Shavasana- Shavasana
Shavasana ( Sanskrit : शवासन ; IAST : śavāsana ), Corpse Pose oder Mrtasana , ist eine Asana im Hatha-Yoga und im modernen Yoga als Übung , die oft zur Entspannung am Ende einer Sitzung verwendet wird. Es ist die übliche Pose für die Praxis der Yoga-Nidra- Meditation .
Etymologie und Herkunft
Der Name kommt von den Sanskrit-Wörtern शव Śava , „Leiche“ und आसन Āsana , „Haltung“ oder „Sitz“. Der alternative Name Mrtasana stammt aus dem Sanskrit मृत mṛta , „Tod“.
Die früheste Erwähnung dieser Asana findet sich im Hatha Yoga Pradipika 1.32 des 15. der Verstand."
Beschreibung
Shavasana und einige sitzende Asanas halten das Gleichgewicht zwischen Entspannung und Meditation (zwei Schlüsselkomponenten des Yoga) durch den gleichen Input von körperlichen Reizen aufrecht .
Shavasana wird auf dem Rücken ausgeführt, wobei die Beine so weit wie die Yogamatte gespreizt sind und die Arme seitlich entspannt sind und die Augen geschlossen sind. Der ganze Körper liegt entspannt auf dem Boden, wobei sich Brust und Bauch mit jedem Atemzug heben und senken. Während der Shavasana werden alle Körperteile auf Muskelverspannungen jeglicher Art gescannt. Jede muskuläre Verspannung, die der Körper findet, wird bewusst gelöst, sobald sie gefunden wird. Alle Kontrolle über den Atem, den Geist und den Körper wird dann für die Dauer des Asanas losgelassen. Shavasana wird in der Regel 5–10 Minuten am Ende einer Asana-Praxis geübt, kann aber auch 20–30 Minuten geübt werden.
Die Asana wird gelöst durch langsames Vertiefen des Atems, Beugen der Finger und Zehen, Erreichen der Arme über dem Kopf, Strecken des ganzen Körpers und Ausatmen, während die Knie zur Brust gebracht und in eine fötale Position zur Seite gerollt werden, die Kopf im rechten Arm. Von hier aus kann man sich in eine sitzende Position hochdrücken. Schläfrigkeit oder Ruhelosigkeit des Geistes während des Shavasana kann durch Erhöhung der Atemfrequenz und -tiefe entgegengewirkt werden. In Shavasana ist es wichtig, in einer neutralen Position zu sein.
Variationen
Shavasana kann modifiziert werden, indem die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander gehalten werden, damit sich Menschen mit Kreuzschmerzen bequem zurücklehnen können. Die Variante kann auch von Behandlern genutzt werden, denen es schwerfällt, sich im Liegen zu entspannen.
Auswirkungen
Shavasana soll Körper, Geist und Seele verjüngen. In der Pose vertieft sich der Atem und der Stress des Tages wird gelöst. Der Yogi vergisst alle anderen Gedanken und gibt jede psychologische Anstrengung auf. In Savasana gleiten Yogis in glückselige Neutralität und reflektieren die Praxis. Komfort ist in der Pose unerlässlich; der kleinste Punkt des Unbehagens kann endlos ablenken. Shavasana ist ein guter Weg, um Stress und Anspannungen abzubauen.
Yoga Nidra
Yoga Nidra ("Yogischer Schlaf") Meditation wird oft in Shavasana praktiziert.
Siehe auch
Verweise
Weiterlesen
- Iyengar, BKS (1. Oktober 2005). Illustriertes Licht auf Yoga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Saraswati, Swami Janakananda (1. Februar 1992). Yoga, Tantra und Meditation im täglichen Leben . Weiser Bücher. ISBN 978-0-87728-768-1.
- Saraswati, Swami Satyananda (1. August 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Nesma Bücher Indien. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (Januar 2004). Ein systematischer Kurs in den alten tantrischen Techniken von Yoga und Kriya . Nesma Bücher Indien. ISBN 978-81-85787-08-4.