Körpergewichtsübung - Bodyweight exercise

Klimmzüge sind eine gängige Körpergewichtsübung.

Körpergewicht Übungen (auch als Körpergewicht Training ) sind Krafttrainingsübungen , die die individuellen eigenes verwenden Gewicht Widerstand gegen bereitzustellen Schwerkraft . Körpergewichtsübungen können eine Reihe von biomotorischen Fähigkeiten verbessern, einschließlich Kraft, Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Ein solches Krafttraining ist bei Freizeit- und Profisportlern immer beliebter geworden. Beim Bodyweight-Training werden einfache Fähigkeiten wie Schieben, Ziehen, Hocken, Beugen, Drehen und Balancieren verwendet. Bewegungen wie Liegestütze , Klimmzug und Sit-Up gehören zu den häufigsten Körpergewichtsübungen.

Vorteile

Eine Kniebeuge-Übung mit dem eigenen Körpergewicht erfordert wenig Platz und keine Ausrüstung. Nach dem Hocken kehrt eine Person zum Stehen zurück, während sie ihre Arme zurück an ihre Seiten bewegt. Die Höhe der Kniebeuge kann je nach individuellen Anforderungen höher oder niedriger eingestellt werden (dh jemand, der nicht an Bewegung gewöhnt ist, kann stattdessen halbe oder viertel Kniebeugen ausführen). Kniebeugen gelten aufgrund ihres Bewegungsumfangs als eine der effektivsten Übungen zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer.

Während einige Übungen Ausrüstung erfordern, erfordern die meisten Körpergewichtsübungen keine. Für Übungen, die eine Ausrüstung erfordern, reichen häufig gängige Haushaltsgegenstände (wie ein Badetuch für Handtuchlocken) aus oder es kann Ersatz improvisiert werden (z. B. mit einem horizontalen Ast für Klimmzüge). Daher sind Körpergewichtsübungen auf Reisen oder im Urlaub praktisch, wenn kein Zugang zu einem Fitnessstudio oder speziellen Geräten verfügbar ist. Ein weiterer Vorteil des Bodyweight-Trainings ist, dass es keine Kosten verursacht.

Nachteile

Da Körpergewichtsübungen das Eigengewicht einer Person als Bewegungswiderstand verwenden, ist das Gewicht, das gehoben wird, nie größer als das eigene Körpergewicht, und dies kann das Wachstum neuer Muskeln einschränken. Andere Nachteile sind, dass Bodyweight-Training für Anfänger abschreckend sein kann und für erfahrene Athleten als zu einfach empfunden wird. Frauen können es im Allgemeinen auch schwieriger finden, Körpergewichtsübungen mit Oberkörperkraft durchzuführen, und sie werden möglicherweise davon abgeraten, diese Übungen in ihr Fitnessprogramm aufzunehmen.

Körpergewichtstraining für ältere Erwachsene

Es hat sich gezeigt, dass einige Körpergewichtsübungen nicht nur jungen, sondern auch älteren Teilnehmern zugutekommen. Ältere Menschen, die Körpergewichtsübungen machen, profitieren durch Zuwächse an Muskelmasse, Mobilität, Knochendichte sowie durch reduzierte Depressionen und verbesserte Schlafgewohnheiten. Es wird auch angenommen, dass Körpergewichtstraining dazu beitragen kann, den kognitiven Rückgang mit zunehmendem Alter zu verringern oder sogar zu verhindern. Darüber hinaus kann das bei älteren Menschen beobachtete höhere Sturzrisiko durch Körpergewichtstraining gemildert werden. Übungen mit Schwerpunkt auf Beinen und Bauch wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups werden empfohlen, um die Bein- und Rumpfkraft zu erhöhen und so das Sturzrisiko zu reduzieren. Körpergewichtsübungen bieten multidirektionale Bewegungen, die tägliche Aktivitäten nachahmen und als solche der Verwendung von Kraftgeräten vorzuziehen sind.

Siehe auch

Verweise