Griffstärke - Grip strength

Griffkraftmessung beim Käfer Bolithotherus cornutus

Die Griffkraft ist die Kraft, die die Hand zum Ziehen oder Aufhängen an Gegenständen ausübt und ist ein spezifischer Teil der Handkraft . Objekte mit optimaler Größe ermöglichen es der Hand, sich um eine zylindrische Form mit einem Durchmesser von einem bis drei Zoll zu wickeln. Treppengeländer sind ein Beispiel dafür, wo Form und Durchmesser für den richtigen Halt im Falle eines Sturzes entscheidend sind. Andere Griffstärken, die untersucht wurden, sind der Hammer und andere Handwerkzeuge. Bei Anwendungen mit Griffkraft muss sich das Handgelenk in einer neutralen Position befinden, um die Entwicklung von kumulativen Traumastörungen (CTDs) zu vermeiden .

Griffkraft ist ein allgemeiner Begriff, der sich auch auf die körperliche Stärke eines Tieres bezieht und bei Sportlern auf die Muskelkraft und Kraft, die mit den Händen erzeugt werden kann . In der Leichtathletik ist die Griffkraft für Kletterer entscheidend und ein wichtiger Faktor bei Strongman-Wettkämpfen und Gewichtheben . Griffstärke Ausbildung ist auch ein wichtiges Merkmal in Kampfkunst und kann in verschiedenen Berufen nützlich sein , wo Menschen mit ihren Händen arbeiten müssen.

Griffarten

Die menschliche Hand kann zum Greifen von Gegenständen in verschiedenen Positionen verwendet werden. Diese unterschiedlichen Positionen erfordern unterschiedliche Arten von Griffkraft, die typischerweise basierend auf der Art und Weise, wie die Hand verwendet wird, quantifiziert werden.

Der Quetschgriff wird am häufigsten als "Griff" bezeichnet. Es handelt sich um einen Handschlag- ähnlichen Griff, bei dem das zu greifende Objekt fest an der Handfläche und allen Fingern anliegt . Ein starker Quetschgriff ist nützlich bei knochenbrechenden Händedrucken oder zum Zerbrechen von Gegenständen mit Druck .

Bei einem Pinch-Griff befinden sich die Finger auf einer Seite eines Gegenstands und der Daumen auf der anderen. Normalerweise berührt ein Gegenstand, der in einem Klemmgriff angehoben wird, die Handfläche nicht. Dies wird im Allgemeinen als eine schwächere Griffposition angesehen. Der Klemmgriff wird verwendet, wenn Sie etwas wie eine Hantelscheibe greifen oder eine Sperrholzplatte an der Oberkante anheben.

Ein Stützgriff beinhaltet typischerweise das Halten von etwas, wie beispielsweise dem Griff eines Eimers, für eine lange Zeit. Diese Art von Stärke wird durch die Wettkampfveranstaltung Farmer's Walk verkörpert , bei der der Eimer mit Sand oder Wasser gefüllt und über eine lange Distanz getragen wird. Um einen guten Halt beim Tragen zu haben, ist viel Muskelausdauer erforderlich.

Normative Daten

Umfangreiche medizinische und ergonomische Untersuchungen zur Griffstärke haben ergeben, dass 95 % der Männer eine Griffkraft von mehr als 90 % der Frauen haben. Es gibt auch Durchschnittswerte für verschiedene Griffarten in verschiedenen Positionen.

Die Griffkraft nimmt je nach Armposition, an der die Griffkraft gemessen wird, zu oder ab. Die Griffkraft einer Person führt normalerweise zu der stärksten Griffkraft, wenn ihr Arm im Gegensatz zu den anderen extremen Armpositionen um 90° vor dem Körper ausgestreckt, seitlich oder gerade über dem Kopf gehalten wird. Die Griffkraft ist nicht optimal, wenn der Arm über die Ruheposition an den Körperseiten nach hinten gestreckt ist. Daraus lässt sich schließen, dass die Griffkraft über die verschiedenen Armmuskeln und deren Kontraktionsfähigkeit beeinflusst wird.

