Übungsübersicht - Outline of exercise
Die folgende Gliederung dient als Überblick und aktuelle Anleitung zur Übung:
Bewegung – jede körperliche Aktivität, die die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefindenverbessert oder protokolliert . Es wird aus verschiedenen Gründen durchgeführt, darunter zur Stärkung der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems , zur Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten, zur Gewichtsreduktion oder -erhaltung sowie zum Zweck des Vergnügens. Häufige und regelmäßige körperliche Bewegung stärkt das Immunsystem und beugt so genannten Wohlstandskrankheiten wie Herzkrankheiten , Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit vor .
Übungsarten
Aerobic Übung
Anaerobe Übung
Krafttraining
Krafttraining (nach zu stärkendem Muskel; (c) = zusammengesetzte Übung, (i) = isolierte Übung)
-
Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel)
- Froschspringen (i)
- Beinstrecker (i)
- Beinpresse (c)
- Ausfallschritt (c)
- Kniebeugen (c)
-
Kniesehnen (Rücken der Oberschenkel)
- Kreuzheben (c)
- Froschspringen (i)
- Guten Morgen (c)
- Beinbeuger (i)
- Kniebeugen (c)
-
Kälber
- Wadenheben (i)
-
Brustmuskeln (Brust)
- Bankdrücken (c)
- Brustfliege (i)
- Dips
- Maschinenfliegen (i)
- Liegestütz (c)
-
Lats und Trapezius (hinten)
- Vorgebeugte Reihe (c)
- Klimmzug (c)
- Pulldown (c)
- Klimmzug (c)
- Sitzreihe (c)
- Schulterzucken (i)
- Rückenlage (c)
-
Deltamuskeln (Schultern)
- Frontheben (i)
- Kopfstand in Handstand Push-up (c)
- Seitliches Anheben (i)
- Militärpresse (c)
- Anheben der hinteren Schultermuskulatur (i)
- Schulterdrücken (c)
- Aufrechte Reihe (c)
-
Bizeps (vordere Arme)
- Bizepscurl (i)
- Klimmzüge mit supiniertem Griff
-
Trizeps (Rücken der Arme)
- Bankdrücken mit engem Griff (c)
- Tauchen (c)
- Pushdown (i)
- Trizepsstreckung (i)
- Unterarme
-
Bauch und Schrägen (Bauch)
- Knirschen (i)
- Beinheben (c)
- Russische Wendung (c)
- Aufsetzen (c)
-
Unterer Rücken
- Kreuzheben (c)
- Guten Morgen (c)
- Hyperextension (c)
- Becken
- Konditionierung mit verlängerter Länge
Gymnastik
Eine Trainingsform, die aus einer Vielzahl von Bewegungen besteht, die große Muskelgruppen trainieren.
- Bauchtraining
- Burpees
- Wadenheben
- Knirschen
- Dips
- Hyperextensions
- Hampelmänner
- Beinheben
- Ausfallschritte
- Planke
- Klimmzüge
- Muskelaufbau
- Liegestütze
- Sit-ups
- Kniebeugensprünge (Toyotas/Boxsprünge)
- Kniebeugen
Zusätzliche Calisthenics-Übungen, die die Muskelgruppen unterstützen können –
- Beugen und strecken (Rücken und Beine strecken)
- Hochsprung (Ganzkörperdehnung)
- Ruderer (Rücken, Oberschenkel und Bauch)
- Kniebeuge (Ganzkörperdehnung)
Dehnübungen
Dehnung –
Spezialisierte Trainingsmethoden
- Höhentraining
- Ballistisches Training
- Boxtraining
- Zirkeltraining
- Komplexes Training
- Cross-Training
- Ausdauertraining
- Griffkrafttraining
- Intervall-Training
- Plyometrie (Sprungtraining)
- Krafttraining
- Krafttraining
Sonstiges
Bewegung und Gesundheit
Gesundheitliche Vorteile von Bewegung
- Aerobe Konditionierung
- Neurobiologische Wirkungen von körperlicher Betätigung - verbessert:
- Körperliche Fitness , einschließlich der Verbesserung und Aufrechterhaltung dieser Aspekte:
- Prävention – Bewegung hilft zu verhindern:
Gefahren des Trainings
- Krämpfe
- Dehydration
- Hitzschlag
- Übertraining
-
Sportverletzung
- Verstauchung – Bänder ziehen oder reißen
- Zerren – Muskeln ziehen oder reißen
- Sehnenriss
Terminologie
- Wiederholungen –
- Sätze –
- Trainieren -
- Aufwärmen –
- Aufgerissen –
- Buff –
- Erholung -
- Nährwert
- Formel –
- Nahrungsergänzungsmittel –
- Eiweiß –
- Molkenprotein –
- Energydrink –
- Snackbar –
- Aminosäure –
- Kreatin
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Biologisch
Geschichte der Übung
- Aerobes Training § Geschichte
- Bodybuilding § Geschichte
- Übung § Geschichte
- Bewegungsphysiologie § Geschichte
- Trainingstrends
- Fitness-Bootcamp § Geschichte
- Fitnesskultur
- Körperkultur
- Outdoor-Fitness § Geschichte
Trainingsgeräte
Traditionell
- Hantel
- Hantel
- Kabelbefestigungen
- Klimmzugstange
- Kettlebell
- Laufband
- Boxsack
- Metallstange
- Bank
Sonstiges
- Abdomenizer
- Aerobie
- Luftstromkugel
- Atlas-Leiste
- BOSU
- Balance Board
- Baoding-Bälle
- Kampfseile
- Fahrrad
- Knochentrainingsmonitor
- Bowflex
- Bulgarische Tasche
- Bullworker
- Carva
- Kommunikationsspezifikation für Fitnessgeräte
- Cybex International
- Ellipsentrainer
- Trainingsgerät
- Gymnastikball
- Anstrengung
- Fitnessparcours
- Schaumstoffrolle
- Galilei
- Spielrad
- Schwerkraftstiefel
- Greifer
- Gymnastikon
- Herzfrequenz-Messgerät
- Hydraulische Trainingsgeräte
- ICON Gesundheit & Fitness
- Indoor-Ruderer
- Inversionstherapie
- Isometrisches Trainingsgerät
- Jade-Ei
- Hebestein
- Mallakhamb
- Medizinball
- NordicTrack
- Fitnessstudio im Freien
- PCGamerBike
- Schrittzähler
- Poledance
- Strommast
- Power-Plate
- Bewegungsfreiheit
- Widerstandsband
- Römischer Stuhl
- ReihePerfekt
- Scrum-Maschine
- Schrägbrett
- Soloflex
- Treppenmeister
- Stationäres Fahrrad
- Trainingsmaske
- Oberschenkelmeister
- Gesamtes Fitnessstudio
- Laufband
- Vaginalkegel
- Sprossenwand
- Beschwerte Kleidung
- Rollstuhltrainer
- Wackelbrett
- Handgelenkrolle
- Yoni-Ei
- Hantel
- Bank (Krafttraining)
- Bowflex
- Bulgarische Tasche
- Kabelmaschine
- Kapitäne von Crush Grippers
- Dip-Bar
- Hantel
- Halteres (altes Griechenland)
- Indische Clubs
- Eisenringe
- IronMind
- Ivanko Barbell Company
- Kettlebell
- Beinpresse
- Stromkäfig
- Gewicht schütteln
- Smith-Maschine
- Soloflex
- Gesamtes Fitnessstudio
- Fallenleiste
- TRX-System
- Universelle Fitnessgeräte
- Gewichtsmaschine
- Yorker Langhantel
Physiologie des Trainings
- Aerobic Übung
- Anaerobe Übung
- Sportbedingte Übelkeit
- Griffstärke
- Muskelhypertrophie
- Übertraining
- Dehnung
- Superkompensation
- Aufwärmen
- Gewichtsreduzierung
- Gewichtsverlust
Gesundheitsmonitor
Physiologische Fernüberwachung
Verschiedene Konzepte
Bedeutende Menschen mit körperlicher Fitness
- Lance Armstrong
- Roger Bannister
- John Basedow
- Georges Hébert (geb. 1875-gest. 1957)
- Jack LaLanne (geb. 1914-d. 2011)
- Robyn Landis
- Erwan Le Corre
- Joseph Pilates (geb. 1883-gest. 1967)
- Susan Power
- Arnold Schwarzenegger