometrischen Druck mit der nach unten gerichteten Kraft seines Oberkörpers und der nach oben gerichteten Kraft seiner angewinkelten Beine, bevor er nach oben in den Sprung springt. Isometrische Pressen können auch an sportspezifische Anforderungen, wie zum Beispiel im Boxen, angepasst werden. Hier kann ein Boxer sein Körpergewicht hauptsächlich über seinem angewinkelten Bleibein positionieren, bevor er einen Bleihaken wirft. Die von der isometrischen Presse erzeugte Kraft, bestehend aus der nach unten gerichteten Kraft des Rumpfes und der nach oben gerichteten Kraft des Vorderbeins, wird in den nachfolgenden Stempel geleitet, wodurch dieser stärker wird. Bei sportlichen Veranstaltungen wie dem Sprinten werden bewusste Geräte, sogenannte Startblöcke , verwendet, damit die Sprinter ein stärkeres isometrisches Drücken ausführen und diese zusätzliche Kraft in ihre ersten Schritte nach vorne lenken können: Diese Fähigkeit, ein verbessertes isometrisches Drücken auszuführen, ermöglicht es ihnen, schneller zu starten . Isometrisches Drücken kann schneller oder langsamer und auf unterschiedliche Weise ausgeführt werden, aber alle erfüllen die gleiche Rolle der isometrischen Vorspannung der Muskeln, damit eine nachfolgende dynamische Bewegung kraftvoller ausgeführt werden kann. Aus diesem Grund sind isometrische Pressen im Sport und in der Leichtathletik stark vertreten. Die Kraft , die sie erzeugen können , kann erhöht werden und ihr instinktiver Einsatz kann durch die Ausbildung der jeweiligen Aktionen gefördert werden benötigt , um sie zu bilden (zB Knieheben , Sit-ups , Kniebeugen , springt ) und die damit verbundene Muskulatur (zB glutes , Oberschenkel , Beinbeuger , Kern ). Im Sinne der direkten Nutzung von isometrischen Pressen als Stromerzeugungsmethode durch den Menschen geschieht dies im Rahmen der instinktiven und intuitiven Ausführung isometrischer Vorspannungen und deren bewusster weiterer Steigerung.

Beispiele isometrischer Pressen in Sport und Leichtathletik
Der Springer auf der linken Seite führt eine ausgeprägte isometrische Presse aus , hauptsächlich indem er nach unten Druck auf sein angewinkeltes Hinterbein ausübt . Dadurch werden die Muskeln vor dem Sprung aus dem Stand vorgespannt. Der Springer rechts von ihm ist mitten im Flug.
Olympian Ryan Lochte (nah) steht auf den verkeilten Startblöcken. Jeder Schwimmer führt eine vorbereitende isometrische Presse durch, indem er auf seine gebeugten Beine einen Abwärtsdruck ausübt . Dies dient der Vorspannung der Muskulatur und hilft, den anschließenden Tauchgang kraftvoller zu gestalten.
Die anfängliche Hocke der Sprinterin in den Blöcken ermöglichte es ihr, ihre Muskeln vorzuspannen und die daraus erzeugte Kraft in ihre ersten Schritte nach vorne zu lenken.
Sumo-Ringer fangen gerade erst an, nach vorne zu stürmen, nachdem sie sich niedergekauert und eine isometrische Presse ausgeführt haben. Die Presse ermöglicht es ihnen, stärker in ihren Gegner zu stürmen, was besonders nützlich ist, wenn das Spiel beginnt.
American-Football-Spieler stellen sich gegeneinander auf und hocken sich in eine isometrische Pressposition. Dadurch können sie zu Beginn des Spiels kraftvoller nach vorne stürmen; dies ist besonders nützlich, um einen Gegner anzugreifen oder zu blocken.
Ein Diskuswerfer führt eine isometrische Presse durch, indem er nach unten Druck auf sein gebeugtes rechtes Bein ausübt. Dadurch kann der Wurf kraftvoller ausgeführt werden.
Ein Kugelstoßer führt eine isometrische Presse durch, indem er nach unten Druck auf sein gebeugtes rechtes Bein ausübt. Dies ermöglicht es ihm, sich stärker zu drehen und nach vorne zu springen und die durch die Presse erzeugte Muskelkraft in den Wurf zu lenken.

Die Sportart Powerlifting

Krafttraining und die Sportart Powerlifting sind voneinander zu unterscheiden, obwohl es einige Bereiche gibt, in denen sie sich überschneiden. Kraftdreikampf als Sport wird oft in Bezug auf die drei wichtigsten Gewichtheberwettbewerbe betrachtet, nach denen gewertet wird. Dies sind die Kniebeugen , Kreuzheben und Bankdrücken . Diese Übungen werden normalerweise nicht als Krafttrainingsübungen angesehen, da sie normalerweise nicht schnell genug ausgeführt werden. Die Sportart Powerlifting verdankt ihren Namen der großen Kraft, die zum Heben sehr schwerer Gewichte erforderlich ist. Ein wesentlicher Unterschied zwischen Sport und Krafttraining besteht darin, dass bei Kraftdreikampf-Wettkämpfen oft eine Verblockung der Gelenke erforderlich ist, damit eine Übung als abgeschlossen registriert wird, während dies beim Krafttraining in der Regel nicht möglich wäre, da dies die Dynamik drastisch hemmen würde der Bewegungen und führen zu Verletzungen.

Historische Beispiele für Krafttraining

Ein Schweizer Söldner beim ballistischen Training durch das Werfen eines großen Steins, 1513. Beachten Sie die Vorspannung des Wurfarms und des Hinterbeins.

Das Bewusstsein für die optimalen Körperproportionen zur Energiegewinnung ist in der athletischen und militärischen Kunst des antiken Griechenlands stark ausgeprägt, wie diese bronzene Kriegerstatue zeigt .

Strebe nach Integrität und gib dir große Mühe bei deinen ritterlichen Übungen: Steine werfen und schieben, tanzen und springen, fechten und ringen, an der Lanze rennen und Turniere, und schöne Frauen umwerben.

— Hans Talhoffer um 1450

In Bezug auf geladene Plyometrie und ballistisches Training, Springen mit Gewichten, entweder in der Hand oder in Form von Rüstungen, und das Werfen von Diskus und Speer, die im antiken Griechenland als Teil des sportlichen und militärischen Trainingsregimes verwendet wurden . Zu den schwersten bekannten Würfen in der Antike gehörte ein einhändiger Überkopfwurf aus einem 140 kg schweren Stein mit einem Griff vom antiken Griechen Bybon . Die Aufzeichnung dieses Wurfes, die manchmal als Heben übersetzt wird, ist auf dem Stein selbst eingraviert. Das Werfen eines Steins war auch im Mittelalter ein beliebter Zeitvertreib und eine militärische Trainingsmethode, mit Aufzeichnungen davon, die zahlreiche Darstellungen eines einhändigen Werfens eines Steins von der Schulter enthalten, der ungefähr die Größe eines Kopfes einer Person hat.
Altpersischen und indische Ringer verwendeten schwere Holzkeulen zu schwingen, genannt Meels in Persisch oder Stein gekrönt Holzknüppel, genannt Gadas in Indien, um Energie zu entwickeln. Insbesondere helfen solche Übungen, starke und flexible Gelenke aufzubauen. In religiösen Kontexten wird der Gott oder die Person, die das Thema Stärke repräsentiert, oft mit einem Keulen oder einem keulenähnlichen Objekt in Verbindung gebracht. Hanuman hat zum Beispiel eine Gada, Hercules hat eine Keule, Thor einen Hammer und St. Christopher einen Stab.
Ähnlich wie beim Kontrastladen trainierten die Römer mit Waffen, die doppelt so schwer waren wie gewöhnliche Waffen, damit sie sich leichter und einfacher zu bedienen fühlten, wenn sie die gewöhnlichen Waffen benutzten.
Gymnastik in Form von Akrobatik , Taumeln und rhythmischem Tanz wurde im antiken Griechenland (und mit besonderer Hingabe in Sparta ), in Rom und im mittelalterlichen Europa zu Freizeit-, Sport- und Militärübungen weit verbreitet praktiziert .
In Bezug auf schweres Heben, als ein Test für Stärke und Männlichkeit , praktizierten verschiedene Gesellschaften, wie keltische und nordische , das Heben von Steinen . Dabei wurden sehr schwere Steine, meist über 100 kg, entweder bis zur Hüfte oder auf die Schulter gehoben. Zwei Beispiele sind der Menzies-Stein (115 kg) in Schottland und der Husafell-Stein (190 kg) in Island.

Siehe auch

Verweise

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