In Behandlung

Die Griffkraft wird in der Medizin oft als spezielle Form der Handkraft verwendet . Der Zweck dieser Tests ist vielfältig, darunter die Diagnose von Krankheiten, die Bewertung und der Vergleich von Behandlungen, die Dokumentation des Muskelkraftverlaufs und die Rückmeldung während des Rehabilitationsprozesses als Maß für die Handfunktion. Es wird beispielsweise verwendet, um Veränderungen der Handkraft nach einer Handoperation oder nach einem Rehabilitationsprogramm anzuzeigen. Indem die Probanden gebeten werden, eine maximale Kontraktion über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten, kann dies als Maß für die Ermüdung verwendet werden. Es ist auch in der Lage, eine Verschlechterung der Funktion im Alter vorherzusagen. Da bei den oben genannten Griffen viele verschiedene Gelenke und Muskelgruppen wirken, ist die Griffkraft in der Medizin nicht immer sehr empfindlich um einzelne Muskelgruppen zu messen. Zu diesem Zweck wurden Dynamometer entwickelt, die genauere Informationen über einzelne Muskeln in der Hand liefern, wie das Rotterdam Intrinsic Hand Myometer (RIHM). In der Medizin verwenden Ärzte manchmal die Griffkraft, um die Mentalität eines Patienten zu testen, da die Griffkraft direkt mit dem mentalen Zustand korreliert. Die Griffkraft wird auch verwendet, um den Grad der Rehabilitation nach Verletzungen zu messen; Wenn alle anderen Dinge gleich sind, wird es mit dem allgemeinen Zustand variieren. Außerdem kann die Griffstärke verwendet werden, um die körperliche Stabilität eines Patienten zu bestimmen. Durch die Messung in Intervallen kann ein Arzt feststellen, ob ein Patient Fortschritte macht oder ob andere Methoden angewendet werden müssen. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Griffkraft älterer Menschen und ihrer Gesamtkörperkraft. Diese Korrelation hilft Ärzten bei der Behandlung älterer Menschen sehr, da sie es Ärzten ermöglicht, zu sehen, wie gut eine ältere Person funktioniert. Die relative Griffkraft, das Maß des Griffs geteilt durch den Body-Mass-Index (BMI), beeinflusst das zukünftige Auftreten von Diabetes und Prädiabetes. Ein stärkerer Handgriff ist mit weniger Diabetes-Fällen verbunden. Die Stärkung der Griffkraft hilft Spielern, sich von Sportverletzungen wie einem Tennisarm zu erholen.

In Sport

Der Griff ist ein wichtiger, wenn auch oft übersehener Bestandteil der Kraft im Sport. Die Griffkraft ist jedoch meistens eine Neben- oder Hilfsfunktion des Sports. Zu den Sportarten, bei denen die Griffkraft im sekundären Fokus liegt, gehören: bewegungsbasiertes Klettern , Calisthenics , Gymnastik , Pole Dance , Pferderennen , Powerlifting oder professionelles Armdrücken; ballbasierter Baseball , Gridiron-Football , Rugby , Kanu-Polo , Badminton oder Tennis ; und Kampfsportarten wie brasilianisches Jiu-Jitsu , Boxen , Fechten , Judo oder Ringen . Im Sport ist die Griffstärke ein wichtiger Faktor für die Stärke eines Spielers, der bestimmt, wie leicht ein Ball gefangen werden kann oder wie effektiv die Ausrüstung verwendet werden kann. Die Griffkraft steht in direktem Zusammenhang mit der Hand-Augen-Koordination: Wenn eine Person den Gegenstand ansieht, den sie greift, verstärkt sich die Griffkraft aufgrund dieser Synchronisation.

Die Griffkraft ist beim Sport sehr wichtig. Bevor ein Spieler mit dem Spielen beginnt, ist ein Griffkrafttest wichtig, um das Training eines Spielers zu bestimmen. Die Griffstärke bestimmt die Sportbereitschaft eines Spielers. Beim Golf wird die Griffkraft verwendet, um die Kraft zu kontrollieren, mit der ein Golfer einen Golfball schlägt. Der Winkel, in dem ein Golfer den Ball schlägt, bestimmt, wie weit der Ball geht. ... Im Fußball nutzt der Quarterback die Griffkraft, um präzise Passanten auf die Empfänger zu werfen. Die Empfänger verwenden die Griffkraft, um den Fußball zu fangen und die Kontrolle über ihn zu behalten. ... Beim Hockey wird die Griffkraft verwendet, um den Schuss des Pucks abzuwinkeln, egal ob sie den Puck passieren oder auf ein Tor schießen. Die Griffkraft ist für die Ausführung von Fähigkeiten im Hockey unerlässlich. In den Kampfkünsten ist die Griffkraft eine Schlüsselanwendung bei der Beherrschung von Techniken. [2] Die Griffstärke bestimmt den Erfolg der Armfunktionalität, wie Geschwindigkeit und Präzision.

Als eigenständige Disziplin

Von ihren Anfängen als kuriose Darbietungen auf Jahrmärkten und Zirkussen haben sich Griffkunststücke in letzter Zeit als eigenständige Sportart durchgesetzt, wobei immer regelmäßiger Wettkämpfe ausgetragen werden. Zu den Veranstaltungen gehören einarmiges Kreuzheben , Nagelbiegen, das Schließen von Torsionsfeder-Handgreifern, V-Bar (vertikale Stange) Heben und standardisierte Klemmvorrichtungen. Andere häufige Ereignisse können Rolling Thunder Lifts, Thickbar Kreuzheben und "Blob" Lifting sein.

Die wichtigsten Wettbewerbe sind:

  • Die King Kong Grip-Challenge
  • Nordamerikanische Gripsport-Meisterschaft
  • Die stärksten Hände der Welt
  • Eine Gripmas-Karl
  • Champion der Champions
  • Grip-Europameisterschaften
  • Mächtige Handschuhe
  • Großbritanniens stärkste Hände
  • Britische Grip-Meisterschaften
  • Münsterland Grip Challenge
  • Globale Grip-Challenge
  • Loddeköpinge Grip Challenge
  • Australische Grip-Meisterschaften
  • Deutsche Grip-Meisterschaften
  • Hinterhof Bastard Bash
  • Metroflex Chaos bei Metroflex
  • Die National Capital Grip Championship
  • Der South Jersey Grip-Wettbewerb
  • Die südliche Squeeze

Top 3 Ergebnisse zurück bis 1955

Kraftakte

Obwohl sich die Griffstärke für spontane Darbietungen eignet, die ein einzigartiges Gerät aufweisen oder auf eine bestimmte Person oder eine kleine Gruppe ausgerichtet sein können, haben Darbietungen in standardisierten, weit verbreiteten Tests mehr Gewicht. Ein solches Kunststück mit Weltklasse-Griffkraft ist die offizielle Schließung eines Nr. 3 Captains of Crush Gripper , das erstmals 1991 von Richard Sorin vollbracht wurde John Brookfield zerreißt drei Kartendecks auf einmal und zerreißt 50 Kartendecks in weniger als einer Minute. Brookfield hat die Technik zum Kartenreißen sowohl in seinem MILO- Artikel zu diesem Thema als auch in seinem Buch The Grip Master's Manual erklärt

Trainingsmethoden

Handgelenkschlaufen ermöglichen das Heben schwererer Gewichte ohne die sonst erforderliche Griffkraft.

Griffkrafttraining erfordert eine andere Art von Trainingsprogramm als anderes Muskeltraining. Die Gründe liegen vor allem im Zusammenspiel der Sehnen und Muskeln und der fehlenden „Downtime“ oder Ruhe, die die Hände der meisten Menschen bekommen.

Es wird allgemein angenommen, dass alle Aspekte der Hand trainiert werden müssen, um eine gesunde und starke Hand zu erzeugen . Nur am schließenden Griff zu arbeiten führt zu einem Ungleichgewicht zwischen schließenden und öffnenden (Antagonisten) Muskeln und kann zu Problemen wie Tendinitis und Karpaltunnelsyndrom führen .

Für Schließgriff

  • Die dicke Stange und der dicke Griff funktionieren an einer zwei Zoll oder dickeren Stange – wie Kreuzheben , Klimmzüge und der Farmer-Walk – trainieren den Stützgriff.
  • Greifer trainieren den Quetschgriff.
  • Teller kneift, indem man die glatte Seite nach außen greift und sie zusammendrückt.
  • Vorschlaghammerhebel  – Hebeln eines Vorschlaghammers mit den Handgelenken, um Finger und Handgelenke zu trainieren .
  • Teller-Curls / Handgelenk-Curls  – einen Teller greifen und mit den Fingern unten und dem Daumen oben Handgelenk-Curls oder normale Locken machen, trainiert die Handgelenke und Finger und den Daumen für den Kneif-Griff.
  • Blockgewichte  – abgeschnittene Enden von Sechskanthanteln, die von verschiedenen Seiten des Blockgewichts mit einem Klemmgriff ergriffen werden, wobei ein Ende mit den Fingern und das andere mit dem Daumen gegriffen wird; trainiert mit Singles, Timed Holds oder Würfen von Hand zu Hand.
  • Hangboard kann zum Trainieren des Voll-Crimp-Griffs, Halb-Crimp-Griffs und des offenen Handgriffs verwendet werden, die beim Klettern erforderlich sind .

Für Öffnungsgriff

  • Extensoren ; Dies sind die Muskeln, die den Beugern der Hände entgegenwirken und die trainiert werden sollten, um ein gutes Gleichgewicht zwischen gegenüberliegenden Muskelgruppen zu erreichen; Die Streckmuskeln sind der Schlüssel zum Greifen, da sie sich aggressiv zusammenziehen müssen, um die Fingerbeugung zu unterstützen. Ihre Hand in etwas wie Reis zu stecken und auszustrecken , oder etwas wie Steine ​​in eine Kaffeedose zu legen, Ihre Hand hineinzustecken und sie auszustrecken, um die Kaffeedose aufzuheben , sind Möglichkeiten, Ihre Handstrecker zu trainieren.
  • Einige Griffhersteller , wie IronMind Enterprises Inc. , verkaufen hochwiderstandsfähige Gummibänder, die den Streckgriff bearbeiten. Eine andere Option ist ein gewichtsbasiertes Gerät wie "The Gripper", das von Fitness Specialties USA angeboten wird . Diese Art von plattengeladener Maschine stärkt nicht nur Ihren Griff, sondern auch Ihre Unterarmkraft.
  • Da Fingerbeuger/-strecker eine Funktion als Handgelenksbeuger/-strecker haben, würde das Ausführen von Übungen zur Handgelenkstreckung (manchmal auch als „umgekehrte Handgelenkscurls“ bezeichnet) auch die Fingerstreckerfasern stimulieren.
  • Faust-Liegestütze auf der Rückseite des ersten Fingerknochens würde zunehmend Druck auf die Streckmuskeln ausüben, da das Gewicht vom Knöchelende auf das weitere Gelenk verlagert wurde. Wenn die Fingernägel geballt sind, können sie sich in die Handfläche eingraben und die Haut nach unten drücken, um eine Brücke zu bilden, um die erste Struktur zu stabilisieren und eine Hyperflexion der Knöchelgelenke zu verhindern (was beobachtet werden kann, indem man Liegestütze mit der gesamten Rückseite macht.) die Finger flach auf dem Boden, Finger zeigen zur anderen Hand).

Zur Stabilisierung

  • Pushups mit den Fingerspitzen würden sowohl die sich öffnenden als auch die schließenden Griffmuskeln verwenden, um den Finger am Gleiten zu hindern , sowie eine stärker fokussierte Knochendichte in der Hand, obwohl sie sehr anstrengend und gefährlich sind, wenn sie nicht schrittweise angegangen werden.
  • Die Hand steht frei von einer Wand mit den Fingern nach hinten zeigend.
  • Metallstabübungen stärken den Griff indirekt aber sehr effektiv durch Krafttraining mit Metallstab oder Stange.

Bemerkenswerte Greifkraftsportler

Siehe auch

Anmerkungen

Verweise

  • John Brookfield (2008). Beherrschung der Handstärke, überarbeitete Ausgabe . Ironmind-Unternehmen. ISBN 978-0-926888-81-4.
  • John Brookfield (2002). Das Handbuch des Griffmeisters . Ironmind-Unternehmen. ISBN 978-0-926888-11-1.