Balance Board - Balance board
Ein Balance Board ist ein Gerät, das als Zirkusfertigkeit , zur Erholung , zum Gleichgewichtstraining , zum athletischen Training , zur Gehirnentwicklung , zur Therapie , zum Musiktraining und für andere Arten der persönlichen Entwicklung verwendet wird .
Es ist ein Hebel ähnlich einer Wippe , auf dem der Benutzer normalerweise steht, normalerweise mit dem linken und rechten Fuß an gegenüberliegenden Enden des Bretts. Der Körper des Benutzers muss ausreichend ausbalanciert bleiben, damit die Kanten des Boards nicht den Boden berühren und nicht vom Board fallen.
Eine andere Herausforderung stellen die fünf Grundtypen von Balance Boards und deren Untertypen. Einige von ihnen können von Dreijährigen und älteren Menschen erfolgreich versucht werden, andere sind aufgrund ihrer Steilheit und Geschwindigkeit für Profisportler schwierig und gefährlich.
Was die fünf Typen (und ihre Untertypen) in ihrem Design unterscheidet, ist, wie instabil jeder von ihnen ist, dh in wie vielen und in welcher der drei Raumdimensionen sich jedes Brett dreht und/oder schwingt und wie frei sein Drehpunkt die Brett und Boden.
Verwendungen und Benutzer
1953 meldete Stanley Washburn Jr. ein Patent für ein Balance Board mit der Absicht an, es zur Erholung zu verwenden. Diese Boards werden schnell bei Skifahrern und Surfern beliebt , um ihre Balancefähigkeiten in der Nebensaison oder bei schlechten natürlichen Bedingungen zu üben. Das Balance Board ist ein Gerät, das für das Training in Sport- und Kampfsportarten, für die körperliche Fitness und für nicht-sportliche Zwecke verwendet wird, die hier aufgeführt sind.
Es wird verwendet, um Gleichgewicht , motorische Koordinationsfähigkeiten , Gewichtsverteilung und Kernkraft zu entwickeln;um Menschen vor und nach dem Erreichen des Alters vorzubereiten, um schädliche Stürze zu vermeiden; zur Vorbeugung von Sportverletzungen, insbesondere an Knöchel und Knie; und zur Rehabilitation nach Verletzungen an mehreren Körperteilen.
Die Verwendung eines Balance Boards über seinen sportlichen Ursprung hinaus ist üblicher geworden: um neuronale Netze zu erweitern , die es der linken und rechten Gehirnhälfte ermöglichen, miteinander zu kommunizieren, wodurch die Effizienz erhöht wird; zur Entwicklung sensorischer Integration und kognitiver Fähigkeiten bei Kindern mit Entwicklungsstörungen ; Tänzer leichter zu machen ; Sängern eine optimale Haltung zur Kontrolle des Luftstroms beizubringen; Musikern beizubringen, ihr Instrument zu halten; abzuschütteln Schreibblockade und andere Inhibitoren der Kreativität; als Ergänzung zum Yoga und als Yoga- Form, die ganzheitliche Gesundheit , Selbsterkenntnis und Ruhe kultiviert .
Manche Leute benutzen ein Balance Board für Freizeitzwecke und genießen die Herausforderung, die dieses Gerät darstellt.
Zirkus-Skill
Das Balance Board wird als Zirkusfertigkeit für Erholung und Leistung verwendet. Viele Zirkusartisten bezeichnen das Balance Board als Rola Bola. Gekonnte und dramatische Balanceakte mit der Rola Bola werden sowohl von Zirkusartisten im traditionellen Zirkus als auch von freiberuflichen Zirkusartisten dargeboten. Die Aufführung kann eine einzelne Rola Bola oder einen Stapel mehrerer Rola Bolas übereinander umfassen, um die Herausforderung und das visuelle Spektakel zu erhöhen. Einige Zirkusartisten kombinieren auch die Verwendung der Rola Bola mit anderen Zirkuskünsten wie Jonglieren oder Equilibristik , um ein anderes visuelles Spektakel zu präsentieren.
Struktur
Der Benutzer steht auf einem Brett oder einer anderen Plattform, die sich auf einem instabilen Bodenkontaktelement, dem Drehpunkt, befindet . Die Höhe des Drehpunkts liegt bei den meisten Modellen zwischen 3 und 6 Zoll (dh die Oberseite des Drehpunkts befindet sich in diesem Abstand über dem Boden). Aufgrund der Instabilität des Drehpunkts muss der Benutzer im Gleichgewicht und koordiniert bleiben, um zu verhindern, dass das Board den Boden berührt.
Auf diese Weise stimuliert, trainiert und lehrt der Reiter die Körperteile , die den Balanceakt ausführen (Zehen, Fußsohlen, Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Arme und Nacken) sowie die Körper- und Gehirnteile, die das Gefühl von Balance und die Umsetzung des Balanceakts ( Innenohr , Kleinhirn , Propriozeptoren und Augen ).
Die Bewegungsgrade, durch die sich das Board bewegen kann – gleiten, schwenken , drehen , neigen , rollen oder eine Kombination davon – und die Geschwindigkeit des Boards unterscheiden sich in verschiedenen Typen und Untertypen von Modellen, abhängig von der Form und Größe des Drehpunkts , ob es an das Board angehängt ist und, falls es nicht angehängt ist, die Methode(n), mit denen es durch das Board eingeschränkt wird, falls vorhanden. Mit zunehmender Geschwindigkeit und mit jedem zusätzlichen Bewegungsgrad, den das eine oder andere Modell durchfahren kann, zwingt die Notwendigkeit, die Kontrolle über das Board nicht zu verlieren, den Fahrer zu erheblich mehr Geschick, um Stürze zu vermeiden.
Bei Rockerboards und Wobbleboards ist der Drehpunkt am Board befestigt. Bei Rocker-Roller-Boards und Sphere-and-Ring-Boards ist der Drehpunkt ein separates Stück vom Board. Bei Kugel-und-Ring-Boards wird der Drehpunkt (ein aufblasbarer oder fester Ball) durch einen Ring an der Unterseite des Boards eingeschränkt. Bei einigen Rocker-Roller-Boards wird der Drehpunkt (ein Zylinder oder hauptsächlich ein Zylinder) nicht durch das Board eingeschränkt (außer durch ihre Reibung), und bei den meisten Rocker-Rollern wird der Zylinder auf eine von fünf Arten durch das Board eingeschränkt ( eine andere Anzahl und Kombination dieser Wege in jedem Rocker-Roller-Typ), die unten im Abschnitt "Rocker-Roller-Boards" dieses Artikels beschrieben werden.
Es werden auch andere Positionen als Stehen verwendet, um an bestimmten Muskeln und Fähigkeiten zu arbeiten. Siehe unten unter der Überschrift "Fitness-Übungen".
Für eine bessere Traktion des Fußes wird die Standfläche der meisten Boards mit einer rauen Textur hergestellt: bei Kunststoffmodellen im Formteil; für Holzmodelle, mit Griptape oder Gummi. Eine glatte Oberfläche unter den Füßen oder Schuhen kann dazu führen, dass ein Benutzer von einem Balance Board rutscht und stürzt.
Wobble Boards sind die einzigen Balance Boards, die üblicherweise aus Kunststoff bestehen. Da sie nicht länger als ihre Breite sind, müssen sie nicht so stark und verwindungssteif sein wie andere Balance Boards.
Typen
Es gibt mehr als hundert Modelle von Balance Boards auf dem Markt in den Vereinigten Staaten. Jeder von ihnen ist eine Version eines von etwa fünfzehn Arten von Balance Boards. Jedes dieser Modelle und Typen kann nach zwei binären Parametern in einen von fünf Grundtypen von Balance Boards eingeteilt werden: ob sein Drehpunkt am Board befestigt ist und ob das Board nur in zwei entgegengesetzte Richtungen (links und rechts oder vor und zurück) kippt ) oder in jede Richtung (360 Grad).
Genauer:
| Bipolar | 360 Grad | Die Aufgabe | |
|---|---|---|---|
| Befestigt | Rocker | Flattern | Statisches Gleichgewicht |
| Nicht beigefügt | Wipprolle | Kugel-und-Ring | Dynamisches Gleichgewicht |
Mit anderen Worten:
- Ein Rocker-Roller-Board ist ein Rocker-Board, dessen Drehpunkt ein separates Stück ist.
- Ein Kugel- und Ringbrett ist ein Wackelbrett, dessen Drehpunkt ein separates Stück ist.
- Ein Wobble Board ist ein Rockerboard, das sich in Richtung 360 Grad neigt.
- Ein Sphere-and-Ring-Board ist ein Rocker-Roller-Board, das sich in Richtung 360 Grad neigt.
- Ein Sprungbrett ruht auf Druckfedern, die sich um 360 Grad neigen
Diese fünf Analogien sind keine genauen Definitionen. Sie ignorieren einige Details der Modellstruktur.
Rockerboards
Ein Rocker Board ist die einfachste und am wenigsten herausfordernde Art von Balance Board. Es ist ein flaches Brett mit einem Drehpunkt , der an der Unterseite des Bretts befestigt ist. Bei einigen Modellen ist der Drehpunkt senkrecht zur Boardlänge und bei den anderen Modellen besteht der Drehpunkt aus zwei parallel zueinander und parallel zur Boardlänge verlaufenden Rockern, einer vor der Person, die auf dem Board steht, und einer dahinter. Die bodenberührende Kante des Drehpunkts ist bei den meisten Modellen gebogen und bei einigen Modellen flach.
Mit einem Fuß an jedem Ende des Boards kann der Benutzer es von einer Seite zur anderen neigen, bis der Gleichgewichtspunkt gefunden ist, und kann dann entweder versuchen, das Board stationär zu halten oder weiter zu schaukeln.
Rockerboards bieten nur einen Bewegungsgrad: Teilrotation um die Längsachse , also Schräglage (Links-Rechts-Kippung).
Die meisten Rockerboards werden von Herstellern von Spielzeug oder Fitnessgeräten hergestellt.
Rocker-Roller-Boards
Rocker-Roller-Boards verleihen dem Rocker-Board ein gewisses Maß an Instabilität , das sie für den Fahrer viel schwieriger macht als ein Rocker-Board. Anstatt auf einem festen Drehpunkt wird ein Rocker-Roller-Board auf einer zylindrischen Rolle platziert; Dieser Drehpunkt ist ein Rad, das sich in Bezug auf den Boden und in Bezug auf das Brett bewegt. Der Drehpunkt des Boards verschiebt sich hin und her, wenn der Zylinder darunter rollt. Bei fast allen Modellen sind die beiden flachen Enden der Rolle/Rolle etwa so weit voneinander entfernt wie die Breite des Boards. Bei den meisten Modellen steht die Achse der Walze senkrecht zur Länge des Bretts. Wenn sich also das Gewicht des Fahrers über die Rolle bewegt, kippt das Board sowohl von einer Seite zur anderen, als auch seitwärts. Bei Modellen, deren Rolle mit der Achse parallel zur Boardlänge platziert werden kann, gleitet und kippt das Board nach vorne und hinten (bei entsprechender Ausrichtung der Füße des Fahrers).
Die Walze hat bei verschiedenen Modellen eine unterschiedliche Form. Einige sind ein Zylinder und andere sind in ihrer Mitte ein Zylinder, der sich zu den beiden Enden hin verjüngt . Diese Verjüngung ermöglicht knifflige Bewegungen des Fahrers. Vier der von Vew-Do Balance Boards produzierten Modelle verfügen jeweils über eine Rolle, deren Form eine andere Verjüngung aufweist, um verschiedene Tricks auszuführen und verschiedene Boardsportarten zu simulieren. (Eine dieser vier ist die Walze oben auf dem Foto neben diesem Absatz.) Das Patent von Vew-Do gibt Auskunft über den Effekt, den die Form der Walze auf die Bewegung des Bretts hat.
Wie die Rollen- und Wippenschnittstelle variieren kann. Rollen können Rillen haben, um eine Führung auf dem Brett zu passen, um die Rolle mit der Wippe ausgerichtet zu halten und zu verhindern, dass die Wippe entlang der Rolle gleitet. Wippen können an den Enden mit Leitplanken versehen sein, um ein Abrollen der Wippe von der Rolle zu verhindern.
Der Durchmesser der Rolle liegt bei fast allen Kipprollen an der breitesten Stelle zwischen 3,5 und 6 Zoll. Die Rollen der Rola Bolas , die Zirkusartisten verwenden, haben normalerweise einen Durchmesser zwischen 7 und 9 Zoll.
Wackelbretter
Der Drehpunkt fast aller Wobble-Boards ist eine Halbkugel oder eine kleinere Kugelkalotte (oder eine ungefähre Form), deren flache Seite mit der Mitte der Unterseite des Boards verbunden ist. Dadurch kann das Board in alle Richtungen um 360 Grad geschwenkt werden. Das Stehen auf einem Wackelbrett trainiert Muskeln , die beim Stehen auf Brettern, die sich nur in zwei (entgegengesetzte) Richtungen neigen, nicht trainiert werden. Länge und Breite des Boards sind bei fast allen Modellen etwa gleich groß; ein Kreis ist die übliche Form.
Wackelbretter werden häufig in der kindlichen Entwicklung , in Turnhallen, im Sporttraining, in der Prävention von Knöchel- und Knieverletzungen, in der Rehabilitation nach Knöchel-, Knie- und Hüftverletzungen und in der Physiotherapie eingesetzt .
Die grundlegende Verwendung eines Wobble Boards besteht darin, mit beiden Füßen darauf zu stehen und in jede Richtung zu neigen, ohne dass das Board so weit kippt, dass seine Kante den Boden berührt. Andere übliche Übungen sind Kniebeugen , mit einem Fuß auf dem Brett stehen, während der andere Fuß vom Boden gehalten wird , Liegestütze (mit den Händen auf das Brett drücken, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, wobei nur die Knie oder Zehen den Boden berühren), und Sit-ups (mit dem Brett unter dem Gesäß). Jede Übung ist viel mehr Arbeit, wenn das Gewicht einer Person auf einem Wackelbrett liegt, als wenn sie von einer stabilen und ebenen Unterlage wie einem Boden getragen wird.
Für zusätzliches Muskeltraining beim Wackeln kann bei einigen Modellen ein elastisches Stretchband angebracht werden: Jede Hand zieht eines der Bandenden hoch. Die Enden des Bandes passen durch zwei gegenüberliegende Löcher in der Nähe des Randes des Boards, um ein schnelles Anbringen und Abnehmen zu ermöglichen.
Ein Wobble Board bietet eine volle Drehung um die vertikale Achse (dh Gieren , dh Verdrehen), eine Teildrehung um die Quer-/Querachse (dh Nicken , dh Rückwärts-Vorwärts-Neigen) und eine Teilrotation um die Längsachse (dh Querneigung , dh Links-Rechts-Neigung). Zusätzliche Bewegung, Translation (dh Gleiten oder Rutschen, normalerweise unbeabsichtigt und ungewollt) über die Auflagefläche ist möglich, mit Ausnahme der wenigen Wackelbretter, die eine stationäre Basis haben. Das Rutschen tritt viel seltener und in der Regel über eine kürzere Distanz auf als bei einem Rocker-Roller-Board und einem Kugel-und-Ring-Board.
Die meisten Wobble Boards bestehen aus Kunststoff. Holzmodelle halten längerer Nutzung, wie zum Beispiel in einem Fitnessstudio, besser stand als Kunststoffmodelle. Einige Plastikmodelle sind haltbarer als andere.
Wobble Boards werden von Herstellern von Fitness-, Sport- und Physiotherapiegeräten hergestellt.
Kugel- und Ringbretter
Eine Kugel, entweder ein aufblasbarer Gummiball (wie ein Basketball) oder ein fester Polyurethanball , ist der Drehpunkt, auf dem das Board balanciert ist, und der Drehpunkt wird durch eine Leitplanke oder einen Ring an der Unterseite unter dem Board gehalten. Durch die Neuverteilung seines Gewichts über das Board kann der Fahrer das Board in jede Richtung bewegen – von Seite zu Seite, vorwärts und rückwärts, Verdrehen, Diagonal und volle Rotationen oder eine beliebige Kombination dieser Bewegungen. Ein Fahrer kann das Board vertikal bewegen, indem er ein fortgeschrittenes Manöver ausführt, das Ollie genannt wird . Es kann auch in jede Richtung gekippt und vollständig gedreht werden. Kugel- und Ringbretter bieten die größte Bewegungsfreiheit aller Arten von Balancebrettern und ermöglichen eine Drehung um alle Achsen (Gieren, Nicken und Schrägen) und eine Translation (dh Gleiten) sowohl in Quer- (dh seitlich) als auch in Längsrichtung. Sie trainieren wie Wackelbretter gleichzeitig Muskeln , die nicht trainiert werden, indem sie Bretter verwenden, die sich nur um eine Achse (in zwei entgegengesetzte Richtungen) neigen.
Beim Balancieren oder Fahren auf einem Kugel- und Ringbrett werden die Schwierigkeit und die Fahrgeschwindigkeit, dh wie schnell der Fahrer das Brett auf dem Ball bewegen kann, durch Folgendes bestimmt:
- Ringform und -größe
- Größere Ringe ermöglichen mehr Bewegung des Drehpunkts. Verschiedene Formen ändern, wie sich der Drehpunkt bewegen könnte.
- Größe, Gewicht und Steifigkeit der Kugel
- Diese beeinflussen, wie schnell sich der Drehpunkt bewegt und wie viel Kraft erforderlich ist, um ihn zu bewegen.
- Form und Größe des Boards
- Diese zu ändern kann sich auf das Gewicht und die Gewichtsverteilung des Boards auswirken und die Kraft, die zum Bewegen erforderlich ist, ändern.
Wassertypen
Dies sind Unterwasser-Balance-Boards. Sie wurden für die Physiotherapie entwickelt und werden auch zur Erholung eingesetzt. Neben den allgemeinen Vorteilen der Wassertherapie gegenüber der Nicht-Wassertherapie (die Nutzung des sanften Widerstands des Wassers anstelle des ruckartigen Widerstands von Gewichten und die Vermeidung einer Belastung eines verletzten Gelenks durch Übergewicht – in diesem Fall das Eigengewicht des Patienten) Körper) haben aquatische Balance Boards gegenüber nicht-aquatischen Balance Boards den besonderen Vorteil, einen Patienten, der von einem Board rutscht, vor dem Aufprall eines Sturzes und Aufpralls auf einen Boden zu bewahren. Das Abrutschen von einem Wasser-Balance-Board ist sicher, solange der Benutzer weiß, dass er unter Wasser nicht einatmen kann und wie man Wasser tritt.
Drei Modelle werden durch Theraquatics Australien: Die Theraquatics Balance Board ist ein V-förmige Kippbrett , dass ein Benutzer steht, kniet oder sitzt. Das Wonder Board ist ein V-förmiges Rockerboard , auf dem ein Benutzer kniet oder sitzt. Die Aquatic Balance Board (auch bekannt als die Aquafit Balance Board) ist ein Wackelbrett . Die Löcher darin ermöglichen es Wasser, es zu füllen, wodurch es neutral schwimmfähig ist (dh weder von selbst sinkt noch an die Wasseroberfläche schwimmt), so dass es leichter zu kontrollieren und sicherer ist, als wenn dieses Wobble Board mehr Auftrieb hätte . Zwei Produkte, die Theraquatics Australia Balance Boards nennt, das Star Balance Board und das Theraquatics Balance Board with Straps, sind keine Balance Boards im bekannten Sinne, können aber zum Üben von Gleichgewichtsfähigkeiten verwendet werden.
Wii-Balance-Board
Das Wii Balance Board ist kein Schaukelbrett wie in diesem Artikel beschrieben, sondern ein elektronisches Board, das den Schwerpunkt des Benutzers verfolgt. Es wird als Zubehör mit der Nintendo Wii -Spielekonsole und kompatiblen Anwendungen wie Wii Fit verwendet .
Psychologische Aspekte
Der richtige Gebrauch eines Balance Boards ist eine Prüfung sowohl der körperlichen Fähigkeiten als auch des Gleichgewichtssinns des Benutzers .
Ein weiteres Gefühl, das ein Benutzer eines Balance Boards häufig erlebt, ist das Gefühl des Fallens . Abgesehen vom tatsächlichen Sturz tritt dies häufig bei starken Beschleunigungen auf, die durch zu weites oder zu schnelles Neigen verursacht werden. Das Gefühl, zu fallen, kann Ängste wecken und Reflexe hervorrufen, die auf einem stabilen Untergrund zwar nützlich sein können, aber auf einem Balance Board kontraproduktiv sein können, wie z ein Sturz in die entgegengesetzte Richtung.
Verletzungsrisiko und Prävention
Stürze von Balance Boards können Knochen brechen, Gelenke verstauchen und Sehnen, Bänder und Knorpel reißen. Diese Risiken können verringert werden, indem der Raum vorbereitet, Schutzkleidung getragen und andere Sicherheitsempfehlungen der Hersteller befolgt werden.
Das Risiko kann verringert werden, indem Stürze vorhergesehen und die Umgebung von Gegenständen befreit werden, auf die der Fahrer fallen könnte, und sicherstellen, dass die Oberfläche weich ist.
Wichtige Schutzausrüstung ist eine Ausrüstung, die die Gelenke, den Kopf und das Gesicht schützt und ansonsten bei Stürzen vor Stößen und Kratzern schützt. Bei der Auswahl des Helms ist Vorsicht geboten, da das Gewicht Stürze verschlimmern kann oder die Form nicht zum Schutz vor Stürzen geeignet ist und beim Aufprall in den Nacken gedrückt werden kann.
Das Stehen auf einem Balance Board ist für eine Person, die zu Schwindel neigt oder deren Gleichgewicht beeinträchtigt ist, beispielsweise durch Müdigkeit oder unter Einfluss von Alkohol oder anderen Drogen, äußerst gefährlich .