Sitzung - Sitting
Sitzen ist eine grundlegende Aktions- und Ruheposition, bei der das Körpergewicht hauptsächlich von den knöchernen Sitzbeinhöckern mit dem Gesäß in Kontakt mit dem Boden oder einer horizontalen Fläche wie einem Stuhlsitz getragen wird , anstatt von den unteren Gliedmaßen wie beim Stehen , Hocken oder kniend . Beim Sitzen ist der Oberkörper mehr oder weniger aufrecht, kann sich aber manchmal für eine entspanntere Haltung an andere Gegenstände lehnen.
Das Sitzen für einen Großteil des Tages kann erhebliche Gesundheitsrisiken darstellen, wobei eine Studie darauf hindeutet, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum regelmäßig sitzen, möglicherweise eine höhere Sterblichkeitsrate haben als diejenigen, die dies nicht tun. Die durchschnittliche Person sitzt 4,7 Stunden pro Tag, laut einer globalen Überprüfung, die 47% der weltweiten erwachsenen Bevölkerung repräsentiert.
Die Form der kniende wo das Gesäß sitzt zurück auf den Fersen, zum Beispiel wie in der Seiza und Vajrasana Haltungen, als sitzt auch oft interpretiert.
Häufigkeit
Die British Chiropractic Association sagte im Jahr 2006, dass 32 % der britischen Bevölkerung mehr als zehn Stunden pro Tag im Sitzen verbrachten.
Positionen
Auf dem Boden
Die gebräuchlichste Art, auf dem Boden zu sitzen, besteht darin, die Knie zu beugen. Man kann auch mit ausgestreckten Beinen sitzen, eine feste Stütze für den Rücken verwenden oder sich auf die Arme stützen. Das Sitzen mit angewinkelten Beinen kann mit weitgehend parallelen Beinen oder durch Überkreuzen erfolgen.
Eine übliche Position mit gekreuzten Beinen ist, dass der untere Teil beider Beine zum Körper gefaltet ist, sich am Knöchel oder an der Wade überkreuzt, mit beiden Knöcheln auf dem Boden, manchmal mit den Füßen unter den Knien oder Oberschenkeln. Die Position ist in mehreren europäischen Sprachen als Schneiderstil bekannt , von der traditionellen Arbeitshaltung der Schneider ; Vergleichen Sie den Ballen des Schneiders . Es ist auch nach verschiedenen in der Ebene lebenden Nomaden benannt : im amerikanisch-englischen indischen Stil , in vielen europäischen Sprachen "Türkischer Stil" und im japanischen Agura (胡座, Der Sitzstil von Nicht-Han-Ethnies (insbesondere Türken, Mongolen und anderen Zentralasiaten). .) ) . Im Yoga ist es als Sukhasana bekannt , was "einfache Haltung " bedeutet.
Auf einem erhöhten Sitz
Als Sitzgelegenheiten für den Menschen können verschiedene erhöhte Flächen in entsprechender Höhe verwendet werden , egal ob sie dafür gemacht sind, wie Stühle , Hocker und Bänke , oder nicht. Während das Gesäß fast immer auf der erhöhten Fläche aufliegt, gibt es viele Unterschiede, wie man Beine und Rücken halten kann.
Es gibt zwei Hauptarten des Sitzens auf einer erhöhten Fläche. Der erste hat ein oder zwei Beine vor der sitzenden Person; im zweiten, rittlings auf etwas sitzend, neigen sich die Beine auf beiden Seiten des Körpers nach außen.
Die Füße können auf dem Boden oder auf einer Fußstütze ruhen , wodurch sie vertikal, horizontal oder schräg dazwischen gehalten werden können. Sie können auch baumeln, wenn der Sitz ausreichend hoch ist. Die Beine können ganz vorne am Körper gehalten, gespreizt oder übereinander gelegt werden.
Der Oberkörper kann aufrecht gehalten, seitlich oder nach hinten geneigt oder nach vorne geneigt werden.
Yoga, Traditionen und Spiritualität
Es gibt viele Sitzpositionen in verschiedenen Traditionen und Ritualen. Vier Beispiele sind:
- 正座 (zhengzuo) ist ein chinesisches Wort, das die traditionelle formelle Sitzhaltung im alten China beschreibt. Eine verwandte Position ist 跪座, die sich dadurch unterscheidet, dass die Fußspitzen vom Boden abgehoben sind.
- Vajrasana (Diamanthaltung) ist eine Yoga- Haltung ( Asana ) ähnlich der Seiza.
- Bei der Lotusposition wird jeder Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel gelegt, sodass die Fußsohlen nach oben zeigen.
- Die burmesische Position , die so genannt wird, weil sie in buddhistischen Skulpturen in Burma verwendet wird , stellt beide Füße mit gebeugten Knien vor das Becken und berührt den Boden an den Seiten. Die Fersen zeigen zum Becken oder nach oben und die Zehen sind so spitz, dass die Fußspitzen auf dem Boden liegen. Dies sieht ähnlich aus wie die Position im Schneidersitz, aber die Füße werden nicht unter den Oberschenkel des nächsten Beines gelegt, daher werden die Beine nicht gekreuzt. Stattdessen wird ein Fuß vor den anderen gestellt.
In verschiedenen Mythologien und Volksmagie ist Sitzen ein magischer Akt, der die sitzende Person mit anderen Personen, Staaten oder Orten verbindet.
Kniestühle
Der Kniestuhl (oft nur als „ ergonomischer Stuhl“ bezeichnet) wurde entwickelt, um eine bessere Körperhaltung zu fördern als der herkömmliche Stuhl. Um auf einem Kniestuhl zu sitzen, legt man sein Gesäß auf das obere schräge Polster und ruht die Vorderseite der Unterschenkel auf dem unteren Polster, dh die menschliche Position als Sitzen und Knien gleichzeitig.
Gesundheitsrisiken
Im Jahr 1700 listete De Morbis Artificum Diatriba das Sitzen in ungeraden Körperhaltungen als Ursache von Krankheiten bei „ Stuhlarbeitern “ auf. Aktuelle Studien zeigen eine deutlich höhere Sterblichkeitsrate bei Menschen, die regelmäßig über einen längeren Zeitraum sitzen, und das Risiko wird durch regelmäßige Bewegung nicht negiert, obwohl es gesenkt wird. Zu den Ursachen für Mortalität und Morbidität zählen Herzkrankheiten , Fettleibigkeit , Typ-2-Diabetes und Krebs , insbesondere Brust- , Endometrium- , Dickdarm- , Lungen- und epithelialer Eierstockkrebs . Der Zusammenhang zwischen Herzkrankheiten und Diabetessterblichkeit und Sitzen ist gut bekannt, aber das Krebssterblichkeitsrisiko ist unklar. Auch die sitzende Zeit ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen bei Kindern und Jugendlichen verbunden. Ein Zusammenhang zwischen berufsbedingtem Sitzen und einem höheren Body-Mass-Index wurde nachgewiesen, eine Kausalität jedoch noch nicht nachgewiesen. Es gibt mehrere Hypothesen, die erklären, warum Sitzen ein Gesundheitsrisiko darstellt. Dazu gehören unter anderem Veränderungen des Herzzeitvolumens , des Vitamin D , Entzündungen , der Sexualhormonaktivität , der Lipoproteinlipase- Aktivität und der GLUT4- Aktivität aufgrund langer Muskelentlastungsperioden.
Sitzen kann in Industrieländern bis zur Hälfte des Arbeitstages eines Erwachsenen ausmachen. Arbeitsplatzprogramme zur Reduzierung des Sitzens variieren in der Methode. Dazu gehören Sitz-Steh-Schreibtische , Beratung , Änderungen der Arbeitsplatzrichtlinien, Besprechungen im Gehen oder Stehen, Laufband-Schreibtische , Pausen, Therapiekugelstühle und Trittgeräte. Die Ergebnisse dieser Programme sind gemischt, aber es gibt mäßige Beweise dafür, dass Änderungen an Stühlen (Anpassung der Biomechanik des Stuhls oder Verwendung verschiedener Stuhltypen) die Muskel-Skelett-Symptome bei Arbeitern, die die meiste Zeit des Tages sitzen, effektiv reduzieren können.
Öffentliche Gesundheitsprogramme konzentrieren sich in der Regel eher auf die Steigerung der körperlichen Aktivität als auf die Reduzierung der Sitzzeiten. Ein wichtiges Ziel dieser öffentlichen Gesundheitsprogramme ist das Sitzen am Arbeitsplatz. Die WHO Europa empfahl beispielsweise im September 2015 die Bereitstellung von verstellbaren Schreibtischen am Arbeitsplatz. Im Allgemeinen gibt es widersprüchliche Erkenntnisse über die genauen Risiken des langen Sitzens. Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2018 ergab minderwertige Evidenz dafür, dass die Bereitstellung eines Stehpults für Mitarbeiter die Verweildauer einiger Personen bei der Arbeit im ersten Jahr reduzieren kann. Diese Reduzierung des Sitzens kann mit der Zeit abnehmen, und es gibt keine Beweise dafür, dass Stehpulte langfristig wirksam sind. Darüber hinaus kam eine systematische Überprüfung des British Journal of Medicine aus dem Jahr 2018 zu dem Schluss, dass Interventionen, die darauf abzielen, das Sitzen außerhalb der Arbeit zu reduzieren, nur mäßig wirksam waren. Es ist nicht klar, wie Stehpulte im Vergleich zu anderen Maßnahmen am Arbeitsplatz stehen, um die Zeit, in der Mitarbeiter während des Arbeitstages sitzen, zu reduzieren.
Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Gesundheitszustand
Obwohl die meisten Studien sogar bis zum frühen 21. Jahrhundert die Körperhaltungen des Menschen mit verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates in Verbindung bringen , zeigen neuere Forschungen keinen möglichen kausalen Zusammenhang zwischen Körperhaltungen und diesen Erkrankungen wie Rückenschmerzen ; andere Ursachen wie Schlafentzug , Stress und langfristige körperliche Inaktivität oder längerer statischer, unnatürlicher Haltungsstress könnten bedeutende Störfaktoren für verschiedene Gesundheitszustände sein. Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine längere krumme Position eine Ursache für geringfügige Atemstörungen sein kann. Obwohl immer noch ein großer Teil der Kliniker das Fehlen einer neutralen Wirbelsäulenhaltung als eine der Hauptursachen für Erkrankungen wie Rücken- und Nackenschmerzen ansieht , ist der Zusammenhang nicht vollständig geklärt. Es wird auch angenommen, dass ein Großteil der sogenannten „ schlechten Haltung “ eigentlich nur Haltungsstress und schlechte Ergonomie ist , die die Schmerzen verursachen könnte – nicht wirklich ein Haltungsproblem. iHunch ist ein Beispiel für Haltungsstress, der Schmerzen im oberen Rücken und Nacken verursachen kann, die bei jüngeren Generationen und bei Menschen, die beruflich mit längerem Computergebrauch verbunden sind, weit verbreitet sind.
Sitzendes Verhalten
Sitzendes Verhalten ist jedes Wachverhalten, sei es in sitzender oder liegender Haltung, bei einem Energieverbrauch von weniger oder gleich 1,5 metabolischen Aufgabenäquivalenten (METs). MET ist neben Watt und Kilojoule die Maßeinheit für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Ein MET wird als Stoffwechselrate im Ruhezustand definiert – als Energie, die eine Person in Ruhe, im ruhigen Sitzen auf einem Stuhl oder als die Menge an O2 verbraucht, die mit dieser Person verbraucht wird. MET für einen 70 kg schweren Erwachsenen entspricht 3,5 ml O2 pro kg Körpergewicht pro Minute.
Sitzendes Verhalten sollte von Inaktivität unterschieden werden – unzureichende MVPA-Mengen (mäßige bis starke körperliche Aktivität). Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren mindestens 60 Minuten MVPA täglich und für Erwachsene 150 Minuten wöchentliche MVPA.
Sitzendes Verhalten kann nicht mit Bildschirmzeit gleichgesetzt werden, obwohl einige Forscher herausgefunden haben, dass ein Großteil der Wachzeit von Kindern und Jugendlichen in sitzender Position durch den Medienkonsum vor einem Bildschirm akkumuliert wird.
Siehe auch
- Baddha Koṇāsana
- Bharadvajasana
- Kokzydynie
- Flandrin-Pose
- Siddhasana
- Sitzbehinderung
- Auf den Beinen sitzen
Verweise
Weiterlesen
- Chau JY, der Ploeg HP, van Uffelen JG, Wong J, Riphagen I, Healy GN, Gilson ND, Dunstan DW, Bauman AE, Owen N, Brown WJ (2010). „Sind Maßnahmen am Arbeitsplatz zur Reduzierung des Sitzens wirksam? Eine systematische Überprüfung“. Präventive Medizin . 51 (5): 352–6. doi : 10.1016/j.ypmed.20100.08.012 . PMID 20801153 .
- Chinapaw MJ, Proper KI, Brug J, van Mechelen W, Singh AS (2011). „Beziehung zwischen sitzendem Verhalten junger Menschen und biomedizinischen Gesundheitsindikatoren: eine systematische Überprüfung prospektiver Studien“. Adipositas-Bewertungen . 12 (7): e621–32. doi : 10.1111/j.1467-789X.2011.00865.x . PMID 21438990 . S2CID 25818773 .
- Proper KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ (2011). „Sesshaftes Verhalten und gesundheitliche Ergebnisse bei Erwachsenen: eine systematische Überprüfung prospektiver Studien“. Amerikanische Zeitschrift für Präventivmedizin . 40 (2): 174–82. doi : 10.1016/j.amepre.2010.10.015 . PMID 21238866 .
- Roffey DM, Wai EK, Bischof P, Kwon BK, Dagenais S (2010). „Ursachenbewertung von berufsbedingtem Sitzen und Kreuzschmerzen: Ergebnisse einer systematischen Überprüfung“. Das Wirbelsäulentagebuch . 10 (3): 252–61. doi : 10.1016/j.spinee.2009.12.005 . PMID 20097618 .
Externe Links
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Medien zum Thema Sitzen bei Wikimedia Commons